ĆWICZENIA

Zrób sobie z 2 tygodnie przerwy. Poukładaj sobie wszystko w głowie przez ten czas. Po tym okresie, wrzuć w życie ponownie konkretną dietę oraz treningi. Możesz także zmienić ćwiczenia, które wykonujesz - może aktualne Cię już nudzą? Są różne wariacje ćwiczeń. Powodzenia!

przyblizyc to mozna tak, ze zabulisz mu tam iles set zielonych i on ci da ta swoja metode, jedna z nich sa treningi 30 minut na kazda grupe z bardzo krotkimi przerwami, time under tension - nie mam teraz glowy jak to przetlumaczyc - pokazuje swoje tempo wykonywania danego cwiczenia w fazie pozytywnej i negatywnej ile tam sekund, twierdzi ze ciezar [...]

Dzięki :) Brzmi to bardzo ciekawie. Czy mój obecny trening 3-dniowy (plecy-bic, klatka-tric-brzuch, barki-nogi) nadawałby się by wykonać taką rekompozycję? Wykonuję 4x10 każdego ćwiczenia, w większości z progresją ciężaru. Chyba że posiadacie jakieś inne plany? Czy w dni nietreningowe dorzucić jakieś bieganie? itp.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : siatkówka, bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantelki do 12kg Dieta : białkowa Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna , Białko [...]

Ja mam mieszane uczucia co do napalmu. To mój pierwszy suplement z tej kategorii i chciałem coś lajtowego na sam początek. Niestety jeżeli chodzi o działanie to raczej nie powiem o nim dobrego słowa. Pompy żadnej nie odczułem, koncentracja na tym samym poziomie co zawsze, pobudzenia też specjalnego nie odczułem. Nie wiem, może dlatego, że mam [...]

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]

Witam Serdecznie ! W kolejnym z nielicznych w ostatnim okresie wpisów do dziennika chciałbym podzielić się z wami relacjami z ostatniego tygodnia przed zawodami. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że droga którą ja obrałem w ostatnim etapie okresu redukcyjnego w cale nie musi sprawdzić się u was, dlatego potraktujcie to jako ciekawostkę. Zawody w [...]

Niedawno wróciłem z wędrówki po górach było dość ostro ale parę zaplanowanych wędrówek zostało zmienione i parę pozostało na następny wypad, w większości przez pogodę (ogromne ulewy, burze przez cały dzień). Niestety również straciłem telefon, który źle zabezpieczyłem i roztrzaskał się }:-( Ogólnie przez 15 dni zrobione niecałe 300 km i [...]

Zwróć uwagę na technikę wykonywania uginań ze sztangą na biceps. Dlaczego? Dlatego, że jeżeli jesteś w stanie użyć w tym ćwiczeniu ciężaru większego niż do ćwiczenia tricepsu, który jest znacznie silniejszym mięśniem, to stawiam, że tam mocno przy bicepsie pomagają inne mięśnie. U mnie na bic najwięcej było 50kg ale na tric szło wtedy 70

Dzieki za odpowiedz. Cwicze 3 razy w tygodniu tak wiec co proponujesz w takim razie? Co do malych partii, zle mnie zrozumiales, czasami robie 4 cwiczenia na klate i doloze jedno na tric, czasami po barkach sytuacja wyglada identycznie, raczej skupiam sie na duzych partiach, dodatkowo mam problem z barkami ale wydaje mi sie ze to przez zbyt male [...]

Matko Boska Kazańska, kto Ci takie proporcje podał że 2 na klate, bary i jedno na trica? A jak w dniu push robisz same wyciski na barki a w dniu pull high pulle i wznosy to w końcu ile ćwiczeń masz na barki w sumie? Poza tym, co tu oceniać, wypisałeś po prostu sobie ćwiczenia na daną partię, ale chyba nie będziesz tych wszystkich ćwiczeń robił na [...]

Jak jesteś początkujący to korzystaj z gotowych planów tak jest najlepiej i najbezpieczniej. Poza tym musisz odpowiednio dobierać ćwiczenia bo high pull nie jest łatwym ćwiczeniem technicznym. Opanuj podstawy a potem będziesz wprowadzał modyfikacje.

"Wczoraj" zrobiona obwodówka. Co dziwne, mimo całotygodniowych aerobów remontowych, siła lekko wzrosła. W niektórych partiach wszedł ciężar jak przed wypadem w góry, co prawda z mniejszą ilością powtórzeń ale jednak. Może zwiększona kaloryka i co za tym idzie naładowanie węglami coś dało. Niestety jutro remontu ciąg dalszy, połączony z pracą i [...]

Czyli 3 serie po 5kg spx, a mogę wykonać 2 ćwiczenia jedno z podchwytem i jedno z nachwytem? a gdybyś mógł podać mi swój plan treningowy na plecy byłbyś wielki. Ps już jesteś wielki xD

Maszyny nie są Ci potrzebne . Drązek + wiosło i martwy ciąg. Zrób te ćwiczenia porządnie i to starczy. Jeśli ma to mieć sens to ćwicz całe ciało dwa razy w tygodniu-np. podział góra/doł lub push/pull. Nie powinieneś faworyzować pleców na tym etapie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 09:45:17

Dzień 23, 19.08.2016 TRENING SIŁOWY 1a. Glute Bridge 3x20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 45kgx20/ 45kgx20/ 45kgx20 40kgx20/40kgx20/40kgx20 1b. wiosłowanie sztangą 3x12 35kgx12/ 35kgx12/ 35kgx10 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 2a. Push Press 3x10 25kgx10/25kgx10/25kgx10 25kgx10/25kgx10/25kgx10 30kgx10/ 30kgx10/ 30x8 2b. Goblet Squat [...]

Co mieliście podczas tych rehabilitacji ? Samą fizykoterapie, ćwiczenia, rozciąganie czy terapie manualną z fizjoterapeutą ?

U mnie pierwszy fizjoterapeuta masował łopatkę, ponieważ była mocno spięta. Powiedział, że jedna sesja wystarczy. Niestety mrowienie powróciło na następny dzień. Druga fizjoterapeutka masowała łopatki, szyję, kark, mięśnie klatki piersiowej. Miałam ćwiczenia na stabilizację łopatek, rozciągające kręgosłup piersiowegy, rozciągające przestrzeń [...]

Aby nie zakładać nowego tematu podpinam się pod temacik Wiek 23 lata Waga 99kg Wzrost 180cm Chce maksymalnie zredukowac tkankę tłuszczową oraz nabrać masy mięśniowej Dieta (przykład z jednego dnia) śniadanie : 32-45białko,30-40 tłuszcz, 60-80 węglowodany 2 śniadanie: 40-50b,14-26tł,50-70ww obiad: 40-50b,17-30tł,40-90ww kolacja:40-50b,18-30tł [...]

jak jesteś w stanie wykonać wszystkie te ćwiczenia poprawnie technicznie to śmiało można lecieć takim programem