zuraw

W takim razie zamiast prasy 4x10 hack przysiad ze sztangą. Na biceps 3x8 uginanie sztanga 2x10 uginanie hantla z supinacja na triceps 3x10 pompki na poręczach 2x8 francuskie w leżeniu Jak dam jeszcze żuraw w B to plan nie będzie zbytnio przeładowany w stosunku do A? Planowałem dać jeszcze brzuch do B to już w ogóle. Chyba że biceps przełożę do [...]

2x w tyg UP 1 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow 2 Podciąganie na drążku nachwytem 5x10pow 3 Military press 5x10pow 4 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12pow 5 Wiosłowanie sztangi w opadzie 5x10pow 6 Wyciskanie wasko flarowo 4x10pow 7 Uginanie ze stzanga 4x10pow 8 Arnold press siedzac 4x10pow 9 Francuz oburącz z hantla siedzac 4x10pow 10 Martwy [...]

Wybacz :) UP Klata Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x12pow Biceps Uginanie ze sztanga 4x10pow Modlitewnik hantelki 4x12pow Barki Military press 5x10pow Arnold press siedzac 4x10pow Triceps Wyciskanie wasko flarowo 5x10pow Francuz oburącz z hantla siedzac 4x12pow Przedramię Uginanie nadgarstków [...]

Okej wznosząc poprawki: Sr/Czw UPP Klata Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow Wyciskanie sztangielek skos dodatni 2x12pow ( Co trening zwiekszam o 1 serie - do czasu dojscia do 4-5s) Biceps Uginanie ze sztanga 4x10pow Modlitewnik hantelki 2x12pow (co trening +1s) Barki Military press 5x10pow Arnold press siedzac 2x10pow (co trening +1s) Triceps [...]

[...] się tez zastanowic nad wyrzuceniem MC z dnia plecow (sesja i tak jest już b. intensywna) i daniem go tutaj w formie RDLa i wykonywac jako główne cwiczenie na tyl uda, potem zuraw. Co do bicepsa, jest w porządku, można by się zastanowic nad dodaniem młotków, żeby zaatakowac ramienno-promieniowy, redukując wtedy po serii z uginania podchwytem i [...]

SOG dla Ciebie Ballomus plan już przerobiony według twoich rad , i wlasnie o takie cos mi chodziło.triceps zamieniłem tak jak mówisz, plecy bede robił raz w tyg jednak i według twoich wskazówek. nogi czasem mam szanse zrobic na normalnej siłowni wiec do tego zestawu dodaje 2-3 SS na maszynach uginanie/prostowanie. tył barków troche odstaje [...]

7.07.2015 zmiana treningu przez małego sadystę ... na siłce zaduch że ledwo oddychać się dało -_- Przysiady 5*10 60kg/70kg/80kg/80kg/80 kg Wykroki+MCNPN 3*15+15 10kg /70 kg Syzyfki+żuraw z pomocą rąk 15+15-12+12-10+10 CC/12 Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - zrobione na tzw "kucyku bo suwnica zajęta [...]

27.07.2015 Przysiady 5*10 60kg/80kg/80kg/90kg/90 kg Wykroki+MCNPN 3*15+15 10kg /70 kg Syzyfki+żuraw z pomocą rąk 15+15-12+12-10+10 CC+5kg/14kg CC+5 kg/16kg CC+5kg/18kg Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - 60kg/70kg/80kg Spięcia brzucha na maszynie +skłony boczne z hantlami 25+25-20+20-15+15 55kg/14kg [...]

Arnold press: Od 35s: http://www.youtube.com/watch?v=odhXwoS3mDA Żuraw a raczej glute-ham-raise: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Tylko jedna uwaga-odbijanie się rękoma pod koniec fazy negatywnej to nie wymysł tej Pani tylko podstawa.No chyba że posiadasz maszynę do tego ćwiczenia-wtedy odbijać się nie trzeba.Ale w naturalnej wersji na [...]

Sobota Nogi - przysiad ze sztangą- 12,12,10,10 - wykroki – 10,10,8,8 - prostowanie nóg w siadzie- 10,10,10,10 - żuraw – 8,8,8,8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - wyskoki step ze sztanga 12,12,10,10 Plus łydki

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Plan czym prostszy tym lepszy, może wyglądać np. tak: Przysiad ze sztangą z tyłu/wykroki 3x10 Żuraw 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc/wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Tyle, obciążenie ma być takie abyś wykonał zalożoną liczbe powtórzeń w [...]

Skos sztangielki 4x8 22,5 Krzyżowanie linek 4x10 18 + Ściąganie szeroko 4x8 56.5 Wiosło sztanga 4x8 62,5+\- Wznosy boczne 4x12 6 + Uginanie siedząc skos + Francuz 3x10 10 ,25 Żuraw brzuch 4x12 Dzisiaj było całkiem nieźle jest lekki progres tam gdzie jest + będę robił lekki progres przy następnym treningu. Odcinek lędźwiowy dzisiaj tak nie [...]

Trening Rowerek 10min 1.Wyprosty nóg na maszynie 4serie ostatnia dropy 2.Żuraw 3serie 3.Wypychanie nóg na maszynie 4serie ostatnia dropy 4.Uginanie nóg na maszynie 4serie 5.Wspiecia na palcach na steperze 2 x max (na obu nogach na jednej i tak na zmiane az juz nie mogłem ) brzuch 2 serie unoszenie nóg w zwisie Rowerek 25min Narazie na taki trening [...]

plan nie jest zły- tylko zwiększyłbym ilość serii o 1-2 dla każdego z ćwiczeń. żuraw i mcnpn jak najbardziej bo te ćw. się uzupełniają. 5*8-10 żurawia powinno wystarczyć Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-24 20:43:28

[...] z supinacja skos dodatni 3x10-12-14 (regres) - rozpietki 3x15 - dipsy 3x12 (staly ciezar) - francuz lezac 3x15 (staly ciezar) Legs: - squaty rampa 5x12 (rampa) - zuraw 4x12 (narazie jest 4xmaks :) - wykroki z hantlami 4x10-12-14-16 (regres) - MCNPN 4x14-12-10-8 (progres) - uginanie nog na maszynie + prostowanie 4x15 (staly) - [...]

Wklejam Ci program ze swojego artykułu: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

1. na dwugłowe ud jest żuraw 2. czemu martwy? bo to cwiczenie wielostawowe, na dużą partię, duża odpowiedź anaboliczna bla bla bla pisane miliard razy. 3. Daj 4 serie w kazdym cwiczeniu na klatkę,plecy i nogi 4. zmień w barkach podciąganie sztangi do brody na unoszenie ramion w opadzie 5. odpuścmy nogi? kiedy od tego się zaczyna przygoda 6. [...]

SFD/Images/2015/7/24/126444fe76514578a2b0f25b186fb358.jpg Nogi + Brzuch A1: FS 60kg / 60kg / 62,5kg / 62,5kg / 65kg A2: Prostowanie 32,5kg / 32,5kg / 35kg / 35kg / 37,5kg B1: Wykroki 15kg / 15kg / 20kg / 20kg / 20kg B2: Żuraw C1: MC [80kg / 80kg / 82,5kg / 82,5kg / 85kg C2: Unoszenie tułowia 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg Kółko 5s x 10 powtórzeń [...]

SFD/Images/2015/7/26/89c88514083740bfb18182d34b7e8aba.jpg Nogi + Brzuch A1: FS 65kg / 65kg / 65kg / 65kg / 67,5kg A2: Prostowanie 37,5kg / 37,5kg / 37,5kg / 40kg / 40kg B1: Wykroki 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg B2: Żuraw C1: MC 85kg / 85kg / 85kg / 85kg / 85kg C2: Unoszenie tułowia 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg Kółko 5s x 10 powtórzeń Plank 1min [...]

Czego nie rozumiesz dokładnie ? Dajesz 5-6 ćwiczeń podstawowych typu przysiad/wiosłowanie/mc/podciąganie na drażku/pompki na poręczach itp. i robisz 3x w tygodniu. Jeśli chcesz dwa zestawy A/B to dajesz 3-5 ćwiczeń także podstawowych i robisz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A. Przykładowy plan A/B Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]