zuraw

/SFD/2017/4/26/678a2bd88def43b7b4df0b620b953faa.jpg ŚRODA Bałem się dzisiejszego dnia, bo nogi. Miałem odpuścić, ale trudno. Zrobiłem więc mega trening, wszędzie stabilizacja odcinka lędźwiowego. Gumy bardzo pomagają „ przykleić” lędźwia do suwnicy. Kalorii dzisiaj sporo, bo nogi i trampoliny /SFD/2017/4/26/138020b8fd014fce97df0e4ad4b365e0.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Wczoraj już ciężko. Kolejny dzień gdzie tam koło 16 godzin pracy daje we znaki. Trening nie dokończyłem na czczo, bo brak sił po prostu. Muszę poczekać do weekendu to odpocznę trochę czyli nie 16 a 12 godzin pracy %-) Apetyt na szczęście spory. Spróbowałem nawet nieco siadów, powoli będę je [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Problem z bezsennością, spałem może ze 2 godziny, a tu o 5 trening nóg na czczo i potem min. 12 godzin pracy. Szału wiadomo nie było, ale też jakoś tragicznie też nie. Potem dopiero brak snu dawał sie we znaki. Dziś już się wyspałem, więc będzie moc :) [...]

Klimacik z tym wschodem, aż chce się wcześniej wstać na tę siłkę:-) a tam %-) Wolę trenować jak coś zjem, i jak się wyśpię, ale czasami nie ma wyjścia chociaż siłka pusta http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Długi dzień. Trening na szczęście na spokojnie. Zaryzykowałem i zrobiłem siady. Starałem się żeby nie było zbytniego [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Wczoraj jak zwykle dużo pracy, zmieniłem sobie wykroki zamiast siadów i dużo lepiej. Siadów z przodu też nie mogę robić, plecy w miarę ok. Trening fajny, wykroki na czas zabiły. Dieta jest raczej będzie ta sama, z minimalnymi zmianami, bo dobrze na mnie działa [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Fajny, dzień mimo że gorąco jak diabli to nie narzekam. Warunki treningowe mają średnie dla mnie znaczenie. Nogi zrobione, dołożone ciężaru, potem dobicie na trampolinach. To już nawet głodny byłem przy takiej kaloryce http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wakacje już, luźniejszy dzień mniej personalnych, więc trening na spokojnie. Dziś ulubione nogi, dodałem ciężar, powoli daje dropsety. Jutro DOMSY murowane Dieta bez zmian, na kolacje zamiast jajek, krem czeko i wafle  http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Zabiegany dzień, ale trening nóg na spokojnie. Dołożone ciężaru, znalazłem w końcu wersję przysiadów które mogą robić, nie ma tam jakiś kosmicznych ciężarów, ale przez obniżenia środka ciężkości nie wpływa to na moją przepuklinę. Dieta bez zmian. Troszkę zaczynają boleć stawy, ale do [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Bardzo dobry dzień. Z rana na czczo nogi, potem o 16 trampoliny, na trampach mało sił miałem. Dołożony ciężar, ale wykroki już niestabilnie, więc coś musze zmienić w następnym treningu. Dieta bez zmian, ale przesadziłem trochę z warzywami i duże wzdęcia, więc kolacji nie zjadłem. Dlatego [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Na spokojnie dzień, trening też. Zwiększyłem intensywność, zamiast w miejscu wykroków zrobiłem chodzone ze sztangą, Zabiło mnie to, dziś takie zakwasy na tyłku że ledwo chodzę. Potem jeszcze trampoliny i koniec treningów. Samopoczucie ciągle dobre, troszkę chodzę zdenerwowany i średnio [...]

15.03.2017 Dzisiaj był trening dołu, ale ze względu na zakwasy poszły dosyć małe ciężary... Jutro planuję zrobić górę, chyba przed wezmę jakieś pre, żeby chociaż zminimalizować zmęczenie, bo coś czuję, że nogi to jutro i tak będą cierpiały :C Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x80 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10px10 3.Żuraw x4, x4, x4, x4 4.Martwy [...]

11.04.2017 - Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x60 - siła niestety w dół :( 2.Podciąganie na drążku x8 x8 x8 x6 x6 3.Military press 5x8x30 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12px14 5.Wiosło sztangielką 4x12x14 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 Miska: 1. Naleśniki 2. WPC 3. Tosty + czekolada + [...]

Czarna porzeczka jest ok No powiem, że się nie spodziewałem, że aż tak :) 26.04.2017 Dzisiaj dosyć średni dzień... Musiałem podjechać na chwilę do szkoły - spędziłem tam ponad 3h, a dodatkowo w drodze na siłownie zmokłem i trening dzsiaj o 15.00 na czczo. Przez to byłem taki zdenerwowany i chyba dlatego trening tak elegancko wszedł %-) Co prawda [...]

19.05.2017 Trening był bardzo dobry, w przysiadzie idzie nadal progress także na następnej sesji atakuję 115. Zdecydowałem, ze trening zostaje na razie ten sam, wszystko mi się w nim podoba w sumie i daje w kość :) Trening: 1.Przysiad tylny 1x5x100, 4x5x112,5 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10x12 3.Żuraw x4 x4 x4 x4 4.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

i wczorajszy trening, czyli: 4/08 - - dzień 3 1. Drążek negatywy: 7/7/6/5/3 2. przysiad bułgarski 1,5 powtórzenia - 5x8 3/4/5/6/7 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 r.40x10 90/90/90/90/90 (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii) 4. żuraw 3x10 10/10/7 5. . chodzenie z gumą na boki 3x15 (dwie taśmy zawiązane wokół kolan, więc oporowo było [...]

To jak już o grzybkach mowa to i ja spytam: Tylko to nie jest trochę tak, że albo rybki albo akwarium? (stabilizatory albo dwójki, na czym nam bardziej w danym momencie zalezy?). chyba że to już dzielenie włosa na czworo i moje pytanie bez sensu jest, to tez ok. u mnie taka forma - w myśl mojego kulawego toku rozumowania - była determinowana [...]

23/08 - DNT 24/08 - DT 1. Drążek 3/2/1/1/1/1/1/0 1/1/1/1/1/1/0 negatywy: 7/7/6/5/3 2. przysiad bułgarski 1,5 powtórzenia - 5x8 3/4/5/6/7 3/4/5/6/7 3/4/5/6/7 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 r.60x10 95/95/95/95/95 r.60x10 92,5/92,5/92,5/92,5/92,5 (nadal bez 6 serii) r.40x10 90/90/90/90/90 (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii) 4. żuraw [...]

Zuraw jest ciezki na poczatku, ja tez mam problemy. Cwiczenie to jest jednak swietne. Z tego co wiem, to robi sie je tak ze negatywa robisz jak najdluzej a potem mocno odpychasz sie rekami od ziemi i tez dwojkami hamujesz ruch. Wstac z gleby samymi nogami jest niemozliwe dla mnie :-)

Dziękuję za wasze odpowiedzi. Użytkownik tego forum ułożył mi trening i teraz będę go wykonywał :) Co sądzicie ? Przód Przysiady. Pompki piersiowe Dipy barki Podciąganie bicki Tył Martwy ciąg/skłony izolowane żuraw podciąganie najszersze podciąganie czworo Wykonuję 5x5 (5 powtórzeń po 5 serii) Przysiady z obciążeniem co tydzień +2kg DO tego dieta [...]

Po malej przerwie wracam na silownie. Skonczylem juz z zabawa w street workout, uwazam ze byl to fajny czas i nowy bodziec dla mojej sylwetki. Prawda jest taka, ze najlepiej buduje sie muscle na kuzni. Moj nowy plan treningowy bedzie trwal od teraz do poczatku grudnia. Zalozenie sa takie aby poprawic moja sylwetke, reasumujac pozbyc sie jak [...]