zupa po treningu

[...] to posiłek szkolny to spokojnie zjesz na przerwie, nie traktuj masła jako jedynego źródła tłuszczy, dodaj jeszcze orzechy włoskie/laskowe/migdały lub pestki dyni 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 dorzuce odzywke białkową 35 g w tym 27 g białka BTW:15:20:80 makaron pewnie zwyczajny, daj lepiej makaron z [...]

Przede wszystkim jesz fatalnie. Kanapka i zupa dziennie to w chińskich więzieniach pewnie więcej jadają. Zupełnie śmieszne ilości na których nie schudniesz ani grama. Jak chcesz chudnąć, musisz jeść, inaczej nic z tego. Pierwszy link: http://www.darkthorn.republika.pl/ Tam jest dziennik posiłków vitalmax, bardzo prosta w obsłudze tabelka excella, [...]

Dzięki panowie. Jestem już po śniadaniu (zupa z soczewicy + podobno razowe bułki), od dzisiaj - o ile nie pojawi się alternatywa wypadu do klubu) - bieg 30-40 minut co drugi dzień. Jutro ogarniam siłownię albo kick-boxing, bo na jedno i drugie o raczej mi nie wystarczy siły i czasu. Mam pytanie - jak jest z posiłkami przed i po treningu. Wiadomo [...]

Ok chcesz moja michę to masz 1)Posiłek : Płatki Owsiane+ 2 jajka+ Białko 2)Jajecznica 4 jajka + czarny chleb z pomidorem i ogórkiem 3)Zupa ogórkowa Trening Aero 40min Nogi + barki+ brzuch potem dam wpiskę Potem białeczko 4) Tuńczyk+ryż+sałatka po treningu 5) Twaróg+białko 6) Mam jeszcze sałatkę owocową którą zjem Dziś 0 słodyczy Niedziela [...]

[...] do 20 min po treningu carbo 50g do 40 min po treningu odzywka bialkowa 50g ok godz po treningu posilek potreningowy plan (A) indyk piers bez skory 150g ww-92g bl-31g tl-3g zupa barszcz czerwony zupy dobre 200g bl.zw29g kcal-486 lub np plan (B) sok pomaranczowo-ananasowy 150g ryż bialy 80g ww-93 bl-41 tl-3g jarzyny mrozone 200g bl.zw-29g indyk [...]

podział makroskładników : białko 2,2 g/kg węglowodany 5 g/kg tłuszcze 1,5 g/kg //Białko 2 g/kg max, ja bym dał 1,8(wszystko jednak zależy od celu i jak łatwo łapiesz tłuszcz). Tłuszcz 1,6 może być. Dodaj też do węgli jak z białka odejmiesz ogółem kcal 2960 //ok Posiłek I : Śniadanie Kefir Płatki Owsiane Jajko całe Orzechy Włoskie [...]

[...] -bez tego dżemu jak już to wsadź twaróg do blendera, daj słodzik i wymieszaj, dodaj cynamonu/kakao prawdziwe do smaku i masz koktajl A dzis bedzie dodatkowo zupka pomidorowa z warzywkami i troszke,ale naprawde tylko symbolicznie z ryzem. Ok, ryż brązowy, zupa nie zabielana (śmietany, zasmażki) możesz dać do posiłku "podwieczorek"

/SFD/Images/2016/3/21/b6626814a25a4e5080396a9903b2793a.jpg PONIEDZIAŁEK Standardowo bardzo intesywny dzień, praca 6-22 w międzyczasie 3 mocne treningi najpierw plecy + bic, potem trampoliny i potem trening obwodowy po treningu, musiałem pójść spać na 30 minut w pracy, bo się nie dało chodzić. Jutro nogi, trampy i bieganie :) Siła :) [...]

[...] zalesnosci od zajec ( ale mniej wiecej jem co 3 - 4 godziny )- - ryz 100 gr. i tunczyk 100 gr razem z przyprawami i ogorkiem. - czasem owoce banany czy jablka po 1 szt - zupa pomodorowa ( w barze mlecznym ) Po poludniu: - 2 cale jajka - raz z tunczykiem raz wedlina(piers z indyka) - 2 banany. - 3 kromki chleba razowego Po treningu [...]

Pawcio Chciałbym zaprezentować swoją dietę, oczywiście czekam na ocenę i porady: Niestety nie posiadam dobrej wagi kuchennej i niestety nie mogę podać ile ważą poszczególne składniki posiłku. W dziale dieta jest temat autorstwa domer'a gdzie masz wyliczone ile g znajduje się w 250ml (szklanka) poszczególnych produktów 1 Dzień ( bez treningowy) [...]

[...] -bulka francuska -Salata i ogorek -jablko -kapsulka omega3 4 posilek (przedtreningowy):16:55(po szkole w domu) (TUTAJ MAM PROBLEMY)czasami jem wczorajszy obiad rodzinny(zupa warzywowa, spagethi, schabowe, ziemniaki):/ -Jogurt 5 posilek(20 minut po 4posilku i 5 min przed treningem) -50 ml Carbo -Ciastko energetyczne "irostar" [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.śledź, chleb, 3.zupa ogórkowa, racuchy, 4.ryż, tuńczyk, 5.twaróg chudy, chleb http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem: 3g [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.banany, 30g wpc, 3.zupa pomidorowa, racuchy: /SFD/Images/2015/12/31/810cc35a98fc497d9aa0432a891b0fb1.jpg 4.ryż z tuńczykiem 5.twaróg półtłusty, chelb, [...]

[...] pieczywo, lub ser bialyplus jakies warzywa i owoce. przed treningiem makaron z jajkiem lub bialym serem, lub ryz z bialym miesem. po treningu mieso od kuraka z warzywami + zupa na wieczor salatka z twarogiem pol tlustym z oliwa zpomidorem ogorkiem i jablkie. Jak w wakacje robilem bardziej na redukcje schudlem wtedy ponad 8kg to byl taki ale [...]

[...] ocet jabłkowy miska BWT 140/180/80 b: 141 g (29%) ww: 175 g (35%) tł: 79 g (36%) I - jajka w koszulkach, budyń amarantusowy z owocami leśnymi, kawałek jabłka II - pikantna zupa pomidorowa z amarantusem i wołowiną, kokosowy trening (whey+jagody po treningu) III - ziemniaki z wołem na maśle IV -twaróg z amarantusem i wiórkami + pół szklanki mleka [...]

[...] pełnoziarnisty i zielona herbata: Jeden z późniejszych posiłków, to sashimi z łososia, rzepa marynowana z sezamem i do smaku dwa dipy- sos sojowy i dip cytrynowy: No i zupa miso z wodorostami wakame i porem. Tym razem z ciemnej pasty sojowej- pyszna Trening w terenie, dokładniej w Dolinie Chochołowskiej... o zmroku (ostatnie pół godziny [...]

[...] posiłku sałata albo fasolka szpragowa z aktywności był tylko spacer z dziećmi ponad 5 km i pompki) i kolejna miska obiad z kolacją zamieniony miejscami, na obiad była zupa, taka gęsta, ze łycha staje, ujęłam tylko niektóre składniki chyba ogarnęłam dzisiejszy trening robiłam obwodowo, sprawdzając obciążenia w drugiej serii jest więcej [...]

[...] oraz poszedł jeden owoc kaki :)) Nigdy słodkiego pomidora nie jadłam. A dzieci słodyczy dostały mase,aż się boję co to bedzie ,ja się trzymam. śniadanie omlet 2 śniadanie zupa z dyni i 2 wafle ryżowe dodam że nie miałam czasu zjeść więc wafle w samochodzie obiad miała być soczewica ale mnie wzdyma a szłam na piletes i nie chciałam sie [...]

Wydaje mi się że z czegoś powinienem zrezygnować bo lekka nadwyżka, ale z resztą sami oceńcie. Posiłek 1: 7.20 1.Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 69,3 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g [...]

[...] potreningowy ), nie licząc kanapek w szkole. Poza tym czytałem że po godzinie 19, a nawet 18 nie powinno sie już nic jeść. 5. Czasami jest tak, ze na obiad jest jakaś zupa, lub coś co zawiera mało białka. Nie zawsze jest mięso lub ryba, obiad przygotowuje mama, zawsze jest coś innego. Zawsze spełnia on role posiłku przedtreningowego. Co z [...]