ĆWICZENIA

Jono - przestań p******ić jak potłuczony. Twierdzisz, że gość nie wykona podstawowego treningu domatora jaki wstawiłeś, a każesz mu robić 200 pompek dziennie od razu przez miesiąc- znam sporo wyczynowych/zawodowych zawodników bjj i MMA, kolesi na naprawdę wysokim poziomie atletycznym, a chyba żaden by się od razu na to nie rzucił - bez [...]

Najłatwiej będzie stwierdzić nie mając o tym pojęcia po tym ile stawów się rusza w trakcie ćwiczenia, jak masz ruch tylko w jednym masz ćwiczenie izolowane , jak widzisz w więcej złożone (im więcej tym bardziej złożone)

pompki se moze robić ale oprócz tego inne ćwiczenia też, poza tym pompki też można źle wykonywać zwłaszcza jak ktoś jest początkujący i chce na siłę je zrobić. Wcześniej się zacznie uczyć techniki wszystkich ćwiczeń tym lepiej dla niego. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-26 20:58:49 na pewno pompki łatwiej wykonywać niż choćby brzuszki [...]

pompki se moze robić ale oprócz tego inne ćwiczenia też, poza tym pompki też można źle wykonywać zwłaszcza jak ktoś jest początkujący i chce na siłę je zrobić. Wcześniej się zacznie uczyć techniki wszystkich ćwiczeń tym lepiej dla niego. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-26 20:58:49

Ciekawe czy pompkami zbuduje nogi i plecy, bo jakoś w to powątpiewam. a co ty myślisz ,że trening domatora jest taki prosty ? Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki wątpie,czy będzie potrafił wykonywać te [...]

Podziel ćwiczenia ze względu na typ ruchu-push/pull. Jeśli to nie pasuje to góra/doł ciała i każda partia stymulowana dwa razy w tygodniu. Siady i ciągi nie na każdym treningu, bo zajedziesz dolny odcinek grzbietu.

Witam 19 lat, 172 cm wzrostu, 68 kg. Trenuje dość długo piłkę nożną, chciałbym umiejętnie dołożyć do niej ćwiczenia na siłowni. Trening w klubie aktualnie przez miesiąc będę miał w wtorki i środy, na siłownię mam zamiar chodzić w poniedziałek, czwartek i sobotę. Ćwiczenia na siłowni podzieliłem na dwa treningi, które chcę robić na zmianę pon. A, [...]

1. Im głebiej tym lepiej, ale nie każdy ma mobilność pozwalającą na pełny przysiad. 2.Podobna sytuacja jak w przysiadzie. Dobrze robić pełny zakres ale nie każdy zrobi to z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa. A więc obserwuj w którym miejscu odcinek lędźwiowy sie wypłaszcza i nie schodź już niżej. 3. W pewnym stopniu omijasz problem [...]

Witaj Martwy robiłbym zamiennie z wykrokami. Dorzuć w to miejsce coś na barki-np. wyciskanie żołnierskie i masz kompletny program. Z czasem można dodać ćwiczenia na biceps i triceps. Pozdrawiam.

Taki łatwy sposób - w złożonych ruch wykonywany jest po linii prostej (na przykład wyciskanie leżąc), a w izolowanych - po łuku (rozpiętki) Większej pierdoły jeszcze nie czytałem. Jeśli uważasz, że przy wyciskaniu robisz ruch po prostej, to nie umiesz wyciskać. Rozróżnia się ze względu na ilość stawów zaangażowanych w ruch. Ćwiczenia izolowanie- [...]

Witaj, Co do zakładania chusty - jak najbardziej aby ręka odpoczęła ale tylko kiedy to jesteś w stanie kontrolować. Na noc zakładaj ortezę bo nigdy nie wiadomo jak nieświadomie zaczniesz się układać :-) Jeśli już osiągnąłeś ruchomość 90 stopni (do wysokości barku) to nie jest tak źle. W moim przypadku osiągnąłem to po 4 tygodniu. W zgięciu ten [...]

Witam, Szukam ćwiczeń, które można dołożyć po treningu siłowym, a które to będą spalały możliwie jak największą ilość kalorii. Przez jakiś czas kombinowałem z tabatą, ale po siłowym praktycznie brak siły i daje radę zrobić ze 3/4 serie. Zależy mi na tym, żeby ćwiczenia były możliwe do wykonania w domu (więc bieganie odpada). Pozdrawiam.

Cześć! Jak najlepiej zaplanować trening dzielona A,B cztery razy w tygodniu? Priorytet: siła+masa (głównie czworogłowe uda) staż: ponad 2 lata, następnie 22 miesiące przerwy i teraz znów trenuje od około trzech tygodni wyniki przed przerwą: WL-100x5, Przysiad-110x5, MC-140x5, OHP 60x5 Celem treningu jest zdobycie siły . Chcę powrócić do wyników [...]

No wiem xDczy ja to sie nie pyrdole w tancu jak.mam.30-60min na trening wlacznie z rozgrzewka.jak.lacze cwiczenia.to sie wpierfalamnie xdxd ktos.robi jakis.lamus serie.mowie k***a dluzej sie nie dalo xd

Witam, piszę odnośnie porady dotyczącej treningu. Doszło u mnie do naderwania mięśnia piersiowego większego w okolicy lewego dołu pachowego o wielkości ok. 30x10 mm. Lekarz (prywatnie) po badaniu powiedział, że powinienem zrobić przerwę ok. miesiąca. Dozwolone ćwiczenia z własnym ciężarem ciała czyt. pompki. No, ale to było USG prywatnie - zrobił [...]

Mam problem - mój BF=22% straszy w lustrze, ale ważę oczywiście tylko ok. 70 kg, więc BMI mam w normie - czyli jestem typowym skinny-fat. Chciałem coś z tym zrobić, więc zacząłem coś tam ćwiczyć (4 podstawowe ćwiczenia w FBW) i tak sobie ćwiczyłem jakiś czas 3 razy w tygodniu. Ale od nowego roku chciałbym się tym zając na poważnie. Co myślicie o [...]

u Ciebie lepiej się sprawdzą treningi obwodowe, dynamiczne ćwiczenia, jak np przysiady robisz to wykonujesz pół przysiad z wybiciem itp.

Prostowanie siedząc? To dwa kompletnie różne ćwiczenia na inne partie.

Panowie proszę o wsparcie , chciałbym zbudować trochę mięsa przy pomocy prostego planu FBW , na necie jest tego ogrom i tak naprawdę nie wiem na czym mam sie skupic.... szukam prostego planu , a ze wzgledu na mala ilosc czasu , na trening mam niecala godzine .Chcialbym aby w moim planie znalazly sie takie cwiczenia jak : -Martwy Ciag , [...]

Co do dipsów niegdyś 6 powtórzeń z obciążeniem rzędu 50kg . :) Dosyć dawno temu , za czasów fascynacji z mojej strony kalisteniką :) . Na dzień dzisiejszy nie korzystam z tego ćwiczenia , ale napewno nie powtórzył bym prędko tego wyniku . Pozdrawiam :)