Ćwiczenia na dwugłowe ud lepiej robić pod koniec treningu, wyprostów nóg używaj jako rozgrzewki przed ciężkimi przysiadami. Pozatym wiosłowanie sztangą na początku treningu też nie jest najlepszym pomysłem, najpierw rozgrzej mięśnie robiąc ściaganie linki wyciągu do klatki piersiowej, kurcze muszę juz kończyć, spece się tobą zajmą "W [...]
Archiwum jest przebogate, ja z oprócz postów podanych przez Si2uiela - polece jeszcze pare postow. Eve, moim zdaniem masz bardzo dobra strategie, ieganie codzien rano po 45 min, a wieczorem rowerek MUSI przyniesc rezultaty w postaci wysmuklenia ud, tylko pamietaj o tym, zeby HR nie przekraczalo 70% max. Biegasz na biezni czy w terenie? Kiedy [...]
dzieki za wskazówki! ogólnie barki zaczynam od tyłu czyli : 4 serie na tył barów na hantlach w opadzie tulowia lub w inny sposob 4 serie wzniosow bokiem (na boczne aktony) 3 serie na przod (hantlami) i na końcu wyciskanie zza karku siedzac na sztandze tak ze 4 serie robie tak bo wtedy czuje całe bary bo sa już konkretnie rozgrzane (oczywiscie o [...]
Jak zaczniesz jeżdzis na rowerku... tylko tak zeby sie nie zasapać jak świania.. koło 30 min to waga zacznie ci spadać jakieś 3x na tydzień... po każdym treningu. To jest trening aerobowy. Pamiętaj ze jeśli chcesz spalic tłuszcz to bieganie nic nie da. Tłuszcz spala sie tylko w tlenie. Czyli odpadaja ćwiczenia podczas których łapiesz zadyszkę. A [...]
Chodzi mi o to ze potrzebuje planu treningowego rozpisanego na 2 x w tygodniu w ktorym priorytetetem bedzie wzmocnienie miesni szyji, czworobocznych, barkow, plecow jednak wielkosc ciezaru nie moze byc zbyt duza poniewaz nie chce sie jeszcze badziej pograzyc. Prosil bym tez o dobranie odpowiednich cwiczen, takiech ktore w mniejszym stopniu [...]
Moj Boze, Ronowicz i karateka, czy Wy potraficie przetworzyc tylko trzy ostatnie wypowiedzi? JA NIGDZIE NIE POWIEDZIALEM, ZE KATA NIE NALEZY ROBIC (a to, ze ich nie lubie, to moja prywatna sprawa). CALY CZAS MOWIE O TYM, ZE KARATEKA TWIERDZI, ZE W KATA MOZNA WYCWICZYC TECHNIKI PRZYDATNE W SAMOOBRONIE (cytuje jeszcze raz: "w kata można [...]
WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-17 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! MIĘŚNIE BRZUCHA: ĆWICZENIE 1-SKŁONY TUŁOWIA (kolana zgięte) Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji [...]
WITAM WSZYSTKICH-OTO PRZEDSTAWIAM KOLEJNY ARTYKUŁ Z BOGATEGO DOROBKU HENRYKA JASIAKA-TYM RAZEM RZECZ O SILE: Każdy podejmujący trening kulturystyczny chce być coraz silniejszy i bardziej umięśniony, wielki. Od lat dość dobrze znane są metody rozwoju siły i masy mięśniowej. Wiadomo, że odbywa się to na drodze skurczów mięśniowych: izometrycznych [...]
voltbot HCA+Chitosan jest to dobre polaczenie wielu ludzi te srodki chwali a wiec jak masz kase kupuj co do aerobow to rowerek,bierznia,steper sa to gl. cwiczenia aerobowe mysle ze wystarczy jak bedzie wykonywac je powyzej 40 minut 3 razy w tyg. jak by bylo za malo to wydluzaj aeroby <<<Champions are Made Not Born>>>
Cześć, mam ten sam problem ale widzę, że chyba tylko ja byłem z tym u lekarza. Objawy: bóle przy bieganiu, kucaniu pływaniu żabką. Po zrobieniu USG i wizycie u dobrego specjalisty okazało się, że mam Chondromolację rzepek, po polsku to rozmiękanie rzepek. Lekarz powiedział, że co prawda pomogła mi w tym suwnica ale jest to choroba występująca na [...]
Ja wiem ze wiekszosc tu na forum polecala wlasnie po treningu plecow 6 -7 serii MAKSYMALNIE 8 . Zreszta kazdy ma troche inny organizm i cwiczenia moga byc inne na plecy wiec jest tu jakas dowolnosc . Ja np robie 6 serii na bicka po plecach i jedna robie samym gryfem 7 kg 20-30 ruchow na zgaszenie miesni. "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos [...]
Cyganek, wcale nie trzeba ćwiczyć dużo żeby zmęczyć mięśnie, kiedyś robiłem na biceps po 4 ćwiczenia, każde po 3 serie, a na następny dzień nic nie czułem, teraz robie po dwa ćwiczenia (naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami i uginanie ramion opartych o kolana- analogicznie jak na modlitewniku) i jaki efekt? Za każdym razem czuje potworne [...]
Jak nie bedziesz cwiczyl to ci nie powiekszy tak samo jak i innych miesni . Odrzywki tylko wspomagaja przyrosty i zeby nie wiem jaka odrzywke bys bral to bez cwiczenia miesnie nie urosna .Conajwyzej moze urosnac brzuch . "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "
Dzięki za odpowiedź.... ale jeszcze jedno Jak narazie nie bede sie zapisywal do zadnej sekcji z powodow niezaleznych ode mnie, jeszcze nie moge.... Chcę zacząć treningi w przyszłym sezonie (roku) Planowałem do tego czssu popracować troche nad ogólnorozwojowka (rozciąganie, szybkość itp.) oraz kondycją (bieganie, i inne aeroby) i nie wiem jak sie [...]
ja nie robie przysiadów, musiałbym wkońcu zaczać ale za bardzo nie lubie tego ćwiczenia. a tak wogóle to ile robicie powtórzeń w seri w przysiadzie? d.j666
Kata jak najbardziej Ja tam lubie ćwiczyć kata. Szczególnie te wyższe. Naprawdę wielką satysfakcją jest najpierw zapamiętać schemat, później zrobić go "na maxa". Kata zawiera w sobie historię systemu, tradycje, filozofie, zapomniane ruchy. Style tradycyjne wiele by straciły bez kata i to je wyróżnia. A jakie jest zastosowanie kata? [...]
To jest metoda częściowych powtórzeń, wykonywanie ich na początku ćwiczenia w jego pierwszych seriach doskonale podkreśla obszar mięśni który chcesz trenować, to jest bardzo dobra metoda treningowa, ale raczej dla kulturystów zaawansowanych, początkujący powinni się skoncentrować nad ruchem w jego pełnyym zakresie i nie komplikować sobie zbytnio [...]
Kata to z góry przygotowane formy demonstrowania ataku, obrony i kontrataku. Mas.Oyama twierdzi , ze aby zrozumieć kata trzeba myśleć o karate jako o swego rodzaju języku. Techniki karate interpreować można jako litery alfabetu kata będą odpowienikami wyrazów i zadań kumite będzie analogiczna do rozmowy. Wszystkie style karate zarówno chińskie [...]
??? 6cm roznicy??? Lo kurde, zmierz jeszcze raz bo zdaje sie to nie mozliwe. Jesli przed dluzszy czas bic nie rosl, zrbo mu troche luzu a pozniej calkiem zmien trening, inne cwiczenia, inna ilosc serii i powtorzen. Miesien powinien zareagowac na takie bodzce wzrostem, wiemy ze przyzwyczajenie miesnia do wysilku powoduje zastoj. Enzo
Dłuższe ćwiczenia rozciągające sa stosowane przy uprawianiu sportów walki-np. wewnętrzne i tylne częsci ud. W kulturystyce-stretching polega raczej na 1-2 powtórzeniach wstrzymywanych po 3-5 sekund. Inne są jego założenia. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]
Trening i suplementacja do oceny.
