zuraw

Jak zwykle odwieczny problem robienia barków z nogami. No, ale jeśli już inaczej nie możesz to może tak zostać( choć proponowałbym zmianę na push, pull, legs). Kiedyś czytałem dobry post michała na ten temat, w którym po krótce dowodził, dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym [...]

Mrugacz06 wybierz jedno z cwiczen podanych ponizej: - romanian deadlift - glute ham raise ("zuraw") - back extension - pull throughs - kettlebell swing - good morning - reverse hypers znajdz takie,ktore mozesz wykonywac. (oczywiscie zmieniaja sie wtedy parametry: 3-4 x 10-15p (staly ciezar)) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-15 17:54:01

[...] nie powinien przekraczac 25serii. Ćwiczenia np: przysiad trojbojowy polprzysiad do lawki przysiad z przytrzymaniem przysiad wykroczny wykroki wstepowania przysiad bulgarski zuraw Dynamiczne: rwania podrzuty wyskoku gorna faza podrzutu (z barkow do gory, zejscie np nozycowe) wykoki z wykroku przysiady dynamiczne na cwiczenie 2-4 serie. Mozna [...]

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na [...]

A mogę prosić o linki do tych ćwiczeń? Na youtube jest kilkadziesiąt martwych ciągów, ale każdy robi to trochę inaczej, i nie wiem która metoda jest właściwa. Natomiast "żuraw" nie występuje, a raczej występuje ale pod inną nazwą. Mogę prosić o jakiś link?

[...] 4x 12 10 8 6 mc na lekko ugietych nogach 4x 12 10 8 6 NIE MA TAKIEGO CWICZENIA MOZESZ ROBIC(jedno do wyboru): - rdl (romanian deadlift) - "dzien dobry" (good morning) - "zuraw" (glute-ham raise) - wznosy z opadu (back extension) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (dumbbell/kettlebell swing) JAKIES CWICZENIE NA LYDKI (ogolnie nozki [...]

z w/w sprz80.72.42.99:27015tu Ci nic nie potrzebne, do brzuszków styknie drążek i podłoga, na uda to przysiady i np MC na prostych nogach czy żuraw.

Prędzej coś takiego jeśli to ma być push/pull pull martwy 5x Podciaganie na drażku 4x Żuraw 4x wioslowanie 3x uginane sztanga 3x push Przysiad 5x lawka prosta 4x skos sztangielki 3x wycisk sztangi sprzed głowy stojąc 4x francuskie 3x Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-29 23:24:01

inverted row hmmm... a jakies wioslowanie ewentualnie? i ten zuraw czym zastapic nigdy go nie robilem... ogolnie 12 powtorzen moze byc? i do kazdego treningu dodawac troche kg?

Zrób jedno wiosłowanie sztangą nachwytem a drugie sztangielką w takim razie. A żuraw to zbyt dobre ćwiczenie aby je zastępować, dlaczego nie chcesz się go nauczyć? Od biedy można dać uginanie nóg leżąc ale jak masz możliwość to rób żurawia. 12 powtórzeń może być. Spokojnie możesz progresować co trening jeśli dasz radę.

pull martwy 5x Wioslowanie sztangielka 4x Żuraw 4x wioslowanie sztanga 3x uginane sztanga 3x push Przysiad 5x lawka prosta 4x skos sztangielki 3x wycisk sztangi sprzed głowy stojąc 4x francuskie 3x

zuraw

moj trening wyglada nastepujaca: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s (12-10-8-6) pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę – 4s (12-10-8-6) pow. -rozpiętki ławka skośna – 3s 10 pow. -pompki na poręczach(szeroko) - 3s 12 pow. Biceps: [...]

Tak tez mam swiadomosc ze cos jest nie tak..... pierwsze 2 lata dieta lezala..... ponizej wrzucam diete jak i plan treningowy W kazdym cwiczeniu 4 serie wlasciwe 8-10 potworzen PUSH A: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos ujemny Wyciskanie żólnierskie Podciaganie tułowia Wyciskanie stojąc Odwrotne pompki PUSH B: Wyciskanie hantli na płaskiej [...]

-wyciskanie plaska 4 serie -wyciskanie na skosie w gore 3 serie na zmiane z wyciskaniem glowa w dol wybierz jeden skos -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) wywal ściąganie daj [...]

zuraw, wykroki jeszcze i bedzie ok na lydy - skakanka

Tak, to. Te dwa ćwiczenia trudno zamienić na coś podobnego. Na prostowanie możesz zrobić syzyfki. Na drugie możesz robić takie ćwiczenie jak żuraw.

Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc wyciskanie-ok żołnierskie-w tym miejscu wyciskanie skos-spróbuj hantlami tutaj poręcze,ale w wersji na triceps jakieś wznosy W zasadzie można jeszcze dorzucić francuza,wyciąg-wedle uznania. Legs 1.Przysiad [...]

Co sądzicie o takim planie FBW? Treningi A i B naprzemiennie, 3 razy w tygodniu. A Wykroki 3 serie Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Pompki 3 serie Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Jednoczesne unoszenie nóg i pleców 3 serie B Żuraw 3 [...]

Nie wyrobisz z regeneracją wykonując siłowo siady i MC 2x w tygodniu.Swoje już podnosisz, więc i obciążenie układu neuro-mięśniowego jest spore.Ponadto trenujesz te same partie 2 dni pod rząd.To się nie uda. W treningu A zrób ćwiczenia PUSH, zaś w treningu B, PULL.Wtedy będzie to miało ręce i nogi. Poza tym jednego dnia ciężki siad, zaś drugiego [...]