ĆWICZENIA

mam pytanei cwiczylem juz 6 tygodni 3 razy w tyg i che przejsc na cwiczenie 2 kazdej parti ciala w tygodniu che cwiczyc tak pon :barki klata triceps wt:nogi, biceps plecy sr:odp czwart:jak pon piatek:jak wtorek sobota i niedziela odpoczynek Moglibyscie mi napisac jakie mam cwiczenia na dana partie wykonwywac???? Czy 3 -4 cwiczenia an jedna [...]

ja w sumie też mam pytanie - nie moge wyrzeźbić bicepsa od strony wewnętrznej i nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać może ktoś wie .... pozdro ;)

gdyby szkolenie oficerów było na niskim poziomie to ciekawe czemu muj ojciesz szkolił sie do 40 roku życia, poza tym cadziennie słyszę że ma jakieś szkolenia, ćwiczenia co pewien czas poligon. Co do sprzętu to cały czas się modernizujemy, poczytaj choćby w archiwum www.wp.pl o przetargah. Faktem jest, że najlepszy sprzęt jest w chwili obecnej [...]

Witam... chodze na silownie przez dwa miesiace (wczesniej chodzilem ale mialem przerwe 9 miesieczna)... trenuje w dosc dziwny sposob... tzn nie tyle co dziwny, ale inaczej niz wy tu macie wszyscy porozpisywane. Tzn chodzi mi o to ze chodze trzy razy w tygodniu, pon (klata i biseps) , sroda (triceps i plecy), piatek (barki i nogi) .. to jest [...]

wiec tak opisze to w skrocie, kiedys pewnego dnia podczas cwiczenia na klatke (wyciskanie sztankgi na plaskiej lawce) ostatnia seria 86kg podnioslem jakos 3 razy poprostu triceps odmowil posluszenstwa tak jakby w pewnym momeci odebralo mu kompletnie sily, a na poprzednim treningu spokojnie 86kg 8 razy pyklem bylo by nawet 10 ale to byla ostatnia [...]

odnosnie stawow j/w. odnosnie miesni to moze masz slabe barki ? bez rozgrzewki ? zla technika wykonywania cwiczenia ? zaden ze mnie ekspert ale zawsze cos sie doradzi. pozdrawiam

Na przykladzie bicepsa, czy musi byc tu idealna technika?Wiadomo pomaganie sobie unoszeniem barkow do przodu czy lekkim poruszeniem tulowia moze dodac dodac "sil" tym samym wiekszy ciezar mozemy uzyskac. Arnold pisal ze jego najlepszym cwiczeniem na biceps bylo uginanie ramion oszukane , oraz wielu kulturystow stosuje cwiczenia na "90%" techniki, [...]

Spoko ale do 22 roku życia to on mógł jeszcze naturalnie rosnąć i ten tekst dalej nie potwierdza tezy, że ćwiczenia coś dają np. mój szwagier ma teraz ok. 193cm wzrostu, a do 17-18 lat był średniego wzrostu, a wyrósł tak dopiero ok. 19-20 roku życia. Gdybyś mi dał artykuł gdzie ktoś się wyciągnął w wieku 25-30 lat to było coś, ale między 18-22 [...]

witam, Sory jak walne jakas gafe,ale o suplementach to nie wiem za duzo. Mam taki oto problem, od wrzesnia zaczelem pracowac , zaniechalem treningi areobowe i gorzej sie odzywiam , w zwiazku z czym przybylo mi sporo swiezego tluszcyku. Nie podobal mi sie ten zastoj wiec chodze teraz 3x w tyg. na silownie ale mimo ze te 5kg mi swiezo przybylo to [...]

coś tam sobie poczytałem i zdecydowałem sie na rozpoczęcie treningu HST od poniedziałku a oto mój plan klatka wyciskanie płaski 2 serie przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 2 serie plecy unoszenie chantla do biodra w opadzie tułowia 2 serie barki wysiskanie sztangi z przed głowy 1 seria kaptur podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do [...]

Gregry to mój pierwszy trening był, ale zrobiłem 1 tydzien i zacząłem kombinować, podwajac cwiczenia itd. bo troche za łatwo było, i tak po 3 tyg. wymysliłem sobie własny program, który robiłem przez 5 tyg. juz znacznie bardziej meczący, ale dał mi tylko ok. 5 cm, bo raczej mi kondycje bardzieh wyrobił niz wiekszego skika PS = @Andy - Nie [...]

Własnie na pocztaku złą kolejnosc wpisałem a juz niechiało mi sie edytować poprawy wyglada tak. 1klata 2plecy 3 4 5Barki przedramie 6biceps triceps. A włąsnie specjialnie jest zrobiony plecy po klacie zebym móg wykonywać cieżkie ćwiczenia i mieć poprostu siłe na wykonywanie ich ... wiec to było załozenie z góry a co do martwego...to żeczywiście [...]

Faktem jest, że najlepszy sprzęt jest w chwili obecnej pchany do Iraku poza tym cadziennie słyszę że ma jakieś szkolenia, ćwiczenia co pewien czas poligon To spytaj ile w ciągu ostatnich dziesięciu lat przeprowadzono w Polsce manewrów w których uczestniczył jakiś jeden pełny, rozwinięty batalion. I założenia tych ćwiczeń były w miarę "na [...]

ja wlasnie robie tak jak kazaja - raz w tygodniu rozne cwiczenia na nogi ze sztanga, a dokladniej trening silowy na wyskok by DUDEK tylko lekko zmodyfikowany. Ile kazaja masz lat?

ba, pewnie. nic nie przeszkadza. tylko wieksze znaczenie ma rozgrzewka. kiedy wolalem nawet trening na dworze. zima robilem cos takiego: nieopodal mialem las, w lesiue trase do biegania. biegalem kolko okolo 5 min po czym mialem stacje. na stacji mialem to co w lesie dostepne (galaz na ktorej sie podciagalem, pien jako obciazenie itd). robilem [...]

Paker a czy mógłbyś dokładnie opisać wasz trening siłowy? Od którego ćwiczenia zaczynacie, ile serii ile powtórzeń ? Czy zawsze na siłowni ćwiczycie w ten sposób? Jak wygląda trening obwodowy u was a jak ten trenig siłowy? Prosiłbym bardzo bo chciałbym go przetestować. Ile razy w tygodniu ćwiczycie na siłce ? Chciałbym prosic o podanie ciężaru [...]

Z powodu ze sie garbie nie moge wykonywac cwiczen mocno obciazajacych kregoslup(przynajmniej tak twierdzi lekarz)Czy moglibyscie mi wypisac te ktore najbardziej go obciazaja?

Narazie nie bede cwiczyl na nogi. Brzuszki bede robil jak skombinuje lawke skosna. Jakie radzisz cwiczenia na tylne aktony barkow i jakie na prostowniki grzebietu (jezeli mozesz to takze ile serii po ile powtorzen)

Jeżeli już się garbisz to musisz wzmocnić mięsnie równoległoboczne i zębate przednie. Wstaw do swojego treningu przenoszene sztangielki za glowe, wzosy bokiem wysoko nad glowe. W treningu plecow powinieneś klasc najwiekszy nacisk na srodkowa ich czesc. Możesz takze wpleść w trening ćwiczenia z ekspanderem. Rozciąganie przed sobą i nad głową. [...]

Dodaj do planu te cwiczenia: -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie -rozpietki (wolne ciezary) -pompki na poreczach