witam, zdecydowanie za dużo białka dlatego stoi. Wywal to WPC ze śniadania i wywal to WPC z ostatniego posiłku. Łapie Cię głód o 22 i dlatego to WPC? Jeżeli nie wywalisz to chociaż zmniejsz ilość (30g max!) zrezygnuj z tej mąki! aż 100g mąki? rozumiem, że robisz sobie jakieś naleśniki z tego albo omlet? zamień to np. na szybki omlet z 4 białek [...]
Czyli jeśli zapotrzebowanie na tłuszcze w diecie wynosi, załóżmy 120g, to dozwolone jest jedzenie 15 zółtek dziennie? Bzdura. Na pewno jest jakaś ilość graniczna niezależna od bilansu. Ja słyszałem o góra dwóch dziennie. Jedno żółtko zawiera ok. 50 - 60 % dziennej dawki zalecanej maksymalnej ilości cholesterolu (niestety nie pamiętam ile - 150 mg [...]
nie słyszałem tego określenia;) Mamy podobne gabaryty wiec może i ja tu zamieszcze swoją dietę do ewentualnej poprawki. Wzrost:185 Waga:93 Lat:20 8:00 100g płatków owsianych 300gram mleka 60g białka jaja kurzego 10:00 100g makaronu dwujajecznego 100g sera białego 20g oliwy z oliwek 12:30 150g piersi z kurczaka 100g ryżu białego +jakaś sałatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brak możliwości podjęcia kontaktów stacjonarnych jak i sama konwencja tego działu uniemożliwia mi opracowywanie precyzyjnych zaleceń żywieniowych. Ograniczę się też do ogólniejszych zaleceń. Staraj się też uzupełnić dietę o lekkostrawne źródła skrobi, takie jak np ryż biały który jest zazwyczaj dobrze tolerowany pokarmowo. Rano możesz uwzględnić [...]
Patrzac na twoj tryb pracy ja tez caly dzien siedze i nic nie robie a jem: 8.00 7jajek jedno zoltko 100gr chleba razowego 11.00 150gr piersi i worek ryzu 14.00 to samo 16.00 to samo 18.30 200gr miesa 300gr ziemniakow wazywa jakies 20.00 twarog z brzoskwiniami i do wieczora max 24.00 odzywki i inne *******y. zauwaz jak malo kalorii spozywasz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jedz jak najmniej przetworzone produkty dbaj aby w każdym posiłku bylo pełnowartościowe białko i dodatek warzyw pij dużo wody raz na jakiś czas zielona herbatę też jest dobrze wypić .. źródło białka: mięso, jaja, nabiał (twarog, serek wiejski, mleko, jogurt naturalny) ryby, rośliny straczkowe źródła węglowodanów:kasze, ryż , pieczywo [...]
big BYK - zoltko ma duzo cholesterolu, dlatego jak robisz omlet to wbijasz 5 bialek i 1 cale jajko (ja tak robie) dosypuje platkow owsianych, rodzynek i sniadanko gotowe Sama owsianka na wodzie juz mi powoli zbrzydla sorry nie zauwazylem ze post ma juz druga strone (w koncu jest niedziela rano, a ja musze byc w pracy) "Doskonałość tak samo [...]
zóltko jest najcenniejszą częścią jajka. Jak nie wykorzystujesz tych zoltek do omletów, to nie wyrzucaj- tylko dodaj je w innym posilku jako zrodlo tluszczu
Jeśli łatwo się otłuszczasz to dodaj do planu treningowego HIIT/aeroby uwzględniając to w diecie Większe ilości białka 2,2g np. 1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie. ok 2 posilek- 100gr ryzu + 150gr piersi z ptaka + warzywa Daj ryż brązowy. daj tłuszcz 3 posilek przed tr 150gr ryzu + 150gr [...]
Przykład potrawy z jajkiem i owsianymi: 1-zalej sobie wrzątkiem płatki owsiane 10-15 min wcześniej 2-ubij białka 3-połącz żóltko z płatkami i białkiem możesz dorzucić orzechy polecam włoskie-ze względu na to że dają fajny smak do takiego omleta 4-usmaż na suchej teflonowej patelni albo wrzuć do silikonowej formy i do piekarnika
jesli dam mniejwiecej takie proporcje ? I Sniadanie: około 30-40 gram (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka) około 10-15 (żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany) 1 jabłko lub podobny owoc II śniadanie: 25-40 gram białka Lunch: główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw 150-180 gram kurczaka, [...]
*Na początek powiedz co ile godzin jesz te posiłki Oo* 1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie *warzywa tutaj dodaj! 2 posilek -godz 11 (tak powinno byc) - nie wiem czy pracujesz czy nie :) ale coś a la obiad bym tutaj nie dawał:) jak dla mnie: -szklanka mleka beztłuszczowego (250ml) -kromki z [...]
omlety z 7 bialek i zoltko plus twarog 150g moki wcale niejjem tylko z mlekiem koktajle twarogowo jogurtowe, wegle to tak 4 ziemniaki dziennie 150g ryzu brazowego i 150gram makaronu razowego no i jakies wegle z budyniu 2 lyzeczki czubate i 7g wegli z odzywki bialkowej 40
Jadłeś kiedyś jajecznice na smalcu? albo na słoninie? znalazłem ten link i nie rozumie jak to możliwe że samo żółtko jaja ma wiecej białka niz całe jajko?