zuraw

A: Przysiady 4x wyciskanie skos góra 4x wykroki 3x wyciskanie poziomo 3x wyciskanie na barki 3x Poręcze 4x B: MC 4x Drazek 4x Żuraw albo uginanie na maszynie 4x Wiosłowanie 4x Unoszenie na boki 3x Uginanie na biceps 4x

Bardzo dziękuję, a żuraw albo uginanie na maszynie dałoby radę jakoś zamienić? Niestety akurat tego sprzętu nie ma na siłowni... no i poręczę musiałbym zastąpić dipami na ławce.

Poprawiony plan FBW : Nogi: -przysiady 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 3s max Klatka: -pompki 3s max -pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad sobą 2s max Biceps: -podciaganie na drążku podchwytem 2s max Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s max Brzuch: [...]

A: klatka, barki, tricepsy Pompki z nogami wyżej na uchwytach/hantlach 4s rozpiętki 2s przenoszenie hantla za głowę 1s Wyciskanie sztangilek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Wyciskanie Francuskie hantla jednorącz 3s B: nogi, plecy, biceps Przysiady bułgarskie lub przysiady na jednej nodze 4s Żuraw 3s Wiosło sztangielką 5s Supermany 2s Uginanie [...]

Ok poprawiłem plan. Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x Żuraw Skłony w leżeniu na brzuchu 3x Pompki z nogami wyżej 3x Wyciskanie sztangielek w siadzie 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiady wykroczne 3x Wiosłowanie sztangielkami 3x Pompki klasyczne 3x Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok w [...]

ale żuraw do dwóch planów i jest ok. możesz już mi dać SOG-a

wiesz co, ja miałem epizod z lafayem, ale bardzo krótki także się nie wypowiem. ale ćwiczę już trochę, teraz na siłce trójbój, ale któryś rok to była domówka i powiem Ci, że przysiady z wyskokiem i przysiady na jednej nodze to najlepsze ćwiczenia na nogi w domowych warunkach. jest jeszcze żuraw, nie wiem, czy jest w drugim tomie, ale jak Masz [...]

Mój Plan treningowy to: 1.Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4 serie 12 powtórzeń 2.Żuraw - Glute-Ham Raise 4 serie 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń [...]

Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie [...]

Trening Odżywianie regeneracja zero filozofii skup sie na jedzeniu ( dostarczenie odpowiedniej ilośći makro składników jest niezbędne ) skup sie na wypoczynku , sen duzo i dobrej jakości . Plan 4-6 ćwiczeń podstawowych 3 x w tygodniu . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski [...]

plecy: podciąganie jako 1, wiosło sztangą 6s i wiosło hantlą w drop secie3s (np. 10 powtórzeń ciężarem 40kg i bez żadnej przerwy 10x30kg) i na koniec szrugsy :-)) nogi: przysiad z sztangą na barkach ok, wykroki zamiast wyciskania ud na suwnicy, potem przysiad przedni, martwy ciąg na prostych i żuraw piątek barki: wyciskanie żołnierskie (sztangi [...]

Na łydki wspięcia z hantlami, można też robic z pomocą osoby która Ci na plecy wskoczy, pochylasz sie opierasz o coś stabilnego osoba Ci wskakuje na plecy i robisz wspięcia. Trening na nogi moze być Ale jak nogi to MC na prostych, jest wiele innych ćwiczeń jak np goblet squat, żuraw.

No to panie kolego słaby ten trening, po 2 latach sensownych treningów to nawet osoba trenująca naturalnie ma zdecydowanie większą objętość treningową. To co wrzuciłeś to takie podstawowe fbw, które mogłoby służyć dla początkującego, a jak dla mnie to dla kogoś kto trenuje dwa lata i jeszcze jest na cyklu to ten trening jest zdecydowanie za słaby [...]

Czyli tak: Push Przysiad tylny 5x8 Wykroki ze sztangielkami 5x10 Klatka plasko sztanga 5x10 Rozpietki 5x12 Ohp 4x10 Pompki tylem 5x max Pull Zuraw 3x max Mc na prostych 5x12 Wioslowanie sztanga 5x8 Podciaganie podchwytem max Face pull 3x12 Uginanie na modlitewniku 5x12

Poniedzialek:klata dodaj pan triceps, nie ma co samej klaty robić WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, daj tu pan skos w górę WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, rozpiętki na skosie w górę [...]

Czyli słynne "połówki". Co do planu treningowego: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Za dużo.Zostaw 3 na każdy rejon piersiowych.Na redukcji nie ma sensu ładować takiej [...]

No to ostatecznie plan: A: 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 Siady 3 Unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek w siadzie 4 Młotki 5 Prostowanie na wyciągu 6 Wiosłowanie podchwytem oburącz 7 Żuraw 8 Łydki A <Wspięcia na palce> 9 Przedramiona A <Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem> B: 1 Wyciskanie sztangi szeroko, [...]

cwicze co drugi dzien czyli 3 razy w tygodniu. a jakie cwiczenia na bica i trica zostawic? i co to mc? i żuraw?

pon plecy Podciaganie 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" mozesz to robic hantlami12/10/8 Tutaj nie wiem co wsadzic.. Co to jest ta superserja? Mozesz wstawic okrezne unoszenie barkow sztanga14/12/12 brzuch brzuszki do oporu. Nie do oporu a normalny trening na brzuch 1. Unoszenie nog [...]

No pomyliłem się w ostatnim zdaniu, chcę ćwiczyć cały czas, no a co to jest żuraw??