zródla

I jeszcze jedno - nie chodzi o GROM ale prawdopodobnie o jednostke specjalna CIA - SOG Polują na irackie VIP-y Ekipy CIA operują "na obszarach miejskich" Iraku, próbując zabić ludzi z najbliższego otoczenia Saddama Husajna, w tym działaczy partii Baas i dowódców elitarnej Gwardii Republikańskiej - napisał "Washington Post", [...]

Dlatego też przy sporej ilości węglowodanów w diecie należy odpowiednio dobierać ich źródła. Zwracać uwagę na błonnik.

Witam. Wyznacznikiem progresu jest kompozycja sylwetki. Waga jest mniej ważna, jeżeli dostrzegłeś wizualne zmiany - to wszystko idzie w dobrym kierunku. Na redukcji zaleca się zwiększyć ilość białka, w granicach 2.2- 3g na kg beztłuszczowej masy ciała. Tak wysoka ilość protein pozwoli Ci zmniejszyć łaknienie, zabezpieczyć Cię antykatabolicznie i [...]

Dzięki faftaq. Co do urozmaicenia, co 2 dzień na śniadanie wrzucam zamiast sera jajecznicę na oliwie a rybę będę się starał co 2-3 dni wrzucać zamiast oleju lnianego i orzechów ziemnych. A co do źródła węgli to usunąć całkowicie chleb, czy można go zostawić np. w jednym posiłku , jak tutaj? I czy przy takim rozkładzie BTW nie będę się zalewał przy [...]

Posiłek 1 godz 11 2 jajka + 100 gr płatków kukurydzianych(placek na teflonie) - łącznie: B - 31,9g T- 22g W-78,5g // OWSIANE , ORZECHY I DORZUC BIALKO NP TWAROG Posiłek 2 godz 13 2 kawałki chleba razowego (100 g) + 30 g masła smietankowego+polędwica z indyka 50g // MASLA DAJ 10G RESZTA OLIWA I WIECEJ INDYKA, DORZUC POMIDORA,OGORKA I JABLKO [...]

Migdaly sa dobrym zastepstwem dla oliwy poniewaz oba zrodla tluszczow zawieraja w duzej przewadze kwasy jednonienasycone. Orzechy wloskie, laskowe, pestki z dyni, siemie lniane mozesz jak najbardziej dodawac ale nie jako zastepstwo oliwy. Czy sobie zrobisz mix to juz od Ciebie zalezy.

Z iloscia orzechow dziennie jednak uwazaj nie tylko ze wzgledu na cene, ale rowniez na to, ze nie naleza do latwostrawnych, wiec przed treningiem, po oraz przed senem korzystaj z innego zrodla tluszczow.

Okej - oto artykul, pisany przez niby superbyka, tlumaczone z angielskiego, fakt ze zalatuje ostro komercyjna reklama, ale nie w tym sek tylko w teori na temat diety na tworzenie masy - co o tym sadzicie ? "Dieta przy budowaniu masy Większość ludzi myśli o diecie przed pokazem jako o ciężkiej pracy. Człowieku, znasz tylko połowę prawdy. To [...]

6:40 Pierwszy posiłek 1.100g płatków kukurydzianych 2.50g orzechów włoskich 3.300ml mleka 2% 4.2-3 jajek (żółtko) 5.Ser biały (chudy) Brakuje Ci warzyw lub też owoców w tym posiłku. Płatki kukurydziane wymieniłbym na ich zdrowszy ekwiwalent czyli płatki owsiane, lub na początku wymieszaj je w ilości 50/50. 9:30 Drugi posiłek 1.100g Pomidora 2. I [...]

czyli zamisat carbo polecalbys np pol torebki ryzu/kaszy badz innego zrodla weglowodanow zlozonych mimo, ze bedzie to juz pozna godzina 20:30 ?

Panowie takie pytanie, wczesniej bralem ze sprawdzonego źródła i czułem to więc nie musiałem robić testów, teraz od miesiąca biorę Testosterone Enanthate 300 mg Gen-medicals z neta: biorę tylko 1ml na 5 dni a moje wyniki to: Testosteron O41 14,08ng a normy to 2.8-8 wydaje mi się bardzo mały skok, dodam tylko że badanie robiłem 7 dni po iniekcji [...]

Wyjaśnijmy jedną kwestię: Białka służą do budowy tkanki mięśniowej (a raczej amino w niej zawarte) Węglowodany których jest ponad 2 razy więcej w diecie od białek mają pełnić funkcję magazynu energetycznego aby organizm czerpał z nich energię a nie z białek które muszą zostać w celu odbudowy mięśnia? Jeżeli się mylę to mnie poprawcie. Tłuszcze [...]

Akurat w przypadku kobiet fitoestrogeny bardziej pomogą niż zaszkodzą. U mężczyzn czasami też, ale to już zależy od konkretnego przypadku. Nie oznacza, że warto stosować soję i jej pochodne jako źródła białka.

Nie ma co przesadzac z intensywnoscia lepiej sobie zostawic jakis dzien w tygodniu wolny, zeby wyluzowac sie psychicznie, ale tez dla organizmu zeby odpoczac bo to tez znacznie obciaza. Moze takie zmulenie wlasnie miales dlatego ze nie dajesz sobie wytchnienia, co na dluzsza mete moze miec zle konsekwencje psychofizyczne. Nie wiem jak [...]

Cześć. Przede wszytskim napisz ile ważysz, jakiego typu budowy jesteś, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli chodzi o produkty w diecie to: 1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml/ok Chrupki kukurydziane // 100g/płatki owsiane Ser twarogowy półtłusty // 100g/ok Chleb zwykly // 30g/zbędny Do [...]

Witam. W diecie nie uwzględniłeś warzyw.Staraj się unikaj takiego źródła białka jak wędliny. Jak długo stosujesz tą dietę? Pozdrawiam.

Nada się. Ja podałem tylko przykłady-zmieniaj źródła jak tylko dasz radę-ziemniaki,kasza jęczmienna,kasza kuskus,kasza jaglana,kasza gryczana,ryż parboiled,basmati,dziki,brązowy,makaron razowy,makaron pełnoziarsty. No to masz już listę źródeł ww%-)

węgle nie muszą być koniecznie, białko jest wystarczająco insulinogenne, urozmaicaj posiłki, źródła mięsa jeśli już wliczasz warzywa to jest ich zdecydowanie za mało

Nie musisz redukować , spokojnie przy takim natężeniu treningowym zmieni się kompozycja ciała. W Twoim przypadku podejrzewam że lepszym wyjściem było by ułożenie jadłospisu na powiedzmy 4 posiłki. Łatwiej Ci będzie ułożyć pełnowartościowe i treściwe dania , gdzie będą wszystkie źródła składników odżywczych. Zamiast jabłczanu możesz kupić [...]

Nie musisz redukować , spokojnie przy takim natężeniu treningowym zmieni się kompozycja ciała. W Twoim przypadku podejrzewam że lepszym wyjściem było by ułożenie jadłospisu na powiedzmy 4 posiłki. Łatwiej Ci będzie ułożyć pełnowartościowe i treściwe dania , gdzie będą wszystkie źródła składników odżywczych. Zamiast jabłczanu możesz kupić [...]