ĆWICZENIA

wiem że na szybko nie da się złapać mięśni :P ale kreatyna trochę ten proces przyspieszy :D a skoro nie spowoduje ona zmniejszenia efektów ćwiczenia w pozniejszym czasie to czemu jej nie wziąć? :)

to jeżeli sie nie myle musisz zejść w okolice 12% więc dieta na - i dużo aerobów no i oczywiście ćwiczenia siłowe tez pomogą.

No to ok wracając do brzucha to polecam ci ABS II,jeżeli masz dostęp do drążka zrobisz wszystkie ćwiczenia,jakie to są i jak ćwiczysz znajdziesz na necie,i pewnie gdzieś na forum tez to bedzie.

Dobre cwiczenia niektóre z nich stosuje odniedawna i dobrze idzie.Zastosuje wszystkie

Jak najbardziej możesz ćwiczyć, siłka nie zatrzyma wzrostu ale nie obciążaj już kręgosłupa, na początek bym polecił lekkie ćwiczenia bez wielkich ciężarów byś mógł pracować nad techniką oraz słynne już ACT (wpisz w szukajke na sfd to Ci wyskoczy wpi.zdu tego ACT, co to jest itd.) i odpowiednią dietę (dział odżywianie). Tam zadałeś pytanie na co [...]

raczej ZŁY ale prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile [...]

1. 16 lat, 180 cm, 64kg 2. trenuję dop 4 miesięcy. systematycznie. chodzę 5 razy w rygodniu 3. miałem jeden inny plan treningowy, ale go zmieniłem, ne ten, nie stosowałem okresów regeneracyjnych 4. pon: klatka- wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki na poziomie, wyciskanie na skosie, rozpiętki głową w dół, wyciskanie na maszynie, matylek wt: barki: [...]

Siema ! Ja polecam stronke taką tam sobie wsyztsko znajdziesz i jak nie będziesz się lenił to też możesz sam se dobrać ćwiczenia jakie Ci odpowiadają. POwodzenia . POzdro

Też każdy filozofuje z tą dietą, że rodzice, wydatki, itp. Ja jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią, to wiadomo bez diety, wiedzy i treningu, robiłem w domu hantlami klate, bica, trica i barki, no i brzuch takie standardowe ćwiczenia, żeby być za***istym i za***iście wyglądać na plaży . Później trafiłem na to forum, zacząłem nabierać wiedzy, [...]

Płoteczki:) płoteczki i reszcze raz płoteczki:) Chodzi mi o wszystkie cwiczenia płotkarskie:) wpisz sobie na yt Hurdles trening i poszukaj:D

A nie ma jakis cwiczenia ktore mozna wykonywac na silowni? lub w domu z ciezarami?

2x w tyg cwiczenia miesnia brzucha http://www.google.pl/#hl=pl&q=%C4%87wiczenia%20na%20brzuch&gs_sm=c&gs_upl=1808l3120l0l9l9l0l6l6l1l190l544l0.3l3&um=1&ie=UTF-8&tbo=u&tbm=vid&source=og&sa=N&tab=wv&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.&fp=84358855f6c44016&biw=1213&bih=623 Zmieniony przez - sprinterek w dniu [...]

chyba nie załapałeś dokładnie o co chodziło to jest tak jakby reprezentacja mojej uczelni, związane to jest z tym ze sie teraz na studia dostałem i chciałem reprezentować akademie w różnych rozgrywkach międzyuczelninych, więc na początku był nabór, przyszło duzo chłpoaków którzy chciei grac, a trener wybrał około 10, podzielił nas na kilka [...]

Ja robie takie cwiczenia co sie miotle za karkiem trzyma i sie skrety robi musze powiedziec ze bije niezle bo skosach tych gornych sproboj i zobaczysz jakie efekty beda :D

genetyka ? strzelam powiem ci tak z kury nie zrobisz lamy xD wiec genetycznie ma tak ps sa cwiczenia itp aby jakos porpawic wyglad ale nie przeskoczysz tego :) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-02 23:51:41

nie nie nie robie takich glupot too byl tylko przyklad. moze nie mam super starzu ale cos juz wim tak wiec nie mam zamiaru doprowadzic do katastrofy chodz juz jest masakra to jakie cwiczenia bys polecil biorac pod uwage iz robie trening masowy.

stagnacja , no musisz zmienic cwiczenia zaskocyzc troche miesien a jak urosnie to bedzie wiecej sily

mamy tam treningi na siłę i na kondycje siłownie udostępnili mi znajomi moich rodziców.A mieszkam w małym mieście 10-15 tyś mieszkańców i mam tylko kilku znajomych, któż y trenują już kilka lat i oni są w stanie mi pomóc i pokazać ćwiczenia a siłownia z trenerem i specjalistami jest 40 km od mojego miejsca zamieszkania i ciężko mi by było [...]

to 1 zdjęcie zrobiłeś chyba kalkulatorem w piwnicy, bo nic nie można na nim dostrzec Co do brzucha i upragnionego kaloryfera Musisz sobie ułożyć dobrze zbilansowaną dietę, to 70% sukcesu, następnie ćwiczyć, pompki i ogólnie ćwiczenia siłowe na podstawie własnego ciężaru ciała są dobre ale na początku, później potrzebne są żelastwa. odnośnie A6W [...]

PLAN http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ĆWICZENIA http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pamiętaj ćw całe ciało nie tylko klate i bica ;) I nie zapomnij o DIECIE podstawa!!!! Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-02-06 01:21:43