Dziękuję za pomoc. Czyli jeśli już dietę mam opracowana. To Twoim zdaniem ćwiczenia na siłowni robić w partiach - jeden mięsień na sesję? Czy w ciągu jednej sesji połączyć dwa mięśnie? Osobiście preferuje pierwszy schemat czyli robić partie mięśni.
skorzystalam z waszych porad odnosnie trenin gu silowego :) ale jako ze jestem ultraswiezakiem na silowni, sciagnelam sobie plan z potreningu i wyglada on po niewielkiej modyfikacji nastepujaco na w jednym dniu: btw - dzisiaj byl pierwszy dzien, kolezanka byla ze mna, ktora sie zna zeby mi technike pokazac, coby mialo to rece i nogi rozgrzewka 10 [...]
Generalnie przy okazji takich konkursów każdy szuka najbardziej optymalnej dla siebie formy wykonania danego cwiczenia mieszczącej się w granicach regulaminu, w której może osiągnąć najlepszy winik, a i tak wyniki będą się różnić. Każdy ma mocniejsze i słabsze partie i w miesiąc sie tego nie przeskoczy, chociaż trochę można sie podciągnąć :-)
Generalnie przy okazji takich konkursów każdy szuka najbardziej optymalnej dla siebie formy wykonania danego cwiczenia mieszczącej się w granicach regulaminu, w której może osiągnąć najlepszy winik, a i tak wyniki będą się różnić. Każdy ma mocniejsze i słabsze partie i w miesiąc sie tego nie przeskoczy, chociaż trochę można sie podciągnąć :-) Tsu [...]
Super pomysł, ja bym bardzo chciała żeby przy ćwiczeniach były pokazane pomysły na daną ilość serii, powtórzeń. W temacie o pośladkach są propozycje i super gdyby takie coś się pojawiało częściej. Ja mam z tym problem, potrafię ułożyć trening pod siebie, wiem jaka kolejność, jakie ćwiczenia ale ilość serii i powtórzeń ogranicza się u mnie do [...]
Unosisz sie pompką czy taka crossfitową żabką? Wszystkie ćwiczenia robię dokładnie, powoli, bardziej siła mnie interesuje, więc żadne tam jakieś crossfit żabki. Porostu unosze się siłą rąk a potem w dół. Co tu nagrywać?
Czyli nie żadne negatywy lecz pompki w staniu na rękach. (Z lekką pomocą nóg przy wyproście łokci) Prawie, jednak różnica polega na tym, że w negatywnie ważniejszy jest ten ruch w dół (w tym przypadku). Ruch w górę odbywa się z pomocą nóg po to, żeby największy wysiłek szedł w drugą część ćwiczenia. To jak przy podciągania, odbicie od ziemi na [...]
No i wreszcie dotarłem do dnia dzisiejszego, który zacząłem o 0400LT. Trening zacząłem 10 po pobudce i trwał 60 minut. BARKI Rozgrzewka Krążenia ramion, 3min (boki, przód, nad głową) Umiejętność Stanie na rękach, 3s po 10s Flaga bokiem, 3s po 5s Przerwy między seriami 3-4 minuty; ćwiczenia wykonywane na zmianę, jedna seria jednego i zaraz seria [...]
Zjadłeś je dzisiaj? :-) Jak długo będzie ten sposób żywienia? Trzymam się póki jest ok. Nie wiem czy dałbym radę zjeść codziennie 400g węgli, ale już co drugi dzień tak. Kilka ostatnich dni poza domem, ale treningi były jak zwykle w godzinach porannych (o 4 wstaję niezmiennie od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje [...]
Oburzam się ze w dobie zarazy pojechałaś do znajomego. Na gofra nie oburzam się zupełnie. A wnioski wyciągasz poprawne Ano pojechałam i jeśli Cię tym oburzyłam wybacz, jestem świadoma że stwarzamy tym zagrożenie. Tylko problem polega na tym, że ja przez prawie wszystkie dni od wybuchu pandemii pracowałam normalnie, kolega też zresztą, i moim [...]
Chcesz rozbudować się Musisz ograniczyć te wypady rowerowe lub zacząć więcej jeść Nogi możesz trenować na maszynach, wszystko z głową Wykroki bym zostawił I popracował nad korpusem, tak jak kolega wyżej napisał A ilościowo tego dużo nie ma, tam widzę ćwiczenia po 2 serie Więc zasuwaj i ogranicz przepalanie kalorii i niepotrzebne zamęczanie układu [...]
Na początek nie ma za bardzo sensu mnożyć ćwiczeń siłowych w planie. Jak dobrze sobie ułożysz plan całościowy to możesz nim lecieć parę tygodni spokojnie bez jakichkolwiek modyfikacji, a czasem też się nie opłaca budować własnych planów tylko korzystać z jakichś gotowych planów. Wówczas masz jakiś gotowy schemat, a na bieżąco możesz sprawdzać, [...]
Mam jeszcze takie pytanie odnośnie tych ćwiczeń. Może faktycznie za dużo tych ćwiczeń na daną partię na jeden trening? Może dać po jednym ćwiczeniu na partię? np osobiście bym byl faktycznie za tym:-) lepiej zaczac od mniejszej objetosci zeby nie przekombinowac na start, a zawsze bedzie mozna dolozyc cwiczen jak bedziesz czul, ze jest taka [...]
A dlaczego nie wykonujesz żadnej formy martwego ciągu? Można by było dołożyć w planie taki martwy ciąg choćby z hantlami. Tak samo masz ćwiczenia w grzbiecie same wyciągi, a warto by było dać jakieś wiosłowanie sztangą czy hantlami aby mimo wszystko w tych ćwiczeniach podstawowych używać wolnych ciężarów, a nie tylko wyciągów. Możesz nieco [...]
Jak już masz kupić jakiś sprzęt treningowy to na początek nie kupuj sobie sztangi z obciążeniem tylko kup sobie hantle regulowane i obciążenie i wyjdziesz na tym najlepiej bo tak na prawdę na hantlach przetrenujesz całe ciało i bez problemu utrzymasz efekty ostatnich treningów. Sam jak mam wybór to ćwiczenia z masą ciała, do tego hantle i [...]
Cześć, miło, dzięki ;D Po powrocie z pracy ogólnie czułem się dosłownie jakby walec po mnie przejechał, 0 energii, no ale tak to już jest czasami, cięższy dzień w robocie, cały dzień marznięcia i idzie to odczuć ale mimo wszystko (dla niektórych to może być głupota) w takie dni nie odpuszczam treningów, dzisiaj było źle ale w moim przypadku jutro [...]
W przypadku treningu ogólnorozwojowego - full body workout uważam, że wystarczy jedno ćwiczenie i w zależności od wielkości danej partii mięśniowej, określona, większa lub mniejsza ilość serii do wykonania. Czy zrobisz wyciskanie sztangą, hantelkami, skos dodatni/ujemny, czy z pauzą nie będzie stanowiły specjalnej różnicy. Kwestia tego aby [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Jeżeli chodzi o te ćwiczenia unilateralne, jednostronne to jak to ogarnać przy 2 treningach? Chcę zrobić jeden konkretny plan A i B i się go trzymać. Chodzi mi o te unilateralne czy lepiej robić trening A tylko jednostronnie a trening B tylko np obustronnie? czy np trening A kilka serii danego ćwczienia obustronnie i do [...]
Masa czy rzeźba? Zdjęcia.
