ĆWICZENIA

28-01-2019 Poniedziałek Dziś przyjazd do Łomży. Rozpoczęcie mikrocyklu treningowego. Mniej jedzenia 200g B, 50gT, 350g W. Zatem obniżka konkretna, ale nie jestem głodny - na razie ;) Trening konkretny z zastosowaniem dużej ilości powtórzeń 12, 15 a nawet 20. A wyglądało to tak: https://iv.pl/images/00937340861217180761.jpg Dziś tak właściwie [...]

jak najbardziej mozna trenować, takim planem za jakiś czas mozesz sobie dołożyć drugi zestaw by pzonawać inne ćwiczenia

w poszukiwaniu zajęć rozciągających, po wizycie u fizjo i ćwiczeniach stabilizujących żwawo poszłam sobie na zajęcia ładnie się nazywające body in balance. Nie wiedziałam totalnie co to jest i z czym się to je więc sobie filmik instruktażowy na youtube puściłam, żeby chociaż wiedzieć jak się ubrać. Po filmiku myślę, a lekko będzie. W sumie to [...]

Witam, jestem po przerwie półrocznej w treningach, jaki trening wybrać do redukcji tkanki tłuszczowej ? Klasyczny split? FBW? Czy może jeszcze coś innego ? Ćwiczenia sobie ułozę , tylko waham się nad typem treningu. Trening 4x w tygodniu+ po każdym 30 minut aero na start

Dominik, jak już gadaliśmy:-) Michałek, next time, choć w sumie na czczo najlepiej:-) Konrad G., co prawda, to prawda! Konrad C., dziękuję- tak wyszło to zdjęcie:-) Całkiem masywne 69kg%-) Marian, barki po treningu łap zawsze są flaki, wszystek krew z nich wypływa;-D Budujemy 2ki! -------------------------------------------- [...]

28.01.2019 Poniedziałek (13 tydzień okresu masowego) Z rana tragedia jednym słowem.. :'-( Wstałem zakatarzony, z okrutnym bólem gardła i nie najlepszym samopoczuciem.. {:-( Znowu coś mnie chyba dopada, wszystko przez tą aure na dworze.. No ale.. w pracy jakoś przeżyłem, porcja przedtreningówki i trening można robić %-) Trening: Klatka + plecy + [...]

Dzień dobry, ważę 118kg, mam 184cm wzrostu, chcę zredukować do ok. 80-85kg. Na siłownię mogę chodzić codziennie, jednak pasują mi jedynie godziny poranne, tj. 5:30 - 6:00. Na ćwiczenia mogę poświęcić nawet do 2h dziennie. To co posiadam na stanie to: regulamin forum Jeszcze nie używałem żadnej z tych rzeczy, ale mam nadzieję, że się nie zmarnują [...]

Fajnie ,jest wesoło są próby i ....dużo filozofowania,przy prostym,prawie, podstawowym ćwiczeniu. Szajba-chyba zostaniesz moim rzecznikiem prasowym-bo o co chodzi w tym konkursie wyraziłeś dokładnie tak,jak to ma wyglądać. Ja chyba jakoś dziwacznie piszę,że tylko mnie Szajba w 100 % zrozumiał (kurczę blade-a co tak naprawdę tam było do [...]

System do zawodów rozpoczęty , w końcu takie ilości obciążenia jakie lubię !!! PONIEDZIAŁEK Waga rano 114,1kg 8-) Dzisiaj moja relacja w nietypowy sposób ;-D FighterX Kiedyś pytałeś czy wszystkie treningi / ciężary planuję wcześniej ? Tak jak pisałem i jak widać w moim zeszycie ..... Dzisiejszy trening wszedł wręcz fenomenalnie , pomimo iż [...]

No dzisiaj do 10:30 i ciężko mi było się rano rozruszać, ale już zacząłem ćwiczyć. W nocy nie chce mi się spać, rodzina śpi, a ja sobie chodzę treningowo. Największą spastyczność mam rano, może dlatego tak w nocy jestem aktywny. Tak czy inaczej trzeba ćwiczyć. Wczoraj nawet symbolicznie nie miałem ciężarka w ręku to dzisiaj trzeba to nadrobić. [...]

Viki, to dwa różne ćwiczenia, owszem podobnie wyglądające. Zgięcie pleców, to brzuch musi pracować mocniej i te nogi inaczej na górze, mi to bardziej podchodzi pod unoszenie prostych nóg. Poza tym szybkość wykonania ma wielkie znaczenie dla aktywacji poszczególnych mięśni. Tak jak w uginaniu na biceps, szybko to mocno biceps, wolne opuszczanie to [...]

Operacja to może za dużo powiedziane , miałem zabieg odciągania wody z kolana a przedtem martwicę. Jestem już po rehabilitacji i podobno lekkie ćwiczenia mogę wykonywać.

To mogłeś napisać że miałeś operację. A możesz wykonywać ćwiczenia stojąc? Np OHP

bialko zawsze warto. ćwiczeń za duzo jak na jeden trening, chyba ,że zrobisz je w obiegu. podziel sobie cwiczenia na FBW na 3 dni różne 5 cwiczen na trening, na kazda poartie inne.

To może dodam sobie co drugi trening na koniec szrugsy z hantlami żeby to wyrównać? Ale dedykowane ćwiczenia nie zmienią tutaj wiele jeśli na pierwszy rzut oka nie widzisz różnicy. Trenuj grzbiet solidnie,a kaptur i tak swoje bodźce dostanie.

Niby zaleczona lecz przy niektórych ćwiczeniach odczuwam delikatny dyskomfort lecz nie przeszkadza mi to w żaden sposób, natomiast miałbym obawy przy przysiadach. Jeśli możesz to wykonuj przy czym technika zawsze na pierwszym miejscu, ale jednocześnie nic na siłę jak będą pojawiać się jakieś problemy to stosuj takie ćwiczenia, które nie powodują [...]

Dorzuć trochę do pieca siłowych, to się sylwetka zacznie klarować i będzie ciało bardziej zwarte. Jestem na etapie ich wdrażania, kwestia dobrego planu teraz. Dzięki za wskazówki. Tak zrobię! :) btw: jakiś pomysł na ćwiczenia na nogi bo mi jakoś chyba przysiady zwykłe nie pasują? (trochę się o kolano obawiam, miałam z trenerem przy trx-ie przysiad [...]

Nie podobają mi się dni siły, tam powinieneś mieć kilka ćwiczeń tylko bez zbędnych dodatków tylko złote ćwiczenia, a w unoszeniach bokiem czy prostowaniu nóg nie polecisz za bardzo z ciężarem. Daj w tych dniach podstawowe ćwiczenia może być na 6 powtórzeń jak masz, a w dniach hiper mogą wpaść izolacje i zabawa na wyższych powtórzeniach.

Nie ma szans abyś chodzi nad głową z takim ciężarem. Już z kettlem 24kg bardzo ciężko. Ćwiczenia tego typu jak najbardziej można wprowadzić i nie musi to być po ciągach czy podrzutach.

Zapomniałem dodać że to hokejowe dziewczę to nasza chrześnica :-D, córa mojego brata. Dzisiaj po pracy :-) Trening niedziela 27.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 0. Seria łączona - pompki, kubany 0a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 0b. "Kubany" hantlami - [...]