zródla

Dzięki za odzew, będę podawać źródła.:-)

nie myśl o redukcji, poprostu sie zdrowo odżywiaj i efekty będa poczytaj np. o 10 wskazówkach zywieniowych to ci moze pomoze z czego czerpac jakie źrodła Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. watróbka z kurczka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - [...]

Oczywiście tak ma być. To jest taka minimalna głębokość przysiadu gdzie wszystkie mięśnie pracują w dobrym zakresie ruchu, ale taka głębokość jest wymagana przy prawidłowej technice, bo można i tyłkiem do ziemi zejść, ale ten przysiad ma być zdrowy i bezpieczny. Wiadomo, że jak się pojawi delikatny butt winnk to różne źródła mówią, że do pewnego [...]

posluchaj i nei veron tylko verona (ona verona) to nie jest tak jak z kreatyna ze mozna powiedziec dokladnie ile masz jej brac i kiedy to ile Ovo wypijesz powinno zalezec od wyliczen bialka w diecie. Po prostu liczysz ile bialka dostarczasz z jedzenia a brakujace dajesz z OVO. Wszyscy mowia tu o 2 g bialka na kilogram masy ciala. Wylicz sobie [...]

to może inaczej... 1 posiłek nie ma zdrowego tłuszczu ani białka (chyba że mama ci do kapapek wrzuci 100g. twarogu) 2 posiłek to posiłek przedtreningowy, a Ty piszesz jakieś kanapki, to nie jest zabawne:/ carbo po treningu ok. 3 posilek- obiad mamy- wolę nie wiedzieć co to za obiad, ugotuj sobie sam torebkę ryżu/kaszy i zjedz kurakiem (cyckiem [...]

Dokładnie, tu chodziło o wybór najlepszego źródła węglowodanów na redukcji. :) Czyli ryz jak najbardziej na TAK jak rozumiem. Teraz głównie ciekawi mnie to czy nowa dieta jest dobrze rozpisana pod względem nie tyle kalorii(bo zastosowałem się do waszych wskazówek) co bilansu wartości odżywczych BWT ?

1600kcal na start, rozklad BWT 30/40/30 w dalszym etapie odejmujesz kalorie z weglowodanow. Jako zrodla weglowodanow dajesz straczkowe, owsianke, 2x owoc (najwyzej) i oczywiscie warzywa bez ograniczen - nie liczysz (żadnych ryzów, zadnych innych ziaren)

1. Jajo kurze 30g owsiane 50g mleko 250ml Tu bym jednak mleka nie dawala, mozna zrobic owsiane na wodzie, dodajac troche jogurtu (zdrowiej i pewniej co do efektow) Kobieta ma brzuch i zapewne tez klopoty z jego puchnieciem, mleko w takim przypadku nie sprzyja. Spokojnie mozecie tutaj dac wiecej jajek 30g to malutkie jajeczko, i IMO 40g owsianki [...]

W 4 z 6 posiłków ma źródła zdrowych tłuszczy, więc nie jest przecież źle. Myślę ze nie zjada po jednym orzechu włoskim ani nie wypija 2ml oliwy do posiłku tylko jest tego w rozsądnych ilościach, a więc pewnie dostarcza nawet ponad 1gr/kgmc czyli wystarczająco z tego co wiem do prawidłowego funkcjonowania organizmu. A nie każdy przecież musi [...]

pewnie kasy nie odzyskasz juz ,mozesz mu zrobic zla prase ale to nic nie da dobrze ze nie kupiles za wieksze pln ,masz nauczke zeby brac z pewnego zrodla

Jeśli chodzi o dietę o co byś wywalił a co byś wstawił? Kiepskie źródła czyli np ser, dżem ? Po treningu zazwyczaj jest kasza + kurczak. Rzadko jest makaron. Obecnie cardio staram się robić co najmniej 30 min. Zmieniony przez - sylar91 w dniu 2015-03-26 08:02:48

Widzę, że nie jestem osamotniona w odczuciach co do Thermy. Zawsze jak coś jest dobre to musi się spieprzyć. Zawsze!!! :( Ja od samego początku zaopatruję się u tego samego człowieka - pewnie domyślacie się u kogo (kiedyś bardzo związany z sfd, teraz z tego co się orientuję zwie się go "konkurencja"), więc towar zawsze pochodził z tego [...]

I posiłek 2-3 jajka szejk- ( banana , 200g jogurty naturalnego , miód, 100g mleka) B 25g T 17g W 72g dodaj oliwy, słabe źródła węgli mógłbyś do shake dodawać płatków owsianych(zmienjaszając ilość pozostałych produktów) tak żeby one były głównym źródłem ww II posiłek 2 bułki (grahamki lub żytnie) z szynką serem banan około B15g T 7g W60g- bez [...]

Martucca dla jasności mojej diety dołączam jeszcze pogłębione info: DIETA Staram się jeść intuicyjnie na poziomie 1600kcal z rozkładem B/T/W granicach 2g/1g/1g na kmc – póki co staram się nie ciąć kalorii, a dodawać aktywności(krótsze przerwy w seriach, aero zamieniam na interwały, powoli bo wydolność słaba) – póki co obwody lecą. Trzymam się [...]

Jeżeli chodzi o mnie to uważam że złe źródła białka i WW nie mówiąc o T którego brakuje kcal powinno być ok 3,5tys to że coś na WW to nie znaczy że jest dobre w dążeniu do celu w twoim przypadku Masa mięśniowa.

za dużo białka ponad 3 g na kg masy, tunczyk raz w tygodniu. Urozmaicaj źródła tłuszczy a nie tylko oliwa.

W 100% zdrowa to jest zdrowa dieta!Co do odżywek to zawsze sie znajdzie ktoś kto chce podważyć oceny na temat jakichś odżywek. I wtedy już niema 100% pewności, można sie zawachać.Ale jedno jest pewne !Biorąc białko serwatkowe i węglowodany z pewnego żródła{czyt. sklep)niebędzie żadnych skutków ubocznych.Więc możesz sobie kupić białko i carbo [...]

absolutnie bez podniet ale cena i sklad decyduje o tym czy jest cos hitem czy nie oczywiscie smak rownie wazny bo nie oszukujmy sie ze wiekszośc kieruje sie jednak tym kryteriami z naciskiem na cene a w tym wypadku wyglada to super ciekawie Sam juz zamowiłem u zrodła i mysle ze bede pierwszy testował dam znać!

Kurde myślałem że te plansze mogę sobie wybrać do a nie że każda wybrałem 3 bo najbardziej wyraźna jak jest możliwość to porosze o lepsza kopie planszy 1 i 2 albo link do źródła

jakie zapotrzebowanie kaloryczne? dodaj jakieś źródła tłuszczu