Myślicie że taka sesja jaką skopiowałem poniżej (z tego artykułu) coś da ? Prosiłbym również o skomentowanie moich uwag w nawiasach A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (tutaj dałbym 2 ćwiczenia : 1 maszyna butterfly a drugi to wyciskanie na ławce) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (tutaj zamienie na wyciskanie na maszynie.) Tricepsy: [...]
zouzelina No adzik Dzięki, powodzenia również WODYN Spytam dla dla ścisłości. Jeśli zakres powtórzeń jest np. 8 lub 9 to czy również inne ćwiczenia bardziej izolowane jak np. unoszenia bokiem, rozpiętki czy scyzoryki też mają mieć odpowiednik danego treningu powtórzeń. Jednym słowem, jeśli jest 10 x 8 to wszystkie ćwiczenia poza wyjątkami mają [...]
Nie masz, obserwujesz jak reaguje twój organizm. Ale to ćwiczenia izolowane a nie złożone... Zrób proste FBW z 4-6 ćwiczeniami złożonymi takimi jak przysiad/mc/wyciskania na klate i barki/pompki na poręczach/drązek/wiosłowania a nie baw się w cwiczenia izolowane bo ci to nic nie da.
Dzieki za opinie Gangsterek, ramiona robię różnie, sa okresy że robię je 2x w tyg, czasem dokladam ramiona do większych partii na 1 treningu, aktualnie robię razem bic i tric na 1 treningu, po 15 serii. Są to różne cwiczenia, na biceps głównie uginania ze sztanga, ze sztangielkami, młotki itp. wszystko wolne ciężary. Na tric 2 podstawowe [...]
pamientaj nie możesz kolan przeciażyć , a zarazem dobrze by było wzmocnić miesien czworogłowy jak bedzie silny kolana troche odsapna nawet jak juz beda zdrowe, chcesz taki trening twój wybór ok ja postaram sie poprawic ćwiczenia: 1.Unoszenie Sztangi do Brody- to ćwiczenie odpada przeciaża stawy szybko mozesz sie nabawić kontuzji. 2.Pompki w [...]
Tak jak pisałem, zrobiłem sobie dzisiaj pierwszy trening TABATA. Całość trwała 4 minuty. 20 sekund- ćwiczenie 10 sekund- odpoczynek Ćwiczenia, które wybrałem to: wyrzuty nóg na przemian przysiady Ćwiczenia wykonywałem na przemian.
Powrót syna marnotrawnego, niestety dopadła mnie mała niespodzianka rozdupcyłem sobie barczek i nuki. Przerwa w treningach, micha może bez ekscesów ale daleka od ideału. Ogólnie zmarnowane 1.5 miecha. No nic, nie ma co płakać dziś ruszam od nowa trening kompletnie zmieniony ze względu na dolegliwości nie wiem jak to wyjdzie ale w planie mam zrobić [...]
No duży chce być ale nie chce tak że jestem wielki jak wół a podnoszę 20 KG :D. Chociaż teraz troche wyżej stawiam jeszcze masę bo dośc mały jestem więc chciałbym masę zbudować troche i dopiero siłówkę albo okres siłowy na zmianę z masówką :D. .No właśnie ciekawiło mnie czy dawać te klasyczne 12-16 powtórzeń i masa izolacji czy może jakieś [...]
Wczoraj byłam na siłowni i właściwie to pierwszy raz miałam taki profesjonalny trening pod okiem instruktora, było super . Przed treningiem sama sobie pojeździłam 20 minut na takiej fajnej maszynie eliptycznej, następnie była ogólna rozgrzewka całego ciała oraz ćwiczenia na schodku i na macie. Później dopiero ćwiczenia siłowe na maszynach i piłce, [...]
ja ci powiem jedz co ci smakuje ale też patrz co jesz niejec czegos co nic nie wnosi (jakies słodycze raz na jakis czas-ok ale bez przesady nie wpadaj w skrajność bo wszystko trzeba sobie powolutku wypracować. ma być zdrowo i smacznie, co do cieżaru to już musisz sie sam swojego organizmu spytać przegladnij ATLAS CWICZEN bardzo ci to pomoże jak [...]
Visnioffy sorry ale ja nadal nie rozumiem , w tygodniu masz dwa treningi push I dwa treningi pull, a ćwiczenia podzieliłeś na 3 różne zestawy push i pull.Więc pytanie jest który zestaw ćwiczeń jest to konkretnego dnia??Bo chyba nie ćwiczysz wszystkich pull jakie tam napisałeś na jednym treningu?? SF_Being rozpiętki na ławce skośnej to jedno z [...]
Witam :) Mam pytanko, co myślicie o pomyśle biegania na koniec treningu na bieżni ? Mam troszkę brzucha i nie podoba mi się on, źle się z tym czuje, chciałbym nad nim też popracować. Muszę wprowadzić w treningi jakieś ćwiczenia właśnie na brzuch, ale nimi go pewnie nie spale, więc czy bieganie przy robieniu masy nie zaszkodzi ? ^^ I od razu, co [...]
Mój dzisiejszy trening na siłowni wyglądał tak: Rozgrzewka - 10 minut maszyna eliptyczna, 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała. Klatka 3x15 - 5 kg Barki 3x15 - 5 kg Biceps 3x15 - 10 kg Triceps 3x15 - 10 kg Plecy 3x15 - 15 kg Przywodziciele ud 3x20 - 20 kg Odwodziciele ud 3x20 - 20 kg Spinanie brzucha na piłce - 3x15 Na [...]
A właśnie miałem zapytać się oto jeszcze.Mianowicie , czy te ćwiczenia , które robię od 2 miesięcy na skośne mięśnie brzucha jest dobre ?( podkreślę , że zamiast piłki , wykonuję to ćwiczenie z hantelkiem 7kg ;]) Oto ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=uG9LGwFUg3g Napiszcie , czy dobre jest , czy robić dalej , czy może zmienić na jakieś , a [...]
pierwsza sprawa z takim stażem odradzam brac sie za plany dzielone tm bardziej że widze że niemasz pojecia jak go ułozyć, ale to twój wybór , jeśli ci zalezy na sile to tak jej nie zbudujesz: 1.Plecy + nogi- połaczenie dwóch najwiekrzych i najwazniejszych partii jest bezsensu 2.biceps uwazam że jest przeładowany 3.barki potrójne wyciskanie- to już [...]
W terenie nie mogę niestety biegać. Nie mam zbyt sporej tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale jednak JEST. Moim zdaniem mam małe mięśnie brzucha, zwłaszcza skosy, pomimo tego, że ćwiczę je 3x w tyg. Może przedstawię swój plan, jak ostatnio używałem. Musiałem nieco go skorygować ze względu na problemy z moim prawym stawem barkowym (nie mogę robić [...]
możesz -nawet pozostawiając ćwiczenia pioprzednie, jesli byly w 100% dobre- zastosować nadal FBW lecz w "tonacji" 15-10-5 a plan ogolnie wydaje się dobry- z tym, ze proponuje wlaśn ie podstawić takie powt., zmieniając oczywiście także ilość serii do każdego przedziału; np. 5*5, 4*14, 3*15- można tez dostosowywac poszczególne ćwiczenia [...]
No to wczoraj był trening B: 10minut bieżnia na rozgrzewkę 1. Martwy ciąg - z pustą sztangą 3x15 2. Wyciskanie sztangi stojąc - też pusta 3x15 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - 3x15 (15kg) 4. wypady w tył - z pustą sztangą 1x 10 i 1x 15 5. uginanie nóg leżąc 12kg 2x15 6. pompki - damskie- tyle ile dam radę = 30 20minut rower i bieżnia 3 [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
