zródla

Żle, masz tu w ogóle chyba poniżej zapotrzebowania. Wyrzuć przede wszystkim chleb na początek, przeczytaj posty podwieszone i patrz jak innym poprawiaja diety. Brak tłuszczy, jedynie z ryby. Zmieniony przez - kits w dniu 2010-01-03 14:10:27 Żródła Białka: jaja, ryby(lepiej bez pangi), pierś z kurczaka, indyka, mleko w proszku odtłuszczone,twarogi, [...]

przykładowy dzień: Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Wieprzowina, szynka surowa 200 Oliwa z oliwek 30 Makaron pełne ziarno 150 SFD WPC proteinplus V2 44 Wołowina, rostbef 250 b: 216 t: 113 w: 191 w inne dni źródła białka to też łosoś wędzony, mozarella, ser półtłusty, [...]

No może trochę przesadziłem... węglowodany 50-61% tłuszcz 25-31% białko 12-15% Za: Irena Celejowa "Żywienie w treningui walce sportowej" Inne źródła podają takie same lub zblizone wartości... Zresztą na AWFie tez mnie tak uczyli... I TAK WLASNIE NA ZASADZIE UNIFIKACJI WSZYSTKICH LUDZI DO JEDNEGO WORKA, POWSTAJA MITY, A TE BARDZO [...]

tyle ze to jets wina komputera, bo u wojtka sie nie wiesza z tego samego zrodla co ja mam, no nic, ide tluc moje 4 etapy%)

aaa czyli pomyslales o mnie, jak zawsze?? :-* roove, tez jutro nie ide a teraz sie chwale...jestem wegetarianinem, to wiecie chyba nie jem mięsa, ryb, jajek...i ch.uj mnie obchodzi zdanie innych na ten temat ogolnie niczego mi nie brakuje w diecie, poza jednym...o-3, ale w postaci EPA/DHA o-3 ALA dostarczalem z lnianego...przy dobrym stosunku [...]

Post qazara na peb.pl Patrzcie gościa, nawet autora ani linka do zrodla nie podal. Łobuz : http://peb.pl/sport/18674-dieta-masowa-dla-chudzielcow.html Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-01-07 23:10:28

Widzisz tam post użytkownika emceha? Napisałem pod postami tego moda swój - z linkiem do źródła - a tamten skubaniec usunął mi go zaraz. Chyba, ze widzisz tam gdzies mój post bo ja nie widzę

Nigdy nie jedalem takiego batona chyba sie skusze jak wypłata wpadnie na konto ;D albo bede mial sianko z innego źródła.Powodzenia! ps.Siódema ma racje :D

Dziękuję, dziękuję... widzę naprawdę najpierw muszę wyprostować zrytą psychę...i zacząć budzić metabolizm - bo czasem wydaje mi się ze jestem go kompletnie pozbawiona ;-) Jeszcze jedno pytanie: jak to jest z porannym ćwiczeniem?? Jedne źródła zalecają - na czczo... inne lekki posiłek przez... i znów mam śmietnik w głowie... Rano chciałabym wybrać [...]

cholera coś popierdziliłam w wypiskami z treningów ;/ widzę że wklejam na bieżąco, ale w moim excelu mam braki ( ostatnia z wypiska z 4.07 ) ;/ efekt robienia porządków ;/ muszę się z tego odgrzebać tak czy inaczej sobotni trening taki se... myślałam, że sobota, że będzie luzzz a tu ludziów jak kopruchów !!! chyba zmiana turnusów na urlopie :P [...]

nalezy urozmaicac a jesli ktos odradzal ten olej to raczej mial na mysli traktowanie go jako podstawowego zrodla tluszczu.

masz inne źródła wegli jak kasze, ziemniaki, wszelkiego rodzaju owoce, olej rzepakowy wywal usmaż lepiej sobie na maśle klarowanym, oleju kokosowym i 5g spokojnie starczy, ja np używam http://www.sfd.pl/sklep/Wellsley_Farms_Cooking_Spray-opis34765.html A w to miejsce daj lepsze źródła tłuszczy jak z jaj, tłuste świeże ryby.

/SFD/2017/2/3/a23cc1d07a6c4fb2bce7e49a7acc2af6.jpg albo z miskami %) ja to już też dłuższy czas ładuje, ale w zależności od michy proporcje to wiadomo indywidualnie , Ty chyba sporo ważysz to bedziesz miał inaczej niz np. ja ;) u mnie przykladowo 50g ryzu + 100-130 g banana + 20-30 g żelek + 30-40 g izolatu z niewielką ilością wody (jak wiecej ww [...]

W tej sytuacji odejmowałbym już tylko kalorie z tłuszczów. Co do diety, 5-10 g oleju lnianego może od czasu do czasu się pojawić, ale 40 g, to zdecydowanie za dużo. Proponowałbym w zamian dodać przede wszystkim oliwę z oliwek, olej kokosowy i tłuste ryby. Jednocześnie sugerowałbym, żeby pszenica nie stanowiła głównego źródła węglowodanów. W [...]

Dodaj źródła zdrowych tłuszczy bez nich nie nie urośniesz, ba są bardzo ważne dla ogólnie pojętego zdrowia Około 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Zwiększ trochę białko do koło 2 g na kg masy ciała

1. Założyłem te 30g białka zwierzęcego na posiłek i wyszło mi idealnie około 150g w ciągu dnia, jednak z roślinnym to aż prawie 200g. Czy tworząc dietę powinienem uwzględniać oba źródła, czyli w moim przypadku uciąć białko i dodać węglowodanów, których wyszło b. mało? Owszem, nie potrzebujesz aż tyle białka, 2 g starczy na kg 2. I przede wszystkim [...]

Średnio to wygląda. Warto jednak wkleić kilka innych dni aby odnieść się do ogółu. Skoro piszesz, że jednak zmieniasz źródła tłuszczów. Może słabej jakości źródła węglowodanów również w inne dni są lepszej.

Chodzi mi o to, że teraz musisz trochę poczytać o ogólnych zasadach odżywiania i postarać się je wdrażać, bo trudno wszystko opisać w dwóch słowach. Poczytaj sobie jakie są zdrowe źródła białka, węglowodanów, tłuszczy... masz dużo podwieszonych u góry linków w dziale odżywianie. Jakich produktów lepiej unikać... Jakie są źródła tłuszczy omega3. [...]

PomocStanów Zjednoczonych, jesli ktos się interesuje wojskiem itp.. wie, że armia USA jest tak potężna, że mogła by zaorac cały świat(może przesadzam troche) ale armia i ogólnie Ameryka są nieporównywalnie silniejsze od Rosji, wojna USA-Rosja nawet by sie nie przeniosła do Stanów zapewne (chyba, że mówimy o broni atomowej) tak naprawde to ani ja [...]

Sęk w tym, że wbrew pozorom z syfu wcale nie nabijesz więcej kcal, niż z czystego żarcia. Jednorazowo jeszcze ok, bo nawet u mnie ostatnio w kilka godzin po zawodach pięciocyfrówka na liczniku kalorii na pewno pękła bez mrugnięcia okiem, ale to wszystko do czasu. Jelita zawalone, metabolizm w głębokiej d.... i tyle ponabijasz. W masie nie chodzi [...]