Aha zapomnialem, do nog dodaj zuraw i wspiecia :P I nie pomyslalem - jak zrobisz rozpietki bez hantli.. Wiec przenoszenie tak jak snake126 :] Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-02-19 18:50:00
Wg. mnie nie potrzeba ci 4 planów o różnych objętościach, wystarczą 2. A Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sprzed głowy 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie 3s B Przysiady ze sztangą 3s wykroki 2s Żuraw 2s Drążek 3s Wiosłowanie sztangą 2s MC 3s Uginanie ze sztanga 3s Pzdro
jeśli masz tylko atlas: nogi-prostowanie jednonóż na maszynie nogi- uginanie jednonóż na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie motyli do przodu barki-podciąganie drążka dolnego do karku triceps-prostowanie ramion drążek górny (lina) biceps- uginanie drazka dolnego stojąc nogi-na razie wchodzenie na podwyższenie z tą sztangą co [...]
na nogi daje dwie zamiast czterech serii,ponieważ trenuję piłkę nożną właśnie dlatego powinieneś się do nich bardziej przykładać. a sztange masz? rozpisales cwiczenia z nia wiec pewnie masz, tylko czy masz wystarczającą ilość obciążenia. Tak wiec: plan a nogi-wykroki nogi- prostowanie na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie [...]
Witam, Zbieram ekipę osób chętnych na przeżycie skoku z wysokości 60 metrów :) W kwietniu na imprezie w Dominolandzie w Łojkach koło Częstochowy będzie żuraw do skoków z bungee :D Pytanie czy ktoś z Was już kiedyś skakał z żurawia? źródło: http://www.skoki-bungee.dmuchance.pl
KLATKA Zalezy Ci na niej. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu, klatke tez rob raz. Co widac, to ze caly trening robisz w oparciu o sztange. Sprobuj czegos takiego: Pompki na poreczach w wersji na klatke (nogi wysuniete do przodu, plecy zaokrąglone i pochylone do przodu, lokcie ida idealnie na boki, opuszczasz się maksymalnie na ile pozwalaja Ci [...]
5 dni w tygodniu to optymalny trening. Łydki przed udami? ... Bez komentarza Po co między treningiem właściwym a aerobami/interwałami carbo? Żeby nie spalić ani grama fatu? Domyślam się, że chodzi Ci o redukcję. Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Co do samego treningu - klatka: za dużo wyciskań - plecy: mc dodaj do [...]
[...] rozwija nogi, brzuch, dolny odcinek grzbietu. Zacznij od 4 serii po 12 powtorzen, malym ciezarem. Z treningu na trening bedzie sie zwiekszal. Potem wyprosty nog siedzac 4 serie 12-10 Na dwuglowe zuraw 4 serie http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Na lydki wspiecia stojac na palce 4 serie, wspiecia siedzac 3 serie
[...] zmien kolejność drugie z trzecim i na modlitewniku troche wiecej powtórzeń (15-12). Do nog dodaj 5 serii przysiadow, potem wykroki 4 serie, prostowanie nog siedząc 3 serie 12-10 powtorzen. I na dwugłowe zuraw 4 serie. W barkach brak ćwiczeń na akton tylni. Wyrzuc podciąganie sztangi wzdłuż tulowia i daj unoszenie hantli w opadzie tulowia.
A -odejmij 1s od wyciskania hantli skos góra -zmień wyciskanie zza głowy na sprzed klatki -wywal to podciąganie sztangi do brody - gorszego ćwiczenia na barki nie ma ! -zostaw jedno ćwiczenie B - Gdzie nogi ? Dodaj nogi i plan będzie wyglądał tak: Przysiady ze sztangą 3s Wykroki/prostowanie w siadzie 2s Żuraw/uginanie w leżeniu 2s Wspięcia 3s [...]
zostaw jak bylo bo z duzokombinujesz. W brzuchu zrob tylko po jednym cwiczeniu w danym dniu a nie dwa A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na skosie dodatnim 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 3s A2: Push 1. [...]