ĆWICZENIA

nie szkodzi visioN , nie o sogi tu chodzi tylko o to żeby pomagać wiesz z seria mi tak jak z powtórzeniami to indywidualna sprawa , ja osobiście to polecam taki trening klatki : - wyciskanie na płaskiej - rozpiętki / albo do wyboru / wyciskanie sztangielek w skosie i dlatego że jest tu tylko jedno podstawowe/wyciskanie to należy je solidnie [...]

jak robisz na maksymalnych ciężarach to tak , ale jak cały czas będiesz pas na każdym treningu stosował , nawet przy średnich to nie wytrenujesz mięśni stabilizujących i wtedy całe te martwe ciągi sensu nie będą miały bo ćwiczenia złożone to nie tylko prostowniki ale też wiele innych grup które również musisz rozwinąć , a częste stosowanie pasa [...]

Senegroth " bo przecież przedramię nie zgina ręki:/" No musze Cie zmartwic. Niestety zgina. Najwiekszy miesien przedramienia-ramienno- promieniowy jest zginaczem stawu lokciowego... A co do problemu. To normalne, ze przedramie sie pompuje. Nic w tym dziwnego. Pytanie jak ma sie Twoj biceps w stosunku do stanu przed treningiem. Ja [...]

Dlaczegóż to nie można codziennie chodzić na siłownię? Wszystko zależy od tego co tam robisz i jakie ćwiczenia wykonujesz. To normalne że nie można dzień po dniu wykonywać ćwiczeń na te same partie ciała, gdyż mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek Chcąc schudnąć musisz wykonywać aeroby, więc spokojnie możesz codziennie je robić. Ja prawie [...]

Witam kolega narazie nie pisze to moze nie bede zakladal nowgeo tematu bo mam podobne pytanie...chce cwiczyc 4xtyg ale bez nog wiec podobnie...jesli mozesz uwzglednij w rozpisce jeszcze ze 2 cwiczenia na przedramie. Waze 68-69kg przy wzroscie 178cm i jestem typowym ektomorfikiem.cwicze od listopada zaczynalem od 64kg. Sila powoli bo powoli ale [...]

zakrześ:czyli to jest niemożliwe ,żeby nabrać masy bez specjalnego odżywiania??same ćwiczenia nic nie dadzą? A jeśli sie nie chodzi na siłownie tylko ćwiczy metodami nie wymagającymi przyrządów?to wtedy sie rozwija tylko wytrzymałość i siłę?

przygotuj się najlepiej kondycyjnie i ogólnorozwojowo zbliża się lato to poświęć duzo czasu na pływanie np rzece jeziorze i co tam masz zacznij biegać najodpowiedniejsze będą interwały (np 200 metrów sprintu i 500 metrów lekkiego truchtu), biegaj również normalnym tempem na jak najdłuższe odległości (5,10,15 więcej chyba nie wyrobisz na początku [...]

pewnie ze zmniejszyc:], ciezar odpowiedni do ilosci powtorzen zakres powt 15-20, mozesz postawic na cwiczenia izolowane zmniejszaja one ubytek energii i dadza lepsze wyeksponowanie miesnia

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

taka szybka utrata wagi moze spowodowac efekt jojo musisz nastawic sie na długotrfałe odchudznie stopniowo ograniczac kaloriee dostarczaj przynajmiej 1g tłuszczy i jak najwiecej zdrowych roslinnych i rybich one pomoga w odchudzaniu a cwiczenia aerobowe sa najlepsze na spalanie

Do ćwiczeń aerobowych można zaliczyć szybki marsz, biegi, stepper itd. By spalać tłuszcz trzeba stosować ćwiczenia aerobowe, samym treningiem siłowym tego nie zrobisz a basen jest do tego raczej średni. Polecam 30-45 minut ćwiczeń aerobowych z tętnem 65-75 % 220 (cardio max)-wiek

właśnie jestem po pierwszym treningu z 20 powtórzeniami...(robiłam poniedziałkowy,bo wczoraj nie miałam czasu) no więc: barki spoko,tylko przy unoszeniu w przód nic nie czułam robiąc dwójkami,ale większym nie dałam rady 20 powt.,więc na razie chyba zrezygnuję z tego cwiczenia na rzecz unoszenia na boki w opadzie - przy zgiętych łokciach jest mi [...]

"bo na piersiowy wiekszy sa cwiczenia zlozne az trzy a na piersiowy mniejszy tak sobie" Faku, co masz na mysli piszac piersiowy mniejszy?

Co do tych palcow, to mozesz obwiazac gryf taka tasma w miejscach gdzie jest trzymany. U mnie na silowni jest jeden taki gryf, niektorzy lubia na nim cwiczyc. tylko tasma musi byc taka specjalna, nie jakas plastikowa ale biala takie cos jak bandaz tylko, ze zklejem. Drugi sposob to jeszcxze wyciac z gombki albo jakiejs pianki takie kwadraciki o [...]

3, serie nie jest troche za malo ? Lawka najlepsza rzecz, ja mecze ile wlezie. Zeby rozbudowac dobrze wszytskie aktony miesnia piersiowego dobrze jest polaczyc cwiczenia wykonywane pod roznymi katami. ja robie tak zaczynam od lawki prostej, pozniej robie wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej 45 stopni, pozniej robie rozpietki, pozniej [...]

to możesz na te partie robić ćwiczenia nie obciążające kręgoslupa

Dziekuje wam za odpowiedzi. Nie jest tragicznie z moja budowa co nie zmienia faktu ,ze chcialabym zredukowac troche tluszczu z bocznej czesci ud i z brzucha. Wiem ,ze powinnam przejsc na bardziej rygorystyczna diete zeby to zrobic ,ale wtedy czy rozwine mase miesniowa u gory???? Z kregoslupem bylam u lekarza w wieku 14 lat i zalecil cwiczenia [...]

no więc ja również znam ten ból z rozwojem klatki i wiem jak to jest po pierwsze to ja bym ci radził nie przesadzać z ilością treningów w tygodniu i skrócił to do 3 w takim rozkładzie : poniedziałek = klatka + triceps środa = grzbiet + biceps piątek = barki + nogi to pierwsze , ale może jedno z najważniejszych bo zauważyłem że im więcj wysiłku ( [...]

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK [...]

Niestety nie wiem nawet co to jest obciazenie osiowe. Kaptury cwicze w ten sposob ,ze biore dwa ciezarki w rece i podnosze ramiona. Jesli uwazasz ,ze jest to szkodliwe dla mojego kregoslupa to nie musze tego robic. Robie te cwiczenia,bo strzelam z luku i nadmiernie wyrobilam sobie prawy miesnien i chcialam je tylko wyrownac. Chyba mam skolioze z [...]