Przede wszystkim jakas aktywnosc fizyczna. Np basen, joga, czy aerobik. Do tego podstawowe zalecenia dietetyczne. Czyli np podobne do rozpisanych w 10 wskazowka zywienionych. Glownie zrodla weglowodanow zlozonych, to produkty zbozowe ok 60%. Tluszcze 30% starajac sie spozywac orzechy, ryby, jaja, oliwe z oliwek. Oraz ok 10-12% bialka z przewaga [...]
Na dzień dobry, zweryfikowałbym źródła węglowodanów pod kątem jakościowym. Dopiero później myślał nad podziałem b/t/w. Kwestią równiez może być nadmiar kalorii w diecie.
Moim zdaniem dieta low carb to dieta do 150 węgli max - i wtedy powinna być tak nazywana. Na low carbie to ja swojego czasu miałem 20/30 gram węgla których nie dało się uciąć z oczywistej ich zawartości w źródłach innych wartości odżywczych, nie wliczając warzyw oczywiście. Przez pierwszy tydzien nie jadłem wogole wegli, źle nie było, co sadzisz [...]
Najlepsze źródła węglowodanów musisz mieć okołotreningowo. Trening na kaszy będzie dużo lepszy niż na chlebie, nawet razowym. Poza treningami możesz jadać chleb razowy. Nie jesteś zawodowcem i nie ma to u Ciebie decydującego znaczenia. Ale jeśli możesz jeść jedno i drugie, zawsze stawiaj na kasze.
1. 3 jaja całe+ 100g płatków owsianych + rodzynki = omlet Jeżeli możesz dorzuć 2 całe jajka dodatkowo lub ewentualnie kefir. 2. tu w szkole 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka. Może dodać 30g białka i wypić w szkole ? Co masz na wyposażeniu 4 bułek graham? 3.250g piersi kurczaka + 100g makaronu 50g białka. Brakuje Ci porcji warzyw oraz [...]
Ciężko tu cokolwiek ocenić, bo jest dużo chaosu. Przede wszystkim zdecyduj się na określone proporcje składników i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dopiero pozniej mozna pod tym kątem diete układać. Narazie jest jeden wielki chaos.. A co do składników, to juz na wstepie Ci podpowiadam, żebyś sobie chleb tostowy i płatki kukurydziane [...]
No to może to jest kwestia źródła węglowodanów a nie ich ilości patrząc że mało ich masz. Dlaczego chcesz dopiero zacząć od poniedziałku a nie odrazu przecież niema co przekładać bo zaraz stweirdzosz że może od 10 ,potem od początku miesiąca itp itd. A jeśli naprawdę źle reagujesz na te węglowodany to daj więcej tłuszczu a mniej węgli
Rzeczywiście w diecie masz dość sporo produktów przetworzonych. Oczywiście okazyjnie można zjeść szynkę z piersi kurczaka, wafle ryżowe, pieczywo pszenne, kasza manna, ryż biały, czy carbo. Dla Ciebie jednak są to w zasadzie wszystkie źródła węglowodanów i białka w diecie. Niestety średnie, słabe lub bardzo słabe pod względem jakości. Dochodzi do [...]
to zależy od braków w diecie, te dwa produkty to węglowodany+białko i same węglowodany. W zależności od tego w którym wkładniku i w jakiej ilości masz braki w diecie to ten produkt będzie lepszy dla Ciebie. Osobiście zamiast carbo czy nawet bulka/gainera wolałbym na Twoim miejscu kupić WPC, wtedy używasz w zależności od braków w diecie białka, w [...]
Nie traktował bym otrębów jako zródła węglowodanów, bo to przeważnie sam błonnik, który nie jest trawiony. Jeżeli lubisz, to możesz dosypać sobie łyżkę lub dwie, ale z płatkami ich nie polecam zamieniać. Również zachowaj umiar w spożyciu otrębów, gdyż nadmiar błonnika upośledza wchłanianie niektórych witamin. Zmieniony przez - life_styl w dniu [...]