ĆWICZENIA

Trzeba poprostu nabrać troche masy. A zakryją to mięśnie klatki piersiowej i naramienne więc cwiczenia na te partie.

od tzw gimnastyki cwiczenia silowe wykorzystujace wage ciala np pompki, podciaganie sie wykonywane z duza iloscia powtorzen Your body is smarter than you ! Your body hates you ! Alternatywna Droga'-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Myru w II cyklu na mae musisz zmienic ćwiczenia zeby zaskoczyć mieścnie. Niech MAsa Będzie Z Tobą :)

tzn ja wiem jak ulozyć sobie plan jakie dobrać ćwiczenia i wogóle tylko nie zabrdzo wiem jak rozłozyć sobie poszczególne partie na te 4 dni. Ja mysłałem nad takim planem: pon: klata+trip wt: uda+łydki śr: wolne czw: plecy+biceps pt: barki+przedramiona a brzuch ćwicze A6W

Nie ma ćwiczenia zastępującego MC.

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

zgodnie z nazwą ćwiczenia. Odłożyć na sekundke,dwie sukundki i do góry

Najpierw ankieta, rozpisz ilość serii i jakie ćwiczenia. Dlaczego triceps 2 razy ? Triceps dzień po klacie ciężka sprawa...

połączenie dobre, rozpisz jeszcze ćwiczenia ilość serii i powtórzen... pozdro

co? :D kurde pytam sie na powage :P bo sa atlasy na wewnatrza czesc ud i pytam sie czy sa jakeis cwiczenia np ze sztanga ;]

Jesli masz w planie uwzlędnione ćwiczenia wielostawowe to polecam ci dodać 2x w tygodniu po treningu plank i side plank 2 serie po 30-60 sekund.

Pragne ci uświadomic że o rzeźbie decuduje:1.Dieta 2.Aeroby 3.Ilość powtórzen 4.Cwiczenia Izolowane To na tyle...

a to dlaczego? przecież to te same ćwiczenia.

okej okej dzięki, a do brzucha to brzuszki krzesłka? może być 1 lub 2 ćwiczenia z weidera? czy się nie opłaca?

no te cwiczenia sie cwiczy w jednym dniu i to zaraz po sobie bez odpoczynq, mi zajmował ok 25-30 minut gdy nie robiłem juz tego przytrzymania 3 sekundowego bo bym sie nie wyrobił w 30 minutach

Najlepiej na sztandze ;] ale samymi pompkami możesz zrobić dobre podstawy. Wymienione wcześniej pompki na taboretach (możesz założyć naładowany plecak); z nogami wyżej.Rozłóż sobie ćwiczenia w tygodniu + jedzenie i jakoś pójdzie. Najlepiej jednak ćwicz całe ciało ! Ułóż sobie plan treningowy lub skorzystaj z gotowych.

po pierwsze nie liczy sie to jaki ciezar tylko to jak wykonujesz cwiczenia. Staraj sie je robic powoli a nawet bardzo powoli i zwiekszyc liczbe powtorzeń , poczujesz

Przysiady, wyciskanie na barki itp. Ćwiczenia które jakby to powiedzieć-ściskają kręgosłup. Na pewno nie klatka.

tak, ale w zależności od tego wersji ćwiczenia, uchwytu i prowadzenia ciężaru

Tak, jak wiekszosc cwiczen na plecy. Bardzo istotne w tym ćwiczeniu jest ułożenie pleców, a konkretnie ich wygięcie do środka w dolnym odcinku grzbietu. Nie wolno wyginac grzbietu w luk. w trakcie cwiczenia. Dobre cwiczenie na plecy, ktore nie ma duzego wplywu na kregoslup jet Podciaganie (wioslowanie) w lezenie na lawce poziomej.