ĆWICZENIA

ja bym zrobil 4 cwiczenia po 3 serie (na duze, na male 3x3), pierwsze cwiczenie 8-6 powtorzen, drugie trzy szostki, trzecie 12-10, czwarte 12

dobrze by bylo jakbys podal swoj dotychczasowy trening, same cwiczenia nawet bez powtorzen, zeby zobaczyc czy jest on na sile czy dynamike, jezeli wzmocniles nogi czyli to ze mozesz robic wiecej powtorzen to moze nastaw sie teraz na dynamike bardziej widze ze hans mnie wyprzedzil z tym planem treningowym, ale ja na sztange bym nie stawial, uwazam [...]

Podciaganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej 4s 12-10-8-8 -wznosy hantli do konta 40 stopni: 3s po 8p -wznosy hantli "pajacyki" 3s po 10p -i jakies ciwczenie na tylne aktony pewne zrobie wznosy hantli w opadzie tlowia, ale jak byscie pomogli mi zastapic to innym cwiczeniem to bede wdzieczny;) Teraz mam pytanie: [...]

A co to za ćwiczenia Domatora?

Mój tren. dzisiejszy, lekki, ale mnie dosyć meczy, ( bez obciążen, bo wzrost na 1 miejscu ) Kangaru Lunges - 80 Przysiady na jednej nodze - 20 lewa prawa... wznosy łydek - 75- dwie 35- lewa,prawa i 75-dwie Ćwiercskoki - 2x 50 skoki na jednej nodz - 40 zabki - 2x 40 powolne przysiady - 20 Gadałem z doktorem Hansem , dał mi troche rad (jak to [...]

Ten Domator to coś dla nas, oczywiście po pewnych korektach, ale nie zrażajcie się. Mój ślubny uważa, że kobieta nie powinna chodzić na siłke ( kiedyś pójde o tej samej porze co on, ale dopiero wtedy, gdy bedę się prezentować odpowiednio) więc ćwicze w domu ( jesli ćwicze) właśnie ten trening, ale dostosowany do moich możliwości ( przysiady mi idą [...]

Przeczytałem to i naprawdę ten tekst zawiera bardzo dużo informacji. Następnym wnioskiem jaki mi się nasunął to, że Hans to baaardzo dobrze zna się na rzeczy(zawsze wiedziałem że jesteś "fachowcem", ale po tym tekście nie dziwę się że jesteś tu "szefem"). Hans, widać ze potrafisz pomóc w trudnych chwilach. Dobrze ze jesteś z [...]

odnośnie tych skoków na jednej nodze to głównym problemem wydaje mi sie technika. w młodym wieku jesli ktos niemiał dobrego trenera to zapewne źle to wykonywał i te nawyki pozostaja juz na lata. jakie jeszcze cwiczenia? wieloskoki może? łatwo o kontuzje kostki. najlepiej jak jest sie młodym to trzeba poprostu zaczac wykonywac cwiczenia powoli, [...]

Ja polecam wszystkie ćwiczenia tylko z odpowiednio dobranym ciężarem, tak czy tak urośniesz, to zależy tylko od genetyki... Pozdrawiam

Program treningoey zupełnie przyzwoity(choć niestety nic nie wiem o stopniu Twojeg zaawansowania)z małym,a raczej ogromnym wyjątkiem...Na biceps trzy ćwiczenia,triceps-to samo,a czworogłowy i dwugłowy uda po jednym...Myślisz,że takie proporcje w treningu są właściwe?Sugestia:wyrzuć po jednym ćwiczeniu z treningu ramion(żebyś nie czuł się z tym [...]

hihihi ale jestescie zmotywowane drogie panie mnie wszyscy mowia ze schudlam a na wadze jest wiecej niz bylo mhmmm ciekawe, jakos nie przyppominam sobie zebym az tak zakatowala miesnie do super pryrostu ale widocznie.... postanowilam ze jednak co 2 tyg bede robic sobie totalny luz i tak np wczoraj lody z owocami i likierkiem kawowym no i [...]

No tak czytam Wasze wypowiedzi i patrze jakie ćwiczenia wykonywać, bo plan trzeba zmienić. Tylko sobie tak myślałem przed chwilą, bo słyszałem ze przez jazde na rowerze moze nastąpic 'redukcja' wyskoku... czy na gorsze wyniki mogło miec wpływ to że jeżdze codziennie do domu na wieś, i spowrotem, noi w ciągu dnia wychodzi ok. 25 km ? PS - Dzięki za [...]

Jakie ćwiczenia tosować by budować górne częsci klatki??? pozdrawiam

poszukuje filmów INSTRUKTAŻOWYCH (no przynajmniej jakichś w tym stylu) pokazujących technikę, ćwiczenia, ciosy (może to głupie, ehh, napewno to głupie określenie, ale nie wiem jak inaczej to nazwać) - coś jak film 'instrukcji obsługi' muay thai, film z którego możnaby chociaż podstawy poznać, postawę, podstawowe ruchy itd. jestem zafascynowany i [...]

Witam. Trzochę za szybko chiałbyś powracać do pełnej sprawności po tak poważnym urazie. Zależy ile czasu twój staw skokowy był unieruchomiony. Średnio przyjmuje się 1 dzień nodi w gipsie na 10 dni rehabilitacji, więc dużo pracy jeszcze przed tobą. Jeślichodzi o kręgosłup to wydaje mi się że najlepszym rozwiązaniem będzie pas pneumatyczny na [...]

No, mówiłam, że tu same jakieś takie dziwne... Jedna lubi biegać, dla drugiej ćwiczenia to całe życie, trzecia z utęsknieniem czeka na otwarcie sali ćwiczeń.... A mnie się udało przez półtora miesiąca nie zauważać roweru Podsumowując wakacje: nie ćwiczyłam, mało chodziłam, był okres intensywnej fizycznej pracy (podłoga), były dni ścisłej diety, [...]

Dlatego ze cwiczac klatke oslabiasz tez triceps i pozniej jakby cwiczyc triceps cizary beda juz troche mniejsze przez co cwiczenia beda mniej intesnsywne

Masz 2 mozliwosci: 1. W ogole nie trenujesz brzucha. Podstawowe cwiczenia wystarcza. 2. Jezeli - mimo wszystko - trenujesz brzuch - to duzymi ciezarami (a nie nieskonczona iloscia powtorzen, jak to sie czasami widzi).

witam jak chcesz to na początek jak nie masz siłowni dobre jest wykozystanie własnego ciała a tu masz pomocny link jak i na co robic poszczegulne cwiczenia http://www.sfd.pl/temat219462/

ostatnio na skutek imprezowego weekendu zatrzymalem cwiczenia.. i co? moje ladnie zarysowane juz miesnie stracily wyrazistos i zanikly jakby :/ teraz wrocilem do cwiczen i wszytko w normie ale juz widze ze zeby efekt byl trwaly to trzeba trzaskac z pol roku takie intensywne cwiczenia. nic za darmo ;)