ĆWICZENIA

Tak na szybko bo muszę lecieć :) Muay thai ZALETY: - Lepiej rozwija motorycznie. - Nie ma kalafiorów. - Nie nadwyręża stawów. - Większa siła dynamiczna i szybkość - Budowa ciała zazwyczaj szczupła i wysuszona. WADY: - Wybite palce - Wiecznie bolące piszczele - Pełno siniaków, w tym na twarzy - słabiej przypakowana budowa ciała - Słabsza siła [...]

W sumie to wszystkie ćwiczenia na nogi w jakimś stopniu obciążają kolana. Napewno musisz zwracać szczególną uwagę na rozgrzewkę. Np. 1.wykroki chodzone z małym obciążeniem 4s., 2.prosowanie na prasie do nóg + uginanie na dwugłowym na tej samej prasie po 4s., 3.wyciskanie na suwnicy + wspięcia na palce po 4s., 4. tu dałbym przysiady z mniejszym [...]

Co za durne pytania....%-) Po 1: To nie jest trening tylko podział ze względu na typ ruchu. Ćwiczenia dobieramy indywidualnie.Zakresy powtórzeń również. Po 2: Masa nie bierze się z powietrza.Kluczem jest prawidłowe odżywianie.

A jakie partie mięśni ćwiczyć, chodzi mi w jakich dniach tygodnia i po ile serii i powtórzeń w ciągu wykonywania ćwiczenia.

1 klata triceps 2 nogi brzuch 3 plecy bic 4 barki kaptur mozesz cwiczyc np poniedzialek wtorek czwartek piatek po 4 cwiczenia na kazda partie 4 serie na kazde cwiczenie a powtorzenia w zaleznosci od tego co chcesz uzyskac sila 1-6 masa7-12 rzezba 12 i wiecej

teraz juz zauwazylem napisalem mu taki plan po przeczytaniu tego pytania "A jakie partie mięśni ćwiczyć, chodzi mi w jakich dniach tygodnia i po ile serii i powtórzeń w ciągu wykonywania ćwiczenia."

Mam dokładnie to samo. Z czasem przechodzi ale trzeba tę ręke oszczedzać. Niestety, nigdy nie przejdzie Ci do końca. Musisz unikać ćwiczeń które to powodują. To jest pęknięta/naruszona torebka stawowa i po prostu jest to zwyrodnienie od przeciążeń. Ja, jak tego dostałem, to wywaliłem wszystkie ćwiczenie które to mogą pogłębiać czyli uginanie [...]

no to ogranicz cwiczenia w ktorych wystepuje ból. Najlepiej zamien na takie przy ktorych go nie odczuwasz lub odczuwasz mniej. Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2011-12-30 20:59:31

a moja to zalorzyć 3 temat pt. "ćwiczenia" Zmieniony przez - kowatschoo w dniu 2004-07-26 11:05:35

TAK bo cwiczenia moga byc zle ;) i wtedy poprawimy :p

poprostu wywal podciaganie sztangielki bo to dwa takie same cwiczenia ale dla mnie plan jest bardzo ostry no ale mozesz sprobowac oczywiscie ze zmniejszona liczba serii

Chodzi mi bardziej o cwiczenia na rzezbe

A w ataku, gdybym miał więcej siły zrobiłbym wózek ;/ Jakie ćwiczenia wykonywać ??

w atlasie masz dokładnie opisane ćwiczenia na poszczególne partie mięśni wybierz coś odpowiedniego dla siebie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

No jak wyglada? Normalnie jak powinien rozgrzewka a puzniej wykonuje cwiczenia 4 serie po 12/15 powturzen odstep od seri do jakies 30/40s

Czyli można powiedzieć że sprint, poczytaj http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html Porób dynamiczne ćwiczenia z małym obciążeniem np półprzysiady z wybiciem.

warto wtedy jezeli stwierdzisz, ze to cwiczenie dziala lepiej od dipsow. Wazne aby robic to co sie lubi, jak dziala zrob w 1 cyklu jak beda efekty to sie mozesz tego cwiczenia trzymac. Wszystko jest dobre co daje efekty

na ramiona,powiem tak jak robie dipsy albo to to czuje to samo,w tych pompkach jesli robie wolno i dokładnie to czuje ból ale w sensie ze wchodzi:D chce mi wyrwac triceps, lepiej działa niz dipsy,ale nigdy nie robiłem bo myslałem ze tego cwiczenia sie zbytnio nie używa,pozdro i dzieki

nie tylko ale te cwiczenia bez hanttli glownie i napiszcie ile raz co i jak

Witam. A dlaczego kolego Krzycho odradzasz atlas? Przecież można różne ćwiczenia na nim wykonywać.