ĆWICZENIA

niektóre ćwiczenia ok ale części nie mogłem wykonać bo nie umiem siedzieć po turecku albo założyć nogi pod pośladek żeby robić skłony. Poza tym boli jak naciskam stopę do ziemi. ćw 18, 27, 28, 30, 31 . Z tych ćwiczeń robię tylko 28, pozostałe mocno obciążają kolana i je wyeliminowałem (tzn wyeliminowałem 18 i 27, a 30 i 31 zastąpiłem innym, mniej [...]

Klata, brzuch i łapa, jakbym już gdzieś to słyszał Nikt tu z Ciebie nawet nie planuje robić kulturysty, dostajesz tylko podstawowe informacje o tym jak prawidłowy trening wyglądać powinien. Wiedz, że nogi i plecy, na których Ci nie zależy to największe partie mięśniowe i ich porządny trening stymuluje także inne mięśnie do wzrostu. ABS2 to nie [...]

Messi nie wole cwiczyc max 2 partie miesni na treningu a nie calosc o to mi chodzi. Nie mowie w kontekscie ze FBW jest do dupy tylko ja nie lubie dla mnie jest ten system do dupy. Tomasz Moglbys wprowadzic poprawki w tym planie co go podalem? Bardzo bym o to prosil dzis zaliczylem pierwszy dzien i bardzo fajnie mi sie robilo te cwiczenia :)

mam pytanie co do samego treningu, konkretniej poziomu drugiego. Autor każe wykonywać konkretną liczbe powtórzeń ale co jeśli ja zastępuje ćwiczenia z drążkiem tymi bez niego? Konkretnie zamiast C1 C5 i zamiast H ćwiczenie P. Ile mam wykonywać powtórzeń ćw C5 i P na samym początku?

Mateusz nie wiem czy to dobrze taki długi trening?,ja nie przekraczam dwóch godzin i w dodatku w tym czasie robię dwie grupy mięśniowe np. wczoraj-dwa ćwiczenia na klatkę i dwa na plecy.

shrimp ale zobacz ...jestes w ciagu spadajacym z waga i nie rezygnujesz z trzymania sie diety, nie wiem jaki masz docelowy target ale jak go osiagniesz bedziesz miala niezle nawyki jedzeniowo -cwiczeniowe wiec utrzymanie wagi nie powino byc problem. kolejna sprawa ( przynajmniej ja ta mam to co teraz opisze) w nszym przypadku to wyrywanie, mozolne [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

Ad 1) I łokcie i dłonie muszą dotykać ściany. Pokombinuj z rozstawem rąk, pamiętając, że łokcie mają iść w kierunku gleby. Ostatecznie zamień na K1, sam to 'przymusowo' stosuję Dobrze wiedzieć Z tego co pamiętam to tylko na początkowych wysokościach tak mi się udawało, bo potem już głowa lądowała na ścianie a przedramiona już nie. Ostatnio na [...]

Tomasz1405 dzięki... jakie ćwiczenia polecisz na brzuch?przysiad 5x5 to z sztangą na barach?tak?

pewnie podnoś nogi jak masz ochote ale planka tez zostaw mozesz sobie dodac cwiczenia

Ponieważ dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportami siłowymi, jest bez znaczenia jaki wybierzesz ściskacz ponieważ jest to tylko sprzęt do tego aby się wprawić i przygotować ręce do prawdziwych obciążeń. Dodatkowo musisz wiedzieć że tym urządzeniem trenujesz siłę palców a nie nadgarstka czy przedramienia. Ćwiczenia na nadgarstek masz w tym [...]

Ściskacz juz zamowiony,wybralem ten metalowy,zobaczymy jak to bedzie dzialalo,chcialbym sobie robic te cwiczenia z nawijaniem ciezaru na linke ale nie wiem czy mi sie uda to skostruowac aby fajnie dzialalo.

Siemka Dziś siedziałem nad książką chyba pół dnia, większość sobie dobrze przyswoiłem. Intrygują mnie jednak 2 sprawy. 1.) Dieta - coś ta z książki mi się nie widzi, chcę redukować ważę około 95 kg więc według autora zaliczam się do grupy III, jak dla mnie po 1 za mało tam posiłków, po 2 niektóre składniki się nie nadają, po 3 nie liczyłem ale [...]

Witam wszystkich .. Jestem totalnym świerzakiem jesli chodzi jakiekolwiek doświadczenia zwiazane z ciezarami a takze innymi ćwiczeniami kształtującymi muskulature. Zrobiłem juz test i moje wyniki to: Cwiczenie: A 24x B 5x z wilkim trudem C 7x A1 14x I wychodzi na to ze powinienem zaczac cwiczyc od 2 programu treningowego tylko ze cwiczenie A1 [...]

Witam! Otóż borykam się z kontuzją kolana od marca. 10 sieprnia mialem wykonana artroskopie kolana. Wszystko dobrze kolano zginam i prostuje max, ale czuje jeden defekt mianowicie jak poruszam stopą na boki z luznymi miesniami to mocno mi te kolano przeskakuje. Najdziwniejsze jest to ze w zdrowej (bez zaniku miesniowego) nodze tez mi przeskakuje [...]

traktor71 wracam z pokora i chce abys mnie ukierunkowal co do treningu. To co napisales odpowiada ale chcialbym aby kazda partia byla cwiczona tak jak biceps, triceps, kaptury etc. Moze moglbym cwiczyc np systemem taki jak podales ale dokladajac jeszcze przemiennie cwiczenia na inne partie miesni. Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 [...]

A jeśli wyeliminuję z rozciągania Lafaowego ćwiczenia 18 i 27 (te szkodzące) a te nadciągające prostowniki zastąpię podobnymi ale mniej szkodzącymi, to czy warto się wtedy dalej rozciągać Lafayem? Bo nie chce mieć potem jakichś urazów, bólów itp. :O

mam trzy pytania: 1) myślę nad kupnem drugiej cześci książki Lafaya, "Turbodoładowanie", czy zakup tej książki jest opłacalny? Co wnosi ona do standardowego planu? 2) generalnie plan jest ok, ale brakuje mi tu jakiś konkretnych ćwiczeń na barki czy czegoś w rodzaju martwego ciągu czyli ćwiczenia które stymuluje konkretną reakcje anaboliczną, czy [...]

Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku szedłem na moją siłke i siadalem na wyciąg i dobijałem ściągają drążek wyciągu do klatki 10 - 12 powtużeń (ciężar dopasowany).A później za jakąś godzinę odnowa to samo - drążek wyciąg. Nawaliłem tych [...]

Co do Twojej poprawy podciągania z 20kg.,ćwicząc całą zimę podciąganie bez obciążenia to myślę że kluczem były te ćwiczenia na siłowni.Wykonywałeś je pewnie w krótszym zakresie powtórzeń tak do 12-15powt? Myślę że jakbyś podciągał się tylko bez obciążenia i bez ćwiczeń na siłowni to nie byłoby progresu w podciąganiu z 20kg. Co do drugiej sprawy to [...]