ĆWICZENIA

SW trenuje od 2 lat.A moglibyście chociaż napisać jakie ćwiczenia na siłowni przydatne są pod MMA,niekoniecznie z hantlami czy wyciągami,może na drążku lub inne,z góry dzięki!

dalej nie wiem jak z tym brzuchem? a na razie mam sprawdzone maksy i ustalilem progresje.obciazenie moge zmieniac 2.5kg lub 5kg. rzudzcie okiem. cwiczenia w kolejnosci w jakiej zamierzam je wykonywac: 1.wyciskanie lawka pozioma: 55_57,5_60_62,5_65_67,5 62,5_65_67,5_70_72,5_75 72,5_75_77,5_80_82,5_85 2.sciaganie wyciagu gornego do [...]

Nie zabardzo wiem jak plan ma wygladac HST moim priorytetem jest bicek puxniej klata nastepnie plecy i na koncu nogi. Cwicze juz prawie rok systematycznie. Czy jak moim priorytetem jest bic to mam robic w HST go w pierwszej kolejnosci czy tak jak w treningu dzielonym, HST zaczynammy od wiekszych parti miesni i na koncu mniejsze jak np bicek ? I [...]

To jeszcze moze byc kwestia wykonania cwiczenia. Teoretycznie zeby polozyc nacisk na klatke a nie na tricepsy, trzeba sie troche wychylic do przodu. Ale z kolei jesli zalezy Ci glownie na dolnych partiach- nie przesadzaj z tym. No i pomysl o lawce skosnej glowa w dol- wyciskanie, sztangielki, rozpietki. Poza tym- brama, ale tez bez zbytniego [...]

Sluchaj, to sprawa bardzo indywidualna. Nikt przez net nie odpowie na Twoje pytanie. Sam fakt, ze skolioza juz jest powinien Cie sklonic do udania sie do specjalisty rehabilitanta. Jesli urodziles sie w 89 r., to masz dopiero 16 lat i spore szanse na korekcje. Ale to ostatni dzwonek kolego. Jesli jeszcze nie masz drugiego skrzywienia w odcinku [...]

Mam pytanie odnośnie treningu HIIT i brzuszków. W poscie Tyki o alternatywnej drodze spalania tłuszczu było napisane, że najlepiej wykonywać ćwiczenia siłowe z dużymi ciężarami i krótkimi przerwami a w dni pozatreningowe zamiast aerobów trening hit 10-12 min. Czy wykonywanie codziennie 2-3 ćwiczeń na brzuszki jest błędne w tym wypadu, jednym [...]

Najlepszym wyjściem byłoby zrzucenie tkanki tłuszczowej :) Racjonalna dieta + ćwiczenia potrafią zdziałać cuda. Na początek musisz określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chcesz schudnąć (czyt. zredukować tkankę tłuszczową), to musisz jeść mniej niż Twój organizm potrzebuje na co dzień. Ale jeść mniej w taki sposób, by nie rozregulować [...]

o jak ladnie nam sie temat rozwinal jutro chyba przeczytam strone 3cia bo narazie sie tylko za 4ta zabralem powiem tak niewiem jak bieganie po dachach moze pomoc przetrwac w tym kraju ale jesli ktos w to sobie wierzy to jego sprawa ja tam wole w razie czego *******lac po prostej... takie sztuczki sa jak km niby moze sie udac ale niekoniecznie a [...]

wykonuj cwiczenia ktore njbardziej pompuja twoje bicepsy duza uwaga przykladaj do tricepow ... wczesniej jakie cwiczenia wykonywlales ja polecam system ''21''

ombardowanie nazywam inaczej planowym przetrenowaniem. W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Bombardowanie ramion Żeby [...]

Wczoraj byłem u lekarza rodzinnego i dostałem skierowanie na rehabilitacje. Dziś się zapisuję ale będę chodził dopiero od maja bo są pozajmowane miejsca : powiem mu że mam skrzywienie kręgosłupa to może doradzi mi jakieś ćwiczenia wkońcu troche zna się na ćwiczeniu.

Piszesz ze wykonujesz 7cwiczen po 3 serie co daje 21serii lacznie tymczasem na male partie powinno byc ok 9 serii czyli 3 cwiczenia byly by wystarczajace.

z tym 21 chodzi o dobicie bicepsow 7 powtorzen do polowy i 7 od polowy ruchu puzniej 7 pelnych ruchu mi sie wydaje ze wpladl w stangacije wiec musi dac im wiekszy bodziec stoswac nowe cwiczenia z wiekszym ciezarem czarrny szukalem tego ten trening jest dobry

Obserwujac ostatnia aktywnosc na forum zdecydowalam sie cos Wam pokazac. Oto zdjecie z ostatniego zjazdu fanklubu Tyki, na ktorym pojawil sie nasz ólóbieniec, po to by poswiecic nam niezapomniane kilka godzin , podczas ktorych moglysmy wysluchac fascynujacych wykladow, mianowicie: "Cwiczenia a PMS", "Cwiczenia w walce z osteoporozą [...]

Tak zmieńń plan razem z ćwiczeniami. 3 ćwiczenia na biceps to za dużo. Skup sie na diecie od tego zależy Twoja masa

Zrób 2 ćwiczenia po 4 serje. Kiedy zmieniałes ten trening? Jak wygląda sprawa z dietą? Kiedy miałes ostatnio regeneracje?? Ile masz w ramieniu? Jaki staż?

Efekty takie, że siła rośnie jak wściekła (przez 3 tygodnie zwiększyłem obciążenia od 5 do 10kg, zależnie od rodzaju ćwiczenia), a masa też delikatnie idzie. Odżywka dobra w smaku, dobrze się miesza itp.

Nie zabardzo wiem jak plan ma wygladac HST moim priorytetem jest bicek puxniej klata nastepnie plecy i na koncu nogi. Cwicze juz prawie rok systematycznie. Czy jak moim priorytetem jest bic to mam robic w HST go w pierwszej kolejnosci czy tak jak w treningu dzielonym, HST zaczynammy od wiekszych parti miesni i na koncu mniejsze jak np bicek ? I [...]

dretwy, na sile nie potzereba tylu wyciskan. wystraczy plaska + skos. rob wyciskania tak, zeby pomiedzy kolejnymi treningami byly 3 dni przerwy. najlepiej pn-pt. klate rob z tricem. uloz jeszcze raz i rozpisz dokladnie w jaki dzien ile serii kazdego cwiczenia. i jeszcze jedno, gdzie nogi?

mam pytanie odnośnie bica i trica otóz robie takie cwiczenia i zastanawiam sie czy mi to cos da cwicze od 4 miechów i łapa mi trochu urosła ale nie tak jak reszta ciała.Mam dostep do dosc okrojonej siłowni (hantle, sztangi, obc. ławki), diety nie posiadam i na razie nie stosuje zadnych suple cwicze 4 razy w tyg. 2 raz kazdą partie. Jak byscie [...]