ĆWICZENIA

A co z A6W? moge czy nie? a co myslicie o spieciach? bo same cwiczenia w zwisie to troche malo!!!

dobre pytanie z tym "kiedy zmieniałeś plan" mam prośbe żeby ktoś mi rozpisał kilka kolejnych planów na klatke.. nieznam sie zbytnio na tym jakie zestawiać ze sobą ćwiczenia zeby wszystko było OK. do tej pory robiłem zawsze klatke na płaskiej ze sztangą + sztanga na skosie i po miesiacu zamieniałem na rozpiętki w skosie lub na płasko... [...]

najprawdopodobniej daje mi sie we znaki sciegno ktore biegnie (na anatomii sie dokladnie nie znam wiec moze mowie zle) gdzies od klatki przez pachę/bark az do reki od wewn strony miedzy bic i tric (tam wlasnie je czuje kiedy opuszczam sztangę do klatki) + boli mnie bark z 2 strony ale to akurat wiem ze minie Nie jest to jakis okrutny ból, ale wiem [...]

Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki. Cwiczenia na biceps dalem na poczatek bo traktuje je priorytetowo (odstaja na tle bicepsow). Za wszystkie komentarze bede wdzieczny. Biceps : 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria 2.uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 1 seria Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie [...]

Nie ma mowy o cwiczeniu bicepsa i barku w treningu mocy( chodzi o cwiczenie izolowane). Trenowanie w sposób izolowany malych grup miesniowych dynamicznie jest nie na miejscu..!!! Skad sie biora takie pomysły? Podczas wyrzutu angażujemy " taśmę mięśniową" właczając kolejno : nogi-tułów-ramiona-ręce. Zastosuj ćwiczenia globalne (angazujace [...]

jestem swieza i poczatkujaca koledzy z forum doradzili przestudiowac forum i dostalam tez linka na atlas cwiczen za co bardzo dziekuje ... i chcialabym stworzyc sobie plan treningu na silowni zeby trening mial sens do tej pory (4 razy)cwiczylam po kolei na kazdej niemal maszynie ... to bylo glupie ale dopiero teraz o tym wiem nie rozgrzana nie [...]

CNE Stronę wcześniej przed tym co zacytowałeś masz: „Ułożenie początkowe ćwiczenia”.

Zwracam sie o pomoc.Mam mozliwosc chodzenia na silownie do szkoly w pon i we czwartek.W domu mam laweczke regulowana+sztanga 40kg i hantle 2 x 10 kg.Cwicze jakies pol roku nieregularnie i bez konkretnego planu.Mam 19 lat 182 cm i 76 kg przy mizernym bicepsie 35,klata ok.103.Dotad cwiczylem po to aby zrzucic kilogramy.Teraz chce zaczac na [...]

Podstawą do uzyskania redukcji tkanki tłuszczowej są: dieta redukcyjna i aeroby. Do tego trening siłowy. Ale ty daruj sobie rzeźbę. Masuj się do wiosny. Może też być cykl siły od tego ładnie „idzie” także masa. I naprawdę poszukaj dobrych planów na Forum, bo Twój jest zły. Za lekki nawet dla mnie pięćdziesięciolatka, a co [...]

No fakt. Masz prze******lone. Ale nie wnikajac w moje zycie osobiste powiem Ci ze musisz uwazac na tych konowałów. Bo oni moga otumanic Twoja kobiete, proponujac jej niekonczace sie spotkania i drogie leki. Jezeli czujesz sie bezsilny to idzcie i ostroznie wybierzcie jakiegos kompetentnego psychiatre, ale jezeli jest jakas szansa na Waszą [...]

Hunter Co do cwiczen przedstawionych przez Ciebie: brakuje w nich cwiczen na gorne i srodkowe czesci plecow. Zrob albo podciaganie na drazku albo cwiczenia z lina prezentowane w artykole na stronie Treca w dziale trening. Reszta - jezeli chodzi o profilaktyke i mozliwosci domowe, jest jak najbardziej OK. Czy usztywnienie kosci spowodowane [...]

MAWASHI udzielałeś odpowiedzie na mój alr: http://www.sfd.pl/temat172326/ ale jeszcze kilka chiał bym zadać: czy martwy ciag na leżaco to nie to samo jak na stojaco i osoby które maja krzywe kregołupy nie powynny tego robic ?? albo np sztrugsy tez obciazaja kregosłup ?? i jeszcze wyciskanie sztangielek w siadzie ?? co ty na to ja to robie ale [...]

program 7 (czyli droga b dla 4 dni wer 1 gdzie barki+bic+tric na jednym treningu) niektore cwiczenia zastepuje innymi, te na ktore w silce nie mam sprzetu (ale barkow zmiana nie dotyczy)

Najlepszy kąt ławki do ćwiczenia na skosie to około 30 stopni. Chociaż niektórzy wolą kąt większy, bardziej zbliżony do 45 stopni. Co do ustawienia rak na gryfie, to po prostu nie moze ono być zbyt wąskie, gdyż możesz mieć wtedy kłopoty ze stabilizacją sztangi /wypróbuj jaki rozstaw jest najwłaściwszy dla ciebie/ pozdrawiam

no tak w atlasie jest napisane 12-16 seri ale tu chodzi o wszystkie serie lacznie, czyli płaska + skos + rozpietki = 12-16 według mnie troche sie przetrenowałes i to przez to nic Ci nie rośnie. Co do planu na klate to mozna robic np tak: płaska sztanga 4s 12/10/8/8 skos sztanga 4s 12/10/8/8 rozpietki plasko 4sx 10 płaska sztanga 4s 6-8 powt skos [...]

dzielcie się dalej osiągami, to buduje na przyszłość młodych do ćwiczenia tym treningiem, m.in. mnie . za hst zabieram się gdzieś za miech juz bo muszę powtórzyć ACT (złamana ręka) - z czego się bardzo cieszem

Jak dla Ciebie 2 treningi w tygodniu to wszystko (na jednym wyciskania, na drugim przyciaganie), do tego dieta, dieta, dieta i odpoczynek. Inaczej niewiele zdzialasz - no i zalezy tez jakiego rodzaju cwiczenia silowo/ogolnorozwojowe masz wlaczone do treningow SW.

powiedzcie mi jeszcze jedno czy ma sens robic HST w ten sposob: 3 ćwiczenia na klate,plecy i barki po jednej serii?? chodzi mi zwłaszcza o tą jedną serie , wystarczy czy jednak trzeba robic 2 serie?

Mam krzywe nogi . Dziewczyna nie powinna mić krzywych nóg . Czy są jakies ćwiczenia które mogłyby coś z tym zrobić .?????????????????????????? Pliska pomóżcie.

Taki trening to sie stosuje po powrocie po przerwie a Ty chcesz nim zaskoczyc miesnie? I jeszcze sie dziwisz ze niektore cwiczenia nie dzialają? Napisz cos ciezszego to zobaczymy.