Nie wiem które to posiłki około-treningowe u ciebie. W tych posiłkach nie dodawaj tłuszczy i warzyw, reszta posiłków ma zawierac wszsytkie makroskładniki. Rozłozyłabym te 5 posiłków na 6. Białka masz ok 200g, jak wyliczyłam ci z diety, pilnuj tej proporcji. Jesli chodzi o trening to troche masz słaby. Podstawowe cwiczenia to matrwy ciąg, przysiad [...]
02.02.10 r Trening 3 1. dociskanie siedzac na barki Jestem mocno nie zadowolony :(!! Warunki sprzetowe nie pozwoliły mi wykonac tego cwiczenia. Ławka jest ok 15 cm wyzsza od mojej, przy maksymalnie wysunietych widelkach zakres ruchu wynosil ok 20 cm wiec odpuscilem. Zrobilem tylko czesc lekka. 2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p 3. [...]
Dublujesz cwiczenia na klatke, nogi itd. Proponuje zastosowac rozne cwiczenia - jest ich dosyc spory zasob w roznego rodzaju atlasach cwiczen... Po to robisz 2 razy partie w tygodniu zeby "atakowac" ja roznymi bodzcami a nie powtarzac w kolko to samo co prowadzi do "przyzwyczajenia" miesni i braku progresu... To tak moim zdaniem
Ja własnie tak cwicze co drugi dziem. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość [...]
- na ćwiczenia izolowane http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj - ten trening zawiera podstawowe ćwiczenia na równy rozwój całej sylwetki - chyba na 3? nie, w wolne dni ćwicz brzuch uzupełnij profil i edytuj posty Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-02-04 00:38:27
wuchta: brak martwego na poczatku w moim planie akurat jest z konkretnego powodu. jak jade martwy to jade na chama, potem ledwo stoje a zrobienie porzadnego wioslowania jest niemozliwe. dlatego zalozylem ze martwy na koncu nie przeszkodzi mi w rescie cwiczen a zrobienie go na chama i tak doprowadzi do upadku miesniowego, z tym ze uzyje pewnie z [...]
Stary plan I KLATA+ BRZUCH 1 wyciskanie sztanga na prostej 4x 2 wyciskanie hatelek na skosie głowa w góre 4x 3 rozpietki na prostej 3x 4 wycsikanie hantelek głowa w dół 3x brzuch to 4 cwiczenia ale rózne ćwiczenia na bruch robiłem II dzien biceps triceps biceps 1 sztanga szeroko 3x 2 modlitewnik młotkiem 3x 3 uginanie ramion w opadzie w podporze [...]
normalne cwiczenia, ale nie chce robic jednego maxymalnego treningu w tyg na barki tylko dwa przy uzyciu odpowienio mniejszych obciazen nie powodujacych zadnych bolow... co do wyciaskania stangi zza glowy to wlasnie po tym cwiczeniu mnie przestaly bolec bo gdy mocno bolaly przerwalem treningi i dopiero bol mina kiedy je wznowilem... teraz tylko [...]
Ja bym zamienil bicepsa z modlitewnika z treningu A na uginanie sztangi stojac. A dlatego ze oba cwiczenia na biceps masz wykonywane hantlami(chyba ze nie do konca zrozumialem cwiczenie z treningu B) i brakuje porzadnego cwiczenia na biceps tak jak na inne partie. I brzuch nie cwicz w maxach a tez normalny zakres powtorzen( w Twoim wypadku to ok [...]
" Szczerze mówiąc już mam dosyć ćwiczeń klatki piersiowej, bo jak patrzę, że nic nie rusza od kilku miesięcy to masakra... Pomimo tego, że ciężary są wręcz dziecinne, i nawet od podnoszenia worka ziemniaków, siła powinna wzrosnąć, a tu dupa... Mam pełno kumpli co cwicza normalnie klate, bez zadnej specjalnej techniki, zero izolacji, zero [...]
czesc obwod do poudnia a po poludniu np PN klatka triceps, WT nogi brzuch Sr Wolne Cz Plecy, biceps Pt Barki Kaptur!!! nie pisze konkretnych cwiczen czesto zmieniam na redukcji kolejnosc lub jakies cwiczenia!!!!! co do obwodu raczej preferuje maszyny nie robioe np tak jak ty martwego czy wioslowania!!!! takie cwiczenia raczej w treningu [...]
prawdopodobnie każdy poleciłby Ci tutaj trening FBW inaczej zwany obwodowym (ze względu na to ze zaczynasz dopiero przygode z siłownią), wiec robie to samo... trening FBW(Full Body Workout) jak sama nazwa wskazuje ma za zadanie wprowadzenie, przyzwyczajenie Twoich mięśni do wysiłku.z logicznego punktu widzenia nie możesz przejść od razu do [...]
To nie jest prawda bo na każdego działą coś innego, każdy jest po prostu inny. Możesz robić np. tak: Masz 3s ćwiczenia i rozkład powtórzeń rozkłada się tak 12<10<8 Pierwszą serię robisz ciężarem (to jest tylko przykład) do 20kg (czyli 5kg dokładasz) i robisz 12 powtórzeń. W drugiej serii zmniejszasz liczbę powtórzeń do 10 ale zwiększasz [...]
Ja stosuje diete proteinową Pierre Dukan'a Produkty z których korzystam przy sporządzaniu dań to m.in.: -chude mięso: cielęcina, konina, wołowina (wszystko na gillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu) - wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane, - drób, - chuda szynka, chude [...]
No ale te ćwiczenia są na sam początek i próbowałem je robić to nie stanowią one dla mnie problemu;p Chodzi mi o trochę trudniejsze ćwiczenia, a nie takie na sam poczatek
zupełnie nie tak, ale nie będę wchodził w szczegóły. W CLF jest coś takiego ( o ile wiem) że w ich Sandzie ćwiczy się techniki CLF u ale w zakresie regulaminu Sandy (zawodów). To znaczy ćwiczy się i sparuje z takimi technikami, które są dozwolone na zawodach. Jednocześnie techniki te są tak wykonywane, że widać w nich CLF. W sandzie tradycyjnej [...]
Zdecydowałem się na FBW ( nie wiem czy dobrze go zrozumiałem wiec poprawcie mnie ) A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE [...]
Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Skróć o jedną serie, chyba, że masz naprawde oporne łydki...Ale i tak to będzie dość ciężka sesja treningowa. Wspięcia na suwnicy 3x Ps.Rzadko się spotyka [...]
Sorry ze tak nudze ale mam jeszcze jedno pytanie (mam nadzieje ze ostatnie) : -czy musze albo powinienm wykonywac cwiczenia na zmiane czy moge wykonywac kazde cwiczeni po kolei(np. FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU robie 3 serie i przechodze do nastepnego cwiczenia i znowu 3 serie nastepnego itd)? Pzd
Dużo braków i nieco błędów. Największym brakiem jest to, że brakuje nóg. Dolną połowe ciała powinno się ćwiczyć. Co do liczby serii-5 serii rób tylko na pierwszym/głównym ćwiczeniu. Kolejność wielu ćwiczeń jest kiepska-bez sensu jest robić wielostawowy wycisk, potem izolowane rozpiętki, potem znów wielostawowy wycisk. PRzy barkach masz dwa [...]