ĆWICZENIA

i apropo brzucha masz 3 cwiczenia 2 razy dolna czesc i raz gorna...mam nadziej ze po zrobieniu calosci rozciagasz brzuch np w podporze przodem biodra do poglogi i odchybanie glowy do tylu...badz to ostatnie cwiczenie umiescic jako drugie zeby nastepowala kapensacja...mysle ze generalnie twoj plan nie jest zly. jesli chodzi o odstepy czasowe [...]

hej mam pytanko co do wytrzymalosci silowej, zeby ja poprawic ile razy w tyg nalezy cwiczyc jakie najlepiej cwiczenia ile serii ile powtorzen i jakie obciazenie. Probowalem cos znalesc na ten temat w archiwum ale niestety nic nie ma waze 60 kg uprawiam sporty walki

Dziekuje Ci bardzo za odpowiedz :) Duzo w treningu nie zmienilam tylko np cwiczenia w ktorych bym wygladala dziwnie np ze sztanga, wiec zmienilam to na dwa hantelki. I na nogi i klatke piersiowa dodalam po jedym cwiczeniu ktore lubie. Pomyslalam ze bede wykonywac cwiczenia na grupe miesni w seri 4x15 tam gdzie nic nie dodawalam i 3x15 tam gdzie [...]

jesli robisz 4 cwiczenia to wychodzi po 3 serie jesli 3 to po 4 nie rob nic wiecej zapomnij tez o a6w to jakis koszmarek skup sie na 2 treningach depletion i masowym przed carb-up to wystarczy

Czy może ktoś zna jakieś dobre ćwiczenia na pośladki? Może to być nawet bardzo intensywny trening... ale jak najszybciej... :)

ale warto co jakiś czas zmieniać ćwiczenia. ja kiedyś wszystkie wyciskania robiłem tylko sztangą. teraz na pochyłej w górę robię sztangietkami

no teraz jak na obwodowy jest fajnie :) chociaz ja bym dodala jakies tudziez zamienila niektore cwiczenia na jakies bardziej dynamiczne - zlozone, ale na silowni/w domu ciezko bedzie, bo do tego przydalaby sie sala gimnastyczna albo spore podworko wporzo 4 tygodnie - rozumiem zaprawa przed studiami

Całe ciało na treningu 2-3 razy w tygodniu, po 3 serie na grupę, 8-12 powtorzeń, ćwiczenia wielostawowe.

Literówka miało być: zamieniłam, czyli w poniedziałki/śr/pt ćwiczenia+ aerobik. Czytałam, że ćwiczenia godzina przed snem przyspieszają metabolizm tak, że podczas snu spala się więcej kalorii. Ćwiczenia mają być lekkie, więc wydrukowałam sobie jakieś ćwiczonka niby jogi. Zobaczymy, na pewno nie zaszkodzi . Po aerobiku. Trochę mnie biodro bolało w [...]

mam pytanie odnosnie a6w a dokladnie to mam watpliwosci co do 5 cwiczenia jest to tzw rowerek. czy wykonujac to cwiczenie tez liczymy powtozenia (zetkniecie lokcia z kolanem jako powtorzenie)czy rowerek robi sie po prostu na czas?

Więc dodaje kolejne ćwiczenia + filmy do nich. Tym razem informację znalazłem na stronie naszych południowych sąsiadów, Czechów. Ćwiczenie 8: (adnotacja - film) http://www.centarsm.co.yu/filmovi/Kifoza/076.KifozaKorigovani01.avi Ćwiczenie 12: Siedzimy na ziemi tworząc literę L, proste plecy, jedna noga wyprostowana, druga ugięta w kolanie i lekko [...]

slyszalem ze wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu i prostowanie ramion na wyciagu to 2 najlepsze cwiczenia na ten miesien... to prawda? jesli nie to jakie sa najlepsze ?

racja. na wyciągu zmieniaj chwyty(prosty, łamany, podchwyt ,linka, jednorącz pod i nachwytem.)a wyciskanie rób prostą (pod i nachwytem)i łamaną sztangą . teraz już wiesz czemu te dwa "ćwiczenia" są najlepsze.

Ćwiczenie 1- Na mięśnie grzbietu i pośladki Połóż się na brzuchu z nogami wyprostowanymi i rękami wyciągniętymi przed siebie. Unieś równocześnie do góry prawą rękę i lewą nogę, następnie zrób to samo z lewą ręką i prawą nogą. Po 20 powtórzeniach unieś do góry obie ręce i obie nogi. Wytrzymaj jak najdłużej w tej pozycji. Ćwiczenie 2 - Na biodra i [...]

eh baby baby ... :P aeroby koniecznie to glowna droga do sukcesu .. moge to potwierdzic na wlasnym przykladzie ... zzucilem na ckd juz 9kg przez jakies 3 tyg ... i naprawde to glowna zasluga aerobow .. z rana kawa sypana bez MLEKA I CUKRU !!!!! potem na rower i wio godzinke pojezdzic !! oby z odpowiednim tetnem !! bo malo da ! silownia [...]

co do jedzenia, nie polecam robic pompek wczesniej niz 2 godz po jedzeniu zwlaszcza obfitym posilku, mozna sie pozygac (sprawdziłem to na sobie), a efekty przychodza pomalutku, zalezyt jeszcze od organizmu, gadałem z gościem co w klacie ma chyba jak dobrze pamietam 127cm i wciaz jego miesnie reaguja na pompki, ale robi ich znacznie wiecej ode [...]

wypychanie hantli na skosie to to samo co wyciskanie sztangi na skosie ale jesli zalezy ci na gornej czesci klaty mozesz dac jako 2 cw a wyciskanie dac jako 1 co do bica to policzylem ze teraz masz 7 serii i jak bys dal jeszcze 2 to byu bylo 9 i przy twoim stazu mysle ze moze byc ruchy- moze i tak ale niektore cwiczenia moga byc niebezpieczne przy [...]

Moim zdaniem samo to ze możesz oddawac więcej takich samych skoków to juz jakas poprawa. Możliwe, że sie nie zregenowałes, ale w to wątpie. Powody mogą być różne(za mała/duża dawka treningu, nieodpowiednie ćwiczenia, 5 tyg. to dla ciebie zbyt krótki czas treningu), więc nie masz nic do stracenia tylko ćwicz dalej. Rada ode mnie: poćwicz to co [...]

Spokojnie nie kazden ma czas siedziec 24h przy kompie Ale do rzeczy Rozpietki zrob stalym obciazeniem Po co dwa wyciskania francuski? Zmien te cwiczenia Zrob najpierw plecy potem biceps Plecki tez trzeba poprawic daj jakies cwiczenie na gore Na barki daj jakies wyciskanie i cos na tylny akton Nie rob wszystkich cwiczen progresywnie tylko tez [...]

nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia o których mowa mogą doprowadzić do uszkodzeń ale nie tyle kręgów co dyskopati związanej z przemieszczaniem się "dysków" poprzez nierównomerny nacisk i w związku z tym niebezpieczny ucisk na nerwy przechodzące przez kręgosłup i powodujące skrzywienia w różnych płaszczyznach.