Sądze ze to trening na siłe jest?? Nie myle się?? Sporo błędów jest. Nie masz zadnego cwiczenia na klatke na ławce skośnej. Nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki i czworoboczne pleców. Nie potrzebne są az trzy cwiczenia na biceps dwa w zupełnosci wystarcza. Czemu nie cwiczysz nóg??
sorry ale obecnie mam sesje (czytaj - System Eliminacji Studentó Jest Aktywny )i całą mase inny spraw na głowie, więc nie mam czasu nawet poczty sprawdzić a tym bardziej na forum zajrzeć, dlatego nie odpowiedziałem odrazu. Co zaś się tyczy treningu to dalej ciągne ten sam, ponieważ nadal czuje że działa , zmieniłem jedynie niektóre ćwiczenia i [...]
Postaram sie rozwiać wątpliwości np. w przysiadach kiedy jest trening lekki to uzywam 85% obciazenia z ktorym moge wykonac normalnie te 4x4-5 tak? A więc tak radzę zacząć od ciężarów wachających się w granicach 60%-70% swojego max'a a następnie w kolejnych tygodniach dodawac np może to wyglądać tak 1 tydzień 60-70% 2 65-75% 3 70-80% itd [...]
1. Po co wyprosty nóg (izolacja głowy przyśrodkowej) między dwoma ćwiczeniami angażującymi wszechstronnie czwórki? 2. Po co w ogóle dwa ciężkie ćwiczenia wszechstronne na czwórki? 3. Po co dwa _identyczne_ ćwiczenia na łydki? 4. Po co aż 10 serii na biceps? 5. Dlaczego ćwicząc biceps najpierw męczyć ramienny przed zasadniczym ćwiczeniem masowym? [...]
Powinienes zrobic teraz 2-3 tyg regeneracji potem zrobic pożadny plan juz na suplementacji kreatynowej skoro juz ja zakupiłes. I wg mnie powinno byc o jedno cwiczenie mniej na biceps , triceps to sie rzuca w oczy. Jesli cwiczsz miesnie antagonistycznie np Biceps Triceps na jednej jednostce treninogwej mozna robic 3 cwiczenia choc przy Twoim stazu [...]
Dziekuje wszystkim za odzew. Nie mam jakiegos szczegolnego planu na cwiczenia. Cwicze na silowni tylko te partie miesni,ktore mnie interesuja :) Czyli sztangielkami cwicze na bicepsy,na plecy kleczac na laweczce i przyciagajac hantel do brzucha,i na miesnie nie wiem jak sie nazywaja ale chodzi mi o ramiona. Cwiczylam rowniez na barki,bo jak da sie [...]
no trening nie zbyt mi się podoba chyba zapomniałeś o ważnych grupach mięsniowych ...gdzie nogi / łydki / przedramie / grzbiet ?brzuch ?( czyżby pomyłka ,czy przez 3 lata z przerwami nie ćwiczyłeś tych grup mięsniowych .. jesli nie ćwiczyłes proponooje zrobić regneracje ..next 4 tyg ACT i zabrac się dopiero za typowy trening na mase( to tylko [...]
No oczywiście, że masa! Na początek polecam zrobić parę tygodni ACT - zacznijmy po prostu od nowa, ale solidnie - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - 4-6 tygodni Jeśli nie uważasz tego za konieczne, choć polecam, to weź się od razu za trening dzielony, ćwicz: pon - klata + triceps [...]
Z diety CKD znalazlem nastepujacy sposob obliczania zapotrzebowania... Rozumiem wiec ze w diecie zone bedzie tak samo? Sory za pytanie ale chce sie upewnic...to chyba zrozumiale :) Tu podaje jeden ze wzorow M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie [...]
Znalazlem taki trening jak myslicie bedzie sie nadawal?? tylko ze moja silka nie jest full osprzet tylko domowej roboty w piwnicy :P problemy z wyciagiem sa bo obecnie nie ma i z maszyna do nog bo sie popsula :) -ilosc powtórzen: cwiczenia zlozone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) cwiczenia zlozone/podstawowe przy 5 [...]
ahhh gify nie odpalaja no trudno nastepne cwiczenie .SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha -wykonanie-Wykonanie jak w ćwiczeniu poprzednim-płasko, ale pozycja wyjściowa jest głową w dół na ławce skośnej. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha w końcowej fazie [...]
Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]
Po poprawkach: Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie X 14 powtórzen(mam małe obciązenie) Rozpiętki- 3 serie X 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 10 powtórzen 2 [...]
a to moj trening na brzuch moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym [...]
Z nogami zrob ja uwazasz. Plecy - najpierw wykonaj cwiczenie na dol plecow - jako przygotowanie do ciezkich cwiczen plecow. Nie potrzeba dwoch cwiczen na dolny odcinek, szczegolnie ciezkich sklonow przy wioslowaniu sztanga w opadzie. Szczególnie w przypadku dołączenia do planu martwego ciagu. Dodatkowo najlepiej bylo by zrobic podciaganie na [...]
kermit to moze tak : wyrzucic 1 cwiczenia na trica, zostawie tylko wyciskanie francuskie lezac, a na bica zostawie 1 serie uginanie sztangielki o kolano i 1 serie lamana stojac? Czy moze lepiej 2x uginanie o kolano czy lepiej 2 inne cwiczenia? Bo uginanie stojac dziala na mnie srednio, za to na kolanie sztangielka super :> ale z drugiej strony [...]
"4 cwiczenia na biceps po np 3 serie" - to jest ogulnie wielkie przegiecie za duzo tego, 2 cwiczenia w 7 seriach powinno ci wystarczyc, a jezeli masz duzy (mam namysli naprawde duzy) staz to 3 cwiczenia w 10 seriach tez wystarczy
byc moze , ale na mnie dizala idzie nawet ladnie w obwodzie i siala tez poskoczyla, moze taki duzy to on nie jest 39 przed 41 po treningu ale krzepe ma na mnie 4 cwiczenia dzialaja, czasami robie 3 jak czuje ze juz im starczy ale zadko sie zdarza wiec 4 cwiczenia na plecy, ktore mecza ramiona i do tego 2 cwiczenia na biceps ktory mecza je [...]
chudy jestes,jak chcesz sie rozwijac to trening na mase z 3x w tygodniu i oczywiscie dieta na mase. Na początek TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji [...]
Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]
