1.skonczylem robic HST i zaczalem robic masowy trening 4 dni w tygodniu robie tak: poniedzialek klata 12 seri x 8-10 powtorzen (3 rozne cwiczenia) wtorek plecy 12 seri po 8-10 powtorzen (3 rozne cwiczenia) sroda bary i biceps po 12 seri kazde czwartek triceps i nogi po 12 seri kazde piatek,sobota,niedziela wolne. i tu mam pytanie na HST poszlo [...]
Witam Proszę o ocenę FBW staż 1,5 wiek 26 dieta jest.Ćwiczę tym planem 2 miesiące wcześniej tylko split który po prostu po takim czasie wydał mi się nudny i monotonny PN Przysiad-5x5 Klata Płaso-5x5 Podciąganie-5xmax Wyciskanie przód barki-5x5 SS 2x12 szwedzkie tric sztanga łamana stojąc bic Śr Martwy-5x5 Klata skos góra-5x5 plecy wyciąg [...]
Wiem, że temat był poruszany mnóstwo razy ale zawsze w pewnym stopniu różnił się od mojego problemu. W temacie będę używał nazw potocznych ponieważ jest mi tak łatwiej i prawdopodobnie Wam też. Mianowicie trenuje 6 razy w tygodniu w tym dwa razy robię biceps + triceps właśnie dzień po tym treningu następuje u mnie rano dosyć irytujący ból pleców. [...]
Przez ostatnie 1,5 miesiaca robilem ABS2 na brzuch i nie ma zadnego efektu. Jest to dziwne gdyz widzialem kilka kaloryferkow zrobionych na tym programie (koles 16 lat przy wadze prawie 90kg brzuch zej3bisty). Generalnie wiem ze to malo czasu ale po treningu ABSem nie widzialem nawet kreseczki na brzuchu a po aktualnym treningu spokojnie widac [...]
Witam, 3 miesiące temu naderwałem scięgno, lekarze kazali nie ruszać itd. Później okazało się że przez to nie ruszanie zanikły mi mięśnie(nie całkowicie! ): -czworoboczny , naramienny , trójgłowy i te inne odpowiedzialne za ruchy ręką :D Teraz nie wiem jakie mam dokładnie robić ćwiczenia by te mięśnie odbudować... gdy teraz spróbuję trochę [...]
Witam wszystkich. Ostatnio na badaniach wykryto u mnie boczne skrzywienie kregoslupa w odcinku ledzwiowym, bylem juz u specjalisty . Powiedzial ze nie jest to nic powaznego , na zdjeciu widac tylko lekkie skrzywienie. Oczywiscie zapytalem o mozliwosc cwieczenie na silowni i stwierdzil ze nie moge wykonywac jedynie cwiczen w pionie ( pokazujac [...]
Witam, Szukam odpowiedzi na nurtujący mnie problem a mianowicie czy właściwie realizuję trening mający na celu zrzut balastu z zachowaniem mięśnia? Trenuję 5 razy w tygodniu, każda partia mięśniowa jednego dnia, 2 dni wolne regenerujące. Trening wygląda następująco: PN - klatka WT - nogi ŚR- wolne CZW- plecy PT-barki SO- BIC/tric - rozgrzewka 5 [...]
Witam.w następnym tygodniu będe miał w domu troche niezłego sprzętu. Ławeczka,Sztanga długa,sztanga krótka,4 hantle.2po 4kg a reszta 20kg.mam obciążenia max 180kg(narazie niezamierzam brać 180 na klate )i drążek.chodzi o to że chciałbym ułożyć sobie plan tylko mam pare problemów. 1Czy lepiej cwiczyć 1 dzień 1partie ciała a 2dzień inne czy [...]
czesc chlopaki poruszam temat tutaj bo wczesniej nikt mi nie chcial pomoc nie wiem czemu nie ma poprostu forum "trening do poprawki" a wiec: sugerowalem sie caly czas na treningu 5x5 czyli "treningu 5x5 w ktorym przez stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza [...]
Siema! Mam 20 lat, stażu 2 miesiące. 186cm , 77kg Lubię w******lać jedzenie, przez święta schudłem,bo było trochę alko, ale zaraz odbuduję i bedzie 80kg . Lubie też ciężko ćwiczyć. Z tym , że miałem kontuzje kolana przez która pół roku ne ćwiczyłem :D Bo uznalem - nie ma siadów, nie ma treningów. Zakladam dziennik, żeby poprawić swoją dietę. [...]
Witam, pod koniec stycznia przeszedłem operację przepukliny pachwinowej z wszczepieniem siatki. Mamy czerwiec i planuje wznowić treningi. Wcześniej kilka lat ćwiczyłem na siłowni chodź ostatnimi czasy przed operacją.. treningi można powiedzieć trochę na "odp******". Teraz planuje wrócić do formy, oczywiście nie narażając się na nawrót kontuzji. Z [...]
Witam, Mam problem z miesniami czworoglowymi. Problem polega na tym ze lewa noga (czworoglowy) jest mniejszy co mozna zauwazyc golym okiem, oraz mam w niej mniej sily. Przykladam sie do techniki jak moge jednak zawsze czuje ze prawa noge mam lepiej wycwiczona. Cwiczenia jakie wykonuje to: - Przysiady ze sztanga na plecach - Martwy ciag (z [...]
Witam! Postaram się wszystko napisać krótko a zrozumiale :-D Otóż ćwiczyłem kilka miesięcy a nawet prowadziłem dietę, ale zatrzymałem się z braku czasu i motywacji. Zamierzam wrócić do tego i chciałbym się dowiedzieć co mogłoby spalić moją tkankę tłuszczową (trochę się jej nabrało). Co jakiś czas wychodzę pobiegać za piłką na boisku, albo jak jest [...]
Witam panowie. Szukam jakiegos treningu do redukcyjnej rywalizacji styczniowej na sfd. Juz pare razy machałem FBW i mysle cos nowego teraz. Zawsze cwiczyłem 3 dni w tygodniu i zamierza obecnie przejsc na 4 dni treningowe. Myslalem zeby zrobic podzial Poniedzialek nogi,klatka,barki- duzy ciezar, powtorzenia po 6-8 Wtorek plecy biceps triceps- [...]
Witam, mam 14 lat i chodzę do I klasy gimnazjum. Od września zeszłego roku zacząłem ćwiczyć pompki, brzuszki, przysiady i rozciąganie. Od grudnia urozmaiciłem ćwiczenia, aż w końcu zacząłem trenować hantlami 3 kg. Jednak od tego momentu zauważyłem, że to wpływa źle na mój organizm, tzn. robię mniej pompek. W styczniu lub lutym robiłem 20 pompek [...]
Witam.Mam takie pytanie.Co zrobić aby kopać mocniejsze lowkicki? Nie chodzi mi o technikę tylko co zrobić, aby były one silniejsze tzn na jaką partię mięśni nóg robić ćwiczenia i jakie te ćwiczenia? Z góry dzięki
Nie wiem, jak u dołu posta dać obrazek Wiek: 17,5 lat Wzrost: 185 cm Waga: 89 kg (było 90 przed przerwą :D ) Staż: 1,5 roku Cel: siła, masa Sprzęt: ławka z możliwością cwiczenia nóg, gryf, sztangielki, drążek, stojaki OD jakichś 4-5 miesięcy trenowałem tylko lekko modyfikowanym co jakiś czas planem. Na początku było ok, ale 2009 roku to ****. [...]
mam ostatnio straszną ambicję na "zrobienie" sobie fajnych nóg,jednak jestem ograniczony z powodu braku sprzętu-siłka raczej piwniczna,do nóg raczej tylko gryf,sztangielki plus klasyczny pionowy wyciąg-sztanga.Wiadomo,że nie ma co kombinować i wolne ciężary najlepsze,jednak mam pewne tyły w temacie nóg jako,że nigdy nie ćwiczyłem ich z [...]
Witam, od 3 tygodni ćwiczę w domu. Mam 162 cm wzrostu i waże niecałe 50kg - wiem to nie jest dużo, jednak nie podobają mi się moje uda i posladki, dlatego zaczęlam ćwiczyć i biegać - gdy tylko jest na to pogoda. Po prostych ćwiczeniach przeszłam na treningi z Chodakowską, nie są łatwe, niektórych nie potrafię zrobić do końca.. Od kiedy [...]
EDIT. Przepraszam za tytuł , wstawił mi się jakiś stary , proszę się nim nie sugerować !:) Witam Forumowiczów :) ... Piszę do Was z wielką prośbą a mianowicie nakierowanie mnie na dobrą ścieżkę. Mam dylemat czy w dobrym kierunki zmierzam. Zacząłem swoją redukcje 12.05 (Wagą oraz obwody będą poniżej ), sporo czasu minęło a z pasa zeszło jak na [...]
Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21
