zródla

System odżywiania wygląda dobrze, ale istnieje kilka uwag. Węglowodanów masz stanowczo za dużo. Podbij tłuszcze do 1.5g/kg. Ilość białka możesz zostać jaka jest 2.5g/kg masy ciała. Zdecydowanie lepszą opcją będzie woda mineralna wymieszana z odżywką niż mleko. Fakt, że zbyt duża nadwyżka kcal powoduje przyrost tkanki tłuszczowej w większym [...]

MarcelQ bo najprawdopodobniej mamy z tego samego źródła Ps. Robisz kolejny cykl prolo? :>

W takim razie białko może być wyżej i jak będziesz wstawiał kolejny zrzut diety, zaznacz posiłek potreningowy - to ułatwia ocenę całości. Węgle proponuję rozmieścić tak, żeby okołotreningowo i na noc było ich więcej, niż w reszcie posiłków. Węglowodany na noc służą dobrej regeneracji i wbrew mitom, nie tuczą: [...]

jak i bułka tarta i makaron to raczej niekoniecznie źródła węgli, w które powinieneś celować. ;-)

nie tylko dodać warzyw i owoców, ale też zbilansować tłuszcze, zapotrzebowanie na witaminy i minerały, popracować nad jakością węgli, nie czerpać białka z jednego źródła. Najlepiej zacznij od lektury postów podwieszonych. Ziemniaki wliczać...

czy ktos jert w stanie przyblizyc mi dzialanie Geranium. wiele slyszalem ale zero konkretow. i wreszcie wracajac do zrodla moze ktos jeszcze chcialby sie wypowiedziec co sadzi o tych srodkach(przez ginomana wszystko poszlo bokiem)

2kg w miesiąc? Aż zanadto. To nie tak, że im więcej tym lepiej. Tyjesz na WADZE, co nie ma nic wspólnego z przybieraniem masy mięśniowej. Dieta moim zdaniem kiepska. Białko do obniżenia 130-140g wystarczy. Co do samej diety rodzynki są ok, ale nie w takiej ilości, lepiej zamienić na świeży owoc. Za dużo mleka, ogólnie za dużo nabiału. Do [...]

2kg w miesiąc? Aż zanadto. To nie tak, że im więcej tym lepiej. Tyjesz na WADZE, co nie ma nic wspólnego z przybieraniem masy mięśniowej. Dieta moim zdaniem kiepska. Białko do obniżenia 130-140g wystarczy. Co do samej diety rodzynki są ok, ale nie w takiej ilości, lepiej zamienić na świeży owoc. Za dużo mleka, ogólnie za dużo nabiału. Do [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc. 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Makaron durum rozumiem? Zamiast tego serka daj jakieś mięso: wołowina/pierś kurczaka/indyka. Dodaj warzyw i tłuszczy z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]

Slawek sie dzis rozgladal - nie zobaczyl ale z innego zrodla mialem info ze ktos widzial .... :D

żadnego źródła białka, poza tym nie da się ocenić całego dnia po dwóch posiłkach i jednej przekąsce

Co do wojen to byly one zawwsze wywoływane przez panstwa zwane mocarstwami ktore mimo ze mialy ogromny wplyw w swiecie to i tak staraly sie poszezyc swoja władzę, co do wojska to jest ono tylko wykonawcą rozkazów które w większości są przekazywane z "góry" tzn od polityków i róznych organizacji. Krzywda ludzka podczas wojny byla zawsze [...]

To teraz tak,poprawcie jak cos Sogacze chyba weszly. 1posilek 3kromki zytni pelnoziarnisty100-110g 2serki wiejskie piatnicy 300g jakies przyprawy papryka,pieprz 10ml oliwy 2posilek 2jajka gotowane 2kromki pelnoziarnistego jakies warzywa brokuly,marchem,pomidor itd. Przed treningiem ryz brazowy 100g piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi [...]

zależnie od źródła,generalnie pierwowzór to dobry stuff.

Kreatynek sorry ale chyba w poprzednim poscie musielismy sie nie do konca zrozumiec ... Wiem na pewno, że nikotyna wpływa na poziom noradrenaliny w ten sam sposób co efedryna, natomiast oprócz wikipedii nie znalazłem żadnego źródła, które by potwierdzało że nikotyna zwiększa wydzielanie adrenaliny. zrozumialem ze masz pewnosc ze uwalnia sie [...]

Ziemniaki są jak najbardziej ok, ale są lepsze źródła ww A nie jeść ich tylko ze względu na wysokie ig to chyba nieporozumienie Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2007-01-03 15:46:14

Z tadgo co ja sie orientuje w czarnym ryneczku to deke orginal bardzo ciezko kupic znam dwa glowne zrodla gdzie lipe wala i powiem szczerze ze trudno rozpoznac > A jak ktos ma orginal to soporo krzyczy a czasami nawet sprzedajacy nie wie ze lipe goni

Byle jakie węglowodany? Obojętne czy proste czy złożone? Może ten posiłek być zjedzony 1h po treningu? A gdybym nie miał akurat dostępnego dobrego źródła węgli to może być Carbo?

Nikt Cię tak naprawdę nie zna, musisz sam wyliczyć swoje zapotrzebowanie i na podstawie tego dobrać makroskładniki i po 2-3 tyg patrz czy waga idzie czy nie. Jako źródła węgli bierz: ryże, makarony, kasze, pełnowartościwe pieczywo, białka: głównie z mięs i ryb (kurczak, indyk, wołowina, łosoś, makrela), twarogi, serki wiejskie, jogurty naturalne. [...]

tak na szybko z grubsz bo ide pod prysznic na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp [...]