Może tak na początku wakacji WL max 90 kg Seria 3 x 8 po 70 kg W tej chwili 3 x 8 daje rade robić 64 kg. Wcześniej było zwykłe fbw oparte o ćwiczenia podstawowe Przysiad, MC, Wioslowania, Podciągania i wszelakie wyciski. O 5 x 5 czytałem i chciałbym spróbować tego rodzaju treningu, ponieważ lubuje się w FBW, split jakoś kompletnie nie jest dla [...]
Jestem na diecie LC, ale chce isc troche wyzej z weglami. Bardzo latwo sie zatluszczam, przez ostatnie miesiace na LC udal mi sie praktycznie rekomp. Wiem, ze na LC nie da sie zbudowac duzej masy, ale np sila juz poszla do gory. Wiem, ze w dluzszym okresie to jednak niemozliwe, wiec bede zwiekszal kalorycznosc. Jednak nie kosztem sylwetki. Juz raz [...]
Jestem na diecie LC, ale chce isc troche wyzej z weglami. Bardzo latwo sie zatluszczam. Przez ostatnie miesiace bylem na LC i udalo mi sie praktycznie wykonac lekki rekomp. Wiem, ze na LC nie da sie zbudowac duzej masy (ale np sila juz poszla do gory). Wiem rowniez, ze nie jest to mozliwe w dluzszym okresie czasu. Bede wiec zwiekszal kalorycznosc, [...]
czemu spacer po plazy? wszystko zalezy od tego jak kolezka ciezko tyra. co innego 10 powtorzen z 100kg na lawce, a co innego ze 180 :-) ja na treningu robie zwykle 3-4 cwiczenia, a jest niespacerowo :-)
Pisałem o większej objętości odnosząc się do konkretnego planu gdzie 3 ćwiczenia po 4 serie miały wystarczyć jako trening wszystkich mięśni grzbietu. Gdybym wiedział, że tylko czekasz żeby wydłubać coś z kontekstu i sie doczepić ostrożniej dobrałbym słowa. Daleki jestem od wskazywania "lepszej metodyki" bo takiej nie ma. Treningi o dużej [...]
"Pisałem o większej objętości odnosząc się do konkretnego planu gdzie 3 ćwiczenia po 4 serie miały wystarczyć jako trening wszystkich mięśni grzbietu." Chłopak podstawił na podstawy i chwała mu za to. Brakowało tam tylko szrugsów i plan na plecy byłby kompletny. Na rozwój tej grupy mięśniowej nie mogę narzekać, a mój plan to od zawsze mc, drazek i [...]
tinchy93 syzyfki,to o kant dupy cwiczenie. wybierz inne-zlozone. obojetnie jaka wersje pompek zastosujesz,to i tak zawsze bedziesz stymulowal 3 najwazniejsze partie: klatke,barki oraz triceps. w tym dniu,moze sie okaszac,ze taka ilosc wyciskan nie za bardzo ci sluzy-wtedy zastap wycisk na barki-wznosami bokiem. lub zamiast poreczy-daj francuza lub [...]
Z założenia takie plany mają trwać 3-4 tygodnie. Reszta grup mięśniowych dostaje po 2 ćwiczenia ze średnią intensywnością. Po 3 tygodniach czułem zmęczenie klatki.
Nacjol, dobry trening, robie te same ćwiczenia w tej samej kolejności :-) Zmieniłbym tylko na czwórki zakres powtórzeń 12-15 (powolne ruchy, krótkie przerwy) a na dwójki 6-8 (szybkie powtórzenia, dłuższe przerwy) ze względu na stosunek włokien mięsniowych. łydki to w większości włókna czerwone więc zakres 25+
Trening regresja na REDUKCJI (pierwsze cwiczenie: 3 serie ciezsze po 6-10 powtorzen, 2 ostatnie lzejsze po 12-15, drugie cwiczenie 4 serie po 8-10 powtorzen z lekka progresja) I dzien KLATA: plaska 5x6-12 skos 4x8-10 rozpietki skos 3x12 brama, linki od dolu 3x12 TRIC: pompki na poreczach 4x8-12 francuskie siedzac hantla 4x10-12 II dzien: PLECY: [...]
Pytanie czysto teoretyczne, jednak chciałbym sprobowac wdrozyc pomysl w zycie. Jako że jestem ekto to z paleniem sadla nie mam problemu i HIIT 3/4 w tyg zdawał egzamin (byl na przemian z treningiem silowym tj. pon HIIT, wt siłowy, sr HIIT itp.) a Wiec zastanawia mnie czy przy cyklu delikatnie redukcyjnym na tren A(150mg e2d) + prop(150mg e2d) + [...]
proponuje Ci kupić płytę z Chodakowską. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-08 00:41:12 :)) ja ogólnie nie mam żadnego planu, plan zmieniam na bieżąco praktycznie trening układam na szybko głowie robiąc rozgrzewkę %-) ale to wszystko ze względu na to, że jeszcze dalej walczę z kontuzją ręki, ale jest co raz lepiej wchodzą nowe ćwiczenia, [...]
Orzegow dzięki. Staram się jak mogę:-) Panteon robię na zapas bo maxa nie sprawdzałem:-) Jutro Dzień "wariactwa" ;-) znaczy się Variety :-) Koncepcji brak. Jutro wstanę to coś zrobię. Na pewno wpadnie TGU, bo po S&S bardzo się przekonałem do tego ćwiczenia:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-15 20:50:44
Ja z OHS i B/S Press postanowiłem pracować bardzo ostrożnie. To nie mogą być ćwiczenia rozwijające jakąkolwiek cechę, ale raczej wspomagające. A jeżeli tak to nie podejdę do nich z obciążeniem roboczym z treningów. Dzisiaj zaproszę na trening odważniki 2 x 12 i zobaczę czy będę umiał dodać im pozornej masy. Do tego pewnie właśnie Arm Bar i [...]
Tak mi się to widzi. Mnie też. Wolę słuchać instrukcji Pawła. A tam jak wół: pressy i po nich rwanie. Albo zrób totalny LD i nie zaczepiaj już dzisiaj w ogóle. Rzuciłeś kostkami i się zgubiły. No co? Możliwe :-D Wszelkie inne ćwiczenia wrzucaj do VD. Dobrze Panteon pisze. Na początku będziesz miał zajawkę i chęć na wygłupy w VD. W miarę jak [...]
Akurat kiedyś przewinął się temat, że jeśli ktoś ma stresujący tryb życia (stresy, niewysypianie się, itp.) to kompleksy tylko dodają stresu organizmowi - a to nic dobrego. Treningi 20min. to nie tylko kompleksy, bo można robić sobie np. 1-2 ćwiczenia po kilka powtórzeń :-) Zresztą.. Łatwiej też utrzymać treningi 3x20min niż 5x 90min :-)
Gorzej? Z tym ciężarem MP, zdecydowanie. BP samo w sobie, dobrze wykonane technicznie jest stosunkowo łatwe. Bark nie pracuje, odważnik trzyma najszerszy i triceps. Reszta to stabilizacja i moment wyprostowania ciała. Jak dla mnie BP najlepsze i łatwiejsze, przynajmniej na prawą stronę. Lewą idzie słabiej, więc na razie akcent pójdzie na ćwiczenia [...]
Ale ja właśnie zmieniłam trening niedawno... Wcześniej przez 3 miesiące nie robiłam wyciskania na klatę ze sztangą w ogóle:( Właśnie mam wrażenie, że jak nie zacznę zmieniać ilości powtórzeń na serię, to już za wiele nie zdziałam. 12 mnie na tyle męczy w pierwszych 3 seriach, nie ważne z jakim ciężarem, że w ostatniej już nie mam siły na nic. [...]
Witam. Krótko o zeszłym tygodniu: 20 luty KBM Heavy Day (W12 - trening ostatni) Sets:5; Rest: 120s 5x FSQ 5x DSN 5x DMP 5x (DCL+DPP) 5x FSQ Tak. Udało się zakończyć ten piekielny program. Piekielny bo z 2x24kg to do łatwych nie należy. Pewnie jak bym robił z 2x16kg to napisałbym że średnio-lekki albo taki sobie. Natomiast z 2x28kg nie wiem czy [...]
[art] Full Body Workout 5x5
