zuraw

Myślałem, że to jest wyciskanie sztangielek na bary więc już nie wiem czym się różnią te dwa ćwiczenia. Co to jest żuraw? Długo nie siedziałem na forum i jest dużo nowych nazw ćwiczeń, które znam wykonywałem tylko inaczej je nazywam. Co do francuza to mogę tylko na stojąco, więc co polecasz na triceps? Jakie przerwy między seriami? Zmieniony [...]

Żuraw (z ang. glute ham raise) to ćwiczenie na hamstringi.Na yT znajdziesz multum filmów.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ma83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 26 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Obwody pomierzę wieczorem albo jutro nie mam centymetra WAGA CIAŁA: 70 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

Jak robie przysiady z hantlami to czuje kręgosłup. Myśle, że przysiady na jednej nodze to będzie lepsze rozwiązanie. Co do progresu to wiem jak go notować ale dzięki ;) Dzisiaj zrobiłem coś takiego i myślę, że jest ok, Żuraw 6 6 6 6 Przysiady na jednej nodze 8 8 6 6 Wykroki z hantlami 10 10 10 10 Wspięcia na palce z hantlami 20 20 20 20 [...]

sobota nogi+,,silowo" lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x92,5kg prostowanie jednonoz siedzac 7x12x15kg uginanie obunoz lezac - nie robilem maszyna zepsula sie zuraw 8x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 6x12x100lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps [...]

podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce...ciężerem 10kg? troche strata czasu ;-) to już lepiej inverted rows przysiad z 10kg nawet nie skomentuję. rozpiętki jak wcześniej pisałem. wycisk sztangielek....te 10kg to troche mało na to ćwiczenie chyba, może zamień na arnoldki i dodaj z jedną serię. Bic i tric 2 serie max po zmiananch było by [...]

Więc mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie [...]

Ostateczna wersja koledzy. Poniedziałek: Klatka: - pompki "na 3 stołkach" 4s - pompki z nogami na podwyższeniu 4s - rozpiętki 3s Triceps: - odwrotne pompki 2s. - francuz hantlą jednorącz 2s Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3s - wiosłowanie hantlem 3s - (co tu jeszcze dorzucić ? 6 serii na tak duża partie to raczej za mało) Barki: - arnoldki [...]

Szczerze? Na rozruch i do tego w domu robiłbym FBW lub splita z partią 2x tydzień (np. góra-dół-wolne-góra-dół-wolne-wolne). Najważniejsze aby w planie znalazły się najcięższe możliwe do wykonania w domu ćwiczenia czyli: wykroki, przysiady na jednej nodze, pompki na poręczach (wcale nie potrzeba poręczy, wystarczą dwa stabilne meble), [...]

Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]

Dzień 99 markoto zobaczymy co z tego potem zostanie i jak to wyjdzie:-} na papierze tak wszystko prosto wygląda i entuzjazm ponosi przy ustalaniu, a jeszcze wszystko to wiąże się z pokonaniem sporej ilości kilometrów%-) Trening A 3x15 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 1. 5x 22,5kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 4x 28,5kg 5. 5x 28,5kg 6. [...]

przysiady na jednej nodze, głęboki przysiad z maksymalnym wyskokiem w górę, syzyfki, żuraw, unoszenie bioder jednonóż, wspięcia na palce z podwyższenia. po 4-5 serii. brzuch bym dodał w treningu pull, gdzie trenuje na siłowni i może robić unoszenie nóg w zwisie na drążku plus kółko rehabilitacyjne jeśli mają. edit: zapomniałem dodać, jeśli [...]

Przysiady na jednej nodze i żuraw to chyba zbyt ciężkie ćwiczenia :( Zaproponowałes inny plan, chociaż razem wyjdzie podobna liczba serii - co myślisz o mojej propozycji?

1.Podciaganie na drazku 2.wykroki 3.zuraw 4.Wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki 5.Wyciskanie hantli siedzac 6.Uginanie przedramion z hantlami 7.Odwrotne pompki po 3-4 serie 12-8 powt 3 razy w tyg

bez obciążenia trzeba wybierać cięższe ćwiczenia. nie ma potrzeby robić serii zwykłych przysiadów. dlatego też zaproponowałem przysiad na jednej nodze. nie musi robić pełnej wersji tego ćwiczenia. wystarczą ćwiartki na początek. staje we framudze drzwi by się złapać rękoma dla równowagi, pierwszy tydzień robi 6 serii po 5 powtórzeń, w drugim [...]

Dwojki i brzuch 1. Wykroki długie z hantlami ------------------------ 10x16 15x16 20x16 2. Żuraw 6 6 6 7 7 7 3.Martwy na lekko ugietych nogach 40x12 40x12 40x12 40x12 40x12 4 Allahy na wyciagu 30x12 35x12 40x10 45x6 5. Side plank 30sek na kazda strone x2 + łydki

Venc podrzucił ci dobry link. Jeśli szukasz "zamienników ćwiczeń" to 5. spiecia leząc 7. podciąganie na drążku, pendly row 8.skłony dzień dobry 11. zuraw 12.wykroki , sissy squat 14. wspienia ze sztanga stojąc Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-12-28 10:30:37

Wstępny plan treningowy (zakłada, że będę mógł poświęcić cztery dni na treningi) Poniedziałek klatka+biceps wyciskanie hantli na skosie - 4x10 wyciskanie hantli poziom - 3x10 rozpiętki - 5x12 przenoszenie sztangi za głowę - 3x12 uginanie przedramion ze sztangą - 4x8 uginanie w podporze o udo - 3x10 scyzoryki - 4x15 Środa Plecy Podciąganie - 3x8 [...]

Panowie ew. coś zamiast: 7. podciąganie na drążku, pendly row - nie mam drążka niestety 11. zuraw - tutaj kwestia ławki... Z góry dzięki!

barki(w Twoim przypadku połpomki w staniu na rękach) dalbym do treningu A brzuch całkowicie przerzuć do treningu A lub B(ze wskazaniem na B) przydało by się ćwiczenie angażujące prostowniki i dwudłowe ud, jakaś wersja ciągu czy żuraw co do podciągania...mimo iż jestem fanem tego ćwiczenia to jednak zamiast podchwytu dałbym inverted [...]