ĆWICZENIA

kiepskie baaaardz ... ale najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

nie da się miejscowo schudnać czy wyszczuplić danego miejsca. Proponuje ćwiczenia siłowe.

Nie wiem czy można ale chciałbym się dołączyc do Tematu aby nie zakłądac nowego. Trenuje jakiś czas Kickboxing ale mam problem z wyprowadzeniem prawego prostego ( mańkut) z krokiem. Trener mówił że jak na moją wagę powinienem zadawac mocny cios no i zarazem szybki z wykrokiem, "bo tak to siła idzie tylko z przedramienia".. Mam do was [...]

Zresztą...autorko...Gdyby tak było, że poćwiczysz trochę treningiem siłowym i już urosną ci wielkie mięśnie-to na ulicy pewnie widziałabyś samych ogromnych męzczyzn-skoro na kobiete ćwiczenia siłowe miałyby tak zadziałać, to co dopiero na facetów...A jakoś nie jest tak, prawda? Reszta została już napisana. Zatem powodzenia w doskonaleniu i tak już [...]

j/w Rób pompki,podciągania dużo sie rozciągaj biegaj Nie ma co sie spieszyć. http://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_%C5%BCycia_%25__Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych.-t359221.html Takie właśnie ćwiczenia jak napisałem powyżej zaowocują w późniejszym wieku kiedy zaczniesz ćwiczyć siłowo. zdr

jednak zdecydowalem się na ten plan i rampe w niektorych cwiczenia tylko mam pare pytań: -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - jakie cw zamiast tego mozna? sztanga płasko moze byc? 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p - mogą byc zwykłe [...]

nie wiem co to może być ale wygląda mi na to że poprostu problem tkwi w złej technice odychania podczas wykonywania ćwiczenia. wypuszczasz powietrze wtedy kiedy sie opuszczasz a wdychasz kiedy szykujesz sie do podniesienia może spróbuj odychać nosem nie wiem naprawde co to może być dziwne wogule to wszystko jeszcze sie nie spotkałem sie z czyms [...]

jak apokalipsa. brzuszki sie robie odpowiednio szybciej niz typowe cwiczenia, ciezko utrzymac rytm oddechu, w zasadzie w takim tepie jest on nie wygodny wiec sie nie oddycha...

ehhh... nikt ci nie ulozy rozpiski za ciebie chyba ze w dziale moj prywatny trener dajesz kase i ci ukladaja i inne bajery dla ciebie a tak to masz sam sobie musisz ulozyc wg tego co chcesz osiagnac i na czym cwiczysz chyba ze cwiczysz na silce to wtedy pisz cwiczenia na te partie ktore chcesz rozwinac a tak pozatym poczytaj wiecej bo ilosc przez [...]

Wlasnie wiem : > wprowadze tez inne cwiczenia musze sie tutaj rozejrzec za jakims ciekawym planem na pewno znajde cos dla siebie, pozdrawiam. : )

Biedny ten trening troche, jak wyzej, lepiej wez sie za cwiczenie wszystkich czesci brzucha a nie tylko opierac go na brzuszkach. Polecam trzymanie na czas, dragon flag, allahy, sklony boczne, russian twist, unoszenie kolan w zwisie-o takie cwiczenia powinienes oprzec swoj trening w zakresie 8-10 powtorzen

Nie za bardzo wiem kiedy wykonujesz te treningi. Jeśli ma to być coś jak pół split to też nie wiem, czy robisz 3, czy 4 treningi w tygodniu. Jakby nie było za mało serii na triceps, nogi i barki (tutaj także lepiej dać wyciskanie żołnierskie, lub zwykłe wyciskanie na barki - ćwiczenie bardziej kompleksowe). Nie warto też tak się rozdrabniać, na [...]

Ćwiczenia na plecy, nogi i klatkę po 5 serii, barki 3, lub 4, biceps/triceps po 3. Reszta ok, pod warunkiem, że masz już jakiś staż, bo to dosyć ciężki trening, bez wstępnego przygotowania może być zwiększone ryzyko kontuzji.

Witam .Czy ćwiczenia na brzuch są dostosowywane do wieku czy nie zależnie od wieku będą działały tak samo ?? Zmieniony przez - Matisek w dniu 2015-12-21 19:54:37

Treningi zmieniam co jakis czas, staram sie tak co kwartal, czasem pol roku, nie sa to zmiany jakies wielkie, ale kolejnosc , cwiczenia zamienne, co do diety to raczej trzymam scisla diete, teraz zwiekszylem ilosc bialka o 1 porcje dodatkowa po treningu. Jesli chodzi o staz to dlugi ok 12 lat z kilkoma przerwami. Mam straszny metabolizm :((

Dzięki. Ale nie o to mi chodziło. Chciałbym żebyście ułożyli mi cały plan treningowy na wszystkie grupy mięśniowe!! Nie chodzi mi o pojedyńcze ćwiczenia. Ale i tak serdeczne dzięki za wszystkie próby pomocy.

Witaj soltys88. Jesteś jeszcze w okresie dojrzewania i myślę że masz szansę jeszcze urosnąć. Narazie zrezygnowałbym z przysiadów ze sztangą na plecach i zamienił na przysiad wykroczny zesztangielkami.Do tego ćwiczenia nie musisz brać tak dużych obciążeń a efekty są bardzo dobre.Myślę że wystarczy Ci około 15 kg w każdej dłoni. Pozdrawiam

napewno bedziesz potrzebowal troche sprzetu, do tego uloz sobie diete i trening. Na poczatek wstrzymaj sie z odzywkami. Co do kreatyny to powinno sie brac po 6 miesiacach treningu. Cwiczenia 3 razy w tyg. Skocz do dzialu trening,dieta i poczytaj posty podwieszone. Do tego na podstawie atlasu cwiczen uloz sobie trening [...]

Ma ktos jakis pomysl? Dodam, ze jestem endo (w miare waskie barki, szeroka miednica) Moj ost. plan wygladal nastepujaco: Split partia 2xtydz: Pon: BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 20-15-10-8 Unoszenie hantli przodem 4s 15-12-10-8 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-12-10-8 KLATKA: Wyciskanie hantli - skos 4s 12-12-10-10 Krzyzowanie [...]