Witam ćwiczę już 6mies i co tydzień wykonuje inne ćwiczenia i ustaliłem sobie taki plan treningowy Poniedziałek Ławka płasko-4s 12,10,10,8 Ławka skos górny -to samo Ławka skos dolny- to samo wszystko wykonuje sztango Triceps wyciskając leząc na ławce sztango do czoła -3s 12,10,8 nie wiem jak to się poprawnie nazywa biorę hantel 2 rence i [...]
Witam. Podaje swoje "dane" i jadłospis redukcyjny. :) Chciałabym sie dowiedzieć czy jest on prawidłowy, czy nie za mały bądz zbyt duza/mała ilosc węgli, białek, tłuszczy. Kobieta. 20 lat. Wzrost 160cm, waga 70kg. Aktywność: codziennie rano po obudzeniu pół godziny ćwiczeń+pół godziny spacer. Czasem godzinny spacer szybkim chodem (wtedy już [...]
Witajcie, chciałbym zwiększyć objętościowo nogi, chciałbym się skupić bardziej na nogach. Zrobiłbym diete na masę przez miesiąc i teraz mam mały problem z planem na nogi. Ćwiczę w domu mam hantle, sztangę, na ławeczce mam prase do ćwiczenia nóg (uginanie nóg leżąc i prostawanie siedziać). Mam taki plan, czy da on wymierne efekty czy jest za słaby? [...]
Potwierdzamy fakty, obalamy mity - cześć I - rzeźba. (Szybko, krótko i na temat) Mit I Trening na rzeźbę polega na wykonywaniu dużej liczby powtórzeń i serii , najlepiej gdy trening są tak częste jak to możliwe. Fakt I Znamy to z forum, znamy to z własnych siłowni. Nie raz i nie dwa, naprowadzaliśmy na właściwą drogę ludzi z planami bazującymi na [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz dietę którą zapożyczyłem od innych . Najbardziej zalezy mi na rzeźbie(POZBYCIU SIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ I NABRANIU MIEŚNIA BO ZARAZ KTOŚ POWIE ŻE NIE MAM CO RZEŹBIĆ) i nabraniu siły i kondycji. W przyszłym togodniu zamierzam sobie kupić ławkę kulturystyczną bez zmiany kąta nachylenia żeby nie [...]
Witam Nazywam sie stasiu mam 17 lat. Wiek 18(rocznikowo) Waga 72 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia redukcja i troszke wyzezbienie Staż tlyko w domu podciaganie sie na drazku od 4 miesiecy i 2 razy w miesiac wypad na siłownie Aktywność fizyczna 2xjudo 1x hokej na rolkach 1xtreningi na lodowisko (tor przeszkod itp.)w weekend zawsze na skateparku [...]
Witam. Zaczynam ponownie swoją przygodę na siłowni po dłuuuugiej rozłące. Po przeczytaniu większości wątków na tej stronie ułożyłem sobie plan na pierwsze 4-6 tyg. Trening FBW zakłada ćwiczenia 3 razy w tyg (poniedziałek, środa, piątek), po ok 1-1,5h całość . Każdy trening jest poprzedzony rozgrzewką a zakończony rozciąganiem. Wybrałem ćwiczenia [...]
Witam. Jestem świerzak i mam zamiar zaczynąc robić taki plan ACT ale mam kilka wątpliwości. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]
Tak jak w tytule widać od 27 października zaczynam trening na mase i chciałbym aby on trwał conajmniej 2 miesiące. W tym czasie będe brał kreatyne Vitalmaxa Creatin Monohydrate http://www.sfd.pl/VITALMAX_Creatin_Monohydrate-t294828.html powinno mi starczyć tej kreatynki na około 2 miechy. Do tego 4 razy dziennie serwatka ostrowii plus dieta [...]
zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta 20,15,12,12,15,20 pow wyciskanie skos tak samo rozpietki [...]
Proszę o pomoc w przerobieniu rozpiski aktualnie ćwicz ew dług tej mam ją od kolegi Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4X10 Plecy Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlom 4X10 Kapturki 3X10 Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4X10 Unoszenie hantli na boki [...]
Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]
Cześć, znalazłam to forum, bo ktoś mi poradził, że tutaj na pewno są kompetentni ludzie i wprost powiedzą mi co było źle, co robię nadal źle i jak to zmienić. Krótko: mam za sobą szereg diet, w tym popularną Metabolic Balance (węgle z warzyw, kaloryka ok. 700-800kcal), schudłam na niej szybko, w miarę dużo i przytyłam jeszcze więcej. Od tamtego [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu na siłowni dla typowego sprintera biegającego siłowo. rozumiem że treningi np. masowe odpadają ale w takim razie jakie robić ?? Siłowe czy moze rzeźba ?? Które ćwiczenia najlepiej wykonywać wiem np. że martwy ciąg odpada. Czy stosować ćwiczenia statyczne czy bardziej dynamiczne ?? W jakich seriach ile powtórzeń [...]
Witam serdecznie! Planuję teraz drugi cykl na cp i szukałem dobrego treningu. W końcu zdecydowałem się sciągnać plan saiba :P Moim celem jest mała redukcja. Czy mogę do tego planu dorzucić A6W, bedzie to dobre czy lepiej jakieś inne ćwiczenia? plan: Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na [...]
Witam wiecej mam takie pytanie... co do hst jakie cwiczenia moge wykonywac znalazłem takie cos Przykładowy układ dla "15" : 4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1 2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1 Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1 Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1 Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1 Barki:Wyciskanie z [...]
Witam zacznę od tego że pare tygodni temu miałem problem z tyłkiem był - za gruby słyszałem tu o wersjach ze nie mozna zrzucic tylko z dupy tluszczu dodatkowo ja ujedrniajac nie powiekszajac jej zarazem. Wybralem cwiczenia ktore powoduja nie rozrastanie sie pupy przy okazji spalajc tluszcz i ja ujedrniaja najlepiej wstawilbym fotki mojej dupy [...]
Mam problem. Jakie cwiczenia moge wykonywac aby moje DŁONIE stały się większe? Cwiczenia typowe na silowni nic nie dają. Dajcie rade bo dłonie mam jak kobieta
Hej Od prawie 2 miesięcy ćwiczę systemem FBW - Poniedziałek, Środa, Piątek - redukcja tłuszczu :) Stosuję system jednakowy każdego dnia treningowego (czasami zmieniam ćwiczenia - ilość serii o powtórzeń zostaje taka sama): Przysiad ze sztangą / prostowanie nóg na maszynie Wiosłowanie / MC Wyciskanie na poziomej / wyciskanie hantli na dodatniej [...]
Nie wiem czy to dobre miejsce, szukam odpowiedzi jako mama. Mam syna, niecałe 13 lat, bardzo wysoki chłopak, 180 wzrostu (genetycznie, po rodzicach). Mimo, że już wysoki, ciągle na początku okresu dojrzewania, przed skokiem wzrostowym. Więc będzie to kiedyś ogromny mężczyzna. Na dzień dzisiejszy młody waży 46 kg. Wszystko co zje, zaraz spala [...]
