Wydaje, sie, ze polowa tych ktorzy czytaja (podobno) art o FBW w ogóle nie rozumie o co w nim chodzi. Jakie wyciągi, jakie rozpiętki, jakie maszyny? Po co 2 cwiczenia? Skupiasz sie na bazie, nie na jakichs ******lach. One sa dobre dla kulturystów, albo kogos z duzym stazem, kto chce dopracowac jakies mankamenty sylwetki. Ty sie lapiesz za sztange [...]
A jak dobrać obciążenie?? Ćwiczenia na barki są dwa razy. Mam je wykonywać tego samego dnia czy co tydzień inne na zmianę? Jak mam rozłożyć te ćwiczenia na tydzień tzn. będę ćwiczył 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - Zygzaczek w dniu 2008-07-23 20:46:55
Radzę Ci znaleźć odpowiednią dla siebie dietę.Wykonywać program ćwiczeń w domowych warunkach z priorytetem,jeśli można tak to nazwać na biceps i przedramiona.Nie zapomnij,że w tym co chcesz osiągnąć bardzo ważny jest uchwyt więc łap małe obciążenie i uginaj nadgarstek oparty o nogę podchwytem i nachwytem.Niżej masz program tylko wrzuć do niego to [...]
S1 S2 S3 itd to serie. Pierwszy krok: wykonujesz wszystkie cwiczenia co maja symbol seria 1 OD gory do dolu, czyli w twoim przyadku pierwszy trzy i o na dole. W drugim kroku wykonujesz po koleji te cwiczenia ktore wystepuja w serii 2 itd. Co serie cos sie zmienia jak widzisz.
Jeszcze jedno SpiNNer bo widzę,że się nie zrozumieliśmy,ja pisałem żebyś robił te ćwiczenia w kolejne dni,w każdy dzień treningowy inne,a nie co dwa dni zestaw po 3 ćwiczenia...Raz robisz ławkę,w kolejnej sesji rozpiętki,w następnej pompki na poręczach i znów wracasz do ławki,a każdą sesję treningową rozpoczynasz od treningu klatki żeby mieć na [...]
Powiem tak. 40 minut biegu i odrazu po tym jakiś trening brzucha. Przy układaniu treningu brzucha ułóż go tak: - na dolne mięśnie brzucha 1 cwiczenie - na skośne mięśnie brzucha 1 ćwiczenie - na górne 1-2 ćwiczenia Liczba seri nie może przekraczać 9. www.kulturystyka.pl/atlas/ ,a tu masz wszystkie cwiczenia. pozdro Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]
no tak niby po 20 min cwiczen aerobowych zaczyna spalac siee tkanke tluszczowa ale przeciez 1,5 godziny cwiczenia silowego ktore robilem chwile wczesniej(wsumie to bezposrednio po cwiczeniu silowym)cos daje,a zaraz potym 10 min na rowerze chyb a te cwiczenia silowe powoduja zmniejszenie glikogenu a jezeli chodzi o to BCAA to jem je bezposrednio [...]
"_Knife_ , to tylko dowodzi, że nie mam predyspozycji do tego ćwiczenia" Nie ma czegoś takiego jak predyspozycje do ćwiczenia. Każdego można do sporego poziomu rozwinąć.
art Kiedy wykonujesz ćwiczenia fizyczne Twój organizm zużywa energię, którą ma zmagazynowaną. Organizm człowieka magazynuje energię na dwa sposoby. W postaci glikogenu (w mięśniach i wątrobie) oraz w postaci tłuszczu. Glikogen to pierwsze źródło energii, po które sięgnie Twój organizm i wystarcza go na około 20 minut wysiłku fizycznego. Dopiero po [...]
Nie muszą być dwa zestawy... Ja bym pozmieniał tak: - przysiad jako pierwsze ćwiczenie - na barki wyciskanie jakieś a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dodał coś na plecy jeszcze (najlepiej drążek) - oddzielne ćwiczenia na biceps i triceps na zmianę co sesję (raz to raz tamto) - brzuch i łydki jak wyżej - oddzielne ćwiczenia na przedramię [...]
Po co dodawać te ćwiczenia które zmniejszą jakość treningu a prawdziwej siły i masy nie dadzą? Mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc. Rion jest doświadczony, więc na pewno nic nie musisz dodawać. A to ćwiczenia gdzie pracuje twój biceps: 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2a. podciąganie na drazku podchwyt 1b. wiosłowanie sztangą [...]
Radze poczytac w postach podwieszonych nie jest tak tragicznie zawsze mozna schudnać narazie straj się dostosowac do 10 zasad zywienia ułóz diete wyrzuc wszelkie "junk food" smieci tzw dodaj cwiczenia pomału do celu długa droga przed Tobą ale dla chcącego nic trudnego Działaj chłopie .... ułóz diete cwiczenia i daj nam do poprawy.. bierz [...]
PS Czy trening właściwy to jakieś żarty? To chyba ćwiczenia dla przedszkolaków, no może oprócz podciągania na drążku podchwytem 8-10 razy. Jak na swój wiek jesteś niesamowicie chudy więc ci lekko idzie. Gdybyś ważył 80-90kg to sprawa wyglądała by zupełnie inaczej. Nic nie stoi na przeszkodzie by pozamieniać ćwiczenia na trudniejsze odpowiedniki, [...]
"jest wielu dobrych zawodników Muay Thai i innych uderzanych, którzy nie wykonują żadnych ćwiczeń na siłę statyczną..." Wez pod uwage, ze trening silowy niekoniecznie oznacza trening na silowni. - Rownie dobrze za trening silowy moga sluzyc pompki (w roznych rozstawach rak), podciaganie sie na linie/drazku, cwiczenia z pilka lekarska, [...]
Wiesz skąd wiem, że nie czytasz tego co CI ktoś radzi? Z tematu, który Ci polecam: "Podsumowanie Jeśli zapoznaliście się z opisem ćwiczeń do planu dla początkujących to teraz należy wykonać trening. Trening ten będziemy prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. [...]
1. Mam wklęsłą środkową część klatki. Jest to wina najprawdopodobniej zniekształconych żeber. Jakie ćwiczenia polecacie , aby zwiększyć masę tej części klatki? ZDJECIE 1 Przedewszystkim podstawowe cw na klatke, czyli wyciskania plasko i na skosie. 2. Nierówności przy mostku, widoczne na zdjęciu, oraz nierówny prawy mięśień w stosunku do lewego [...]
Przysiad to podstawa przy wyskoku. Jak ktoś do tego dołoży jakieś dynamiczne ćwiczenia (u strongmanów ich nie brakuje), to rządzi w powietrzu. Mój wyskok praktycznie idzie na równi z przysiadem o ile tylko nie zaniedbuje ćwiczeń skocznościowych. Knife, które ćwiczenia "przestały działać"?
nie rozumiem mawashi,tzn ja cwicze na biceps stojac sztanga 30kg i siedziac hantelkiem 10kg oprocz tego mlotki i dwa cwiczenia na triceps lezac na plecach ,hantelek daje za glowe i zpowrotem do pozycji wyjsciowej oprocz tego siedzac to samo tylko ze hantelek jest w odwrotnej pozycji wiec mam dalej tak cwiczyc na biceps czy zmienic cos i o jakie [...]
Podsumowanie potreningowe (trening 19) B 1.Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 30/odpuszczone Dziwny ból, bodajże w mieśniu obrzernym przyśrodkowym, tak chyba się nazywa. Dlatego odpuszczone dasze serie, a także pewan decyzja, ale o tym później. 2.Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) 16/16/16 Niby OK, ale najszerszy [...]
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
