Zaznaczam że jak możliwości się zwiększą to będe robił trudniejsze ćwiczenia, narazie to co podaje mniej więcej. 4 serie robie wg swoich możliwości, dochodzą do 12 powtórzeń, przeważnie po 10 jak daje rady. Poniedziałek: klata: pompki - 4 serie rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 serie triceps: pompki wąsko - 4 serie francuskie wyciskanie [...]
Mialem - 1,5 roku Wing Tsun - ale zrezygnowalem bo tam wogole nie bylo sparingow. A mi potrzeba konfrontacji a nie tylko formy i cwiczenia z partnerem.
Za łopatki odpowiadają mięśnie równoległoboczne i zębate Wersja 1: Ćwiczenia korekcyjne Wersja 2: Jeśli ćwiczysz na siłce to te dwa ćwiczenia pomogą: www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Myśle że podciąganie na drążku szerokim nachwytem też powinno troche pomóc Wersja 3: Jeśli nie ćwiczysz na siłce to [...]
no tak ale na wszystko są sposoby,trening masowy rozrywa włókna mięsniowe które sa regenerowane poprzez rózne witaminy,minerały,produkty itp np suplementy...a do tego 4x w tyg aeroby,dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, spalacz ...bo tak na prawde i tu i tu mozna spalać tłuszcz?czy poprostu sam trening na rzeźbe to tez lepsze spalanie?czy mozna [...]
Jakich np. ćwiczeń nie możesz wykonywać ? Na każde partie możesz wykonywać ćwiczenia z takim sprzętem Co prawda ciężko będzie, bo nie masz sztangielek, ale jakoś można coś wykombinować Bierzesz kreatyne, a nie masz nawet diety (prosze państwa tu jest ZONK), więc kasa na kreatyne poszła na marne (dieta daje dużo więcej niz suple). Trening [...]
Cześć Jestem kompletnie zielony w temacie, a chciałbym przybrać masy mięśniowej, dlatego też was się o to pytam. Nie mam kontaktu z siłownią. Mam tylko jakieś tam hantelki. Waże 52 kg, a wzrostu mam ponad 172 cm :D Strasznie mizernie wyglądam i chciałbym to wkońcu zmienić u siebie. Proszę mi rozpisać jakieś domowe ćwiczenia i czym, w jakich [...]
Witam, Ćwiczę ok. 5 miesięcy 3 x w tygodniu do tego 2x basen pływanie ok. 1 godziny, jak najmniejsze odpoczynki do wykończenia, ale tak abym mógł wyjść o własnych siłach;) Ogólnie chciałbym nabrać trochę masy i siły czyli standard ale chcę zrzucić jeszcze brzuchol. Do zrzucania jako dodatek polecam Trec Thermo Fat Burner na mnie super [...]
Nie liczyłbym na zachowanie mięśni na redukcji. Może na początku. Potem polecą. Posiłki powinno się sporzywać ok co 3 godziny dla utrzymania sporego tempa metabolizmu. Do szkoły czy pracy zawsze możesz wziąć kanapkę, serek, sałatkę itp. Nie ma tak, żeby się nie dało zjeść. Posiłki okołotreningowe powinny być bogate w białko i węglowodany, za to [...]
Witam Wszystkich! Mam pewien problem i dlatego proszę o pomoc- tylko bez głupich tekstów proszę. Przy wzroście 160 i wadze 50 kg mam biust o rozmiarze 70E, czyli całkiem spory. Problem tkwi w tym, że ten biust dużo waży i przez to garbie się oraz mam bóle kręgosłupa. Wiem,że tematy o garbieniu się i wadach kręgosłupa już były, ale nie znalazłam w [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]
Tak właściwie to cieżko określić moj staż ale generalnie raczej początkujący. Ćwicze parę miesięcy w roku od 3-4 lat z przerwami. Ostatnie 3 miesiące ćwicze systematycznie i mysle ze bede ćwiczyl kolejnych pare miesiecy. Nastąpił najwłaściwszy moment na zmianę planu trenigowego. Moje pytanie dotyczy ilości ćwiczeń na klatkę piersiową, do tej pory [...]
Ćwiczę już 4 miesiące mam 14 lat, waga 61kg. I mam pytanie. Mam trening rozpisany na 3 misiące jeden dzień przerwy(niewiem czy nie za mało)Ćwiczę tym treningiem już półtora miesiąca i bardzo lekko mi idzie trenign teraz. I teraz niewiem czy mam czekać jeszcze półtora miesiąca aż skończy się ten trening czy dokładać więcej kilogramów na ćwiczenia. [...]
Rzeczywiscie dosc nie jasno opisalem o co mi chodzi. Do tej pory wszystkie cwiczenia robilem sztangami, teraz gdy chce zmienic plan, chce zostawic sztange na lawce plaskiej a reszte cwiczen wykonywac sztangielkami. Moja koncepcja opiera sie na zasadzie zmany stymulowania miesni. Z tego co ostatnio sie dowiedzialem ciezary wolne (sztangielki) [...]
no znam przecież te ćwiczenia tylko chodzi mi o ułożenie planu z nimi żeby wszystko było poukładane a na dole te plany mnie ni interesują bo chce na 4 dni coś podobnego co ja napisałem i pytam czy to jest mniej więcej dobrze Zmieniony przez - super_omen w dniu 2005-10-19 14:26:03
płatki owsiane - polecam z czystym sumieniem poza tym, czy w ramach licencjatu edukacji zdrowotnej nie uczą tego że na opakowaniach produktów znajdują sie z reguły tabele wartości odżywczych i że warto je czytać ? i jeszcze coś ... wiesz , bardzo Ci współczujemy, tu wszyscy są niebieskie ptaszyny, nie mają rodzin ani dzieci, ani nie muszą [...]
Przerzuć wyciskanie sztangi na początek i dodaj progresję(np.10,8,8,6,4,jak robił Arnie zwiększając obciążenia).Biceps fajnie zrobiony.Co do brzucha do dorzuć może unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach.Jeśli chodzi o barki,to zacznij od ćwiczeń ze sztangą,a później z hantlami i w cwiczeniach ze sztangą zastosuj progresję.Trening na nogi [...]
Witam! Chodzi o nietypowe ćwiczenia. Nie takie typowo kulturystyczne proste ruchy oddziałujące wybiurczo na poszczególne rejony ciała, tylko złożone ruchy, np: różnego rodzaju zarzuty sztangi (bardzo fajny post nt. 'ruskiej siły' czy o różnych odmianach przysiadów, martwych ciągów w dziale dla ciężarowców). Podajcie przykłady znanych wam ćwiczeń, [...]
hey mam pytanie.juz 2 rok nie plywam i niewiem jak zaczac trening. wczesniej przeplywalem ok 5000m nieraz zdarzalo sie wiecej. lecz z pewnych wzgeldow musilem skaczyc moja 3 letnia przygode z plywaniem.teraz bardzo chialbym wrocic na basen jak to kiedys mowilem ze to moj drugi dom a z domu nie powinno sie uciekac:) heh mam nadzije ze mi sie [...]
ja zawsze i niezmiennie daje taki prosty przykład - aby być w formie zasadniczo wystarczy poswięcić około 3 x 30 minut tygodniowo na ćwiczenia łącznie 90 tydzień ma 10800 minut nie wierzę że jest na świecie ktoś kto nie jest w stanie wygospodarować 0.89% swojego czasu na ćwiczenia ..... to w sumie lepszy tryb rozważania niż wdawanie sie w analizę [...]
Dieta kopenhaska
