zrzut

Jaką ankietą działu? Chodzi o ta z suplami? Zrzut diety wstawiłem, pytam tylko czy po dołożeniu do tej diety 70-100g płatków owsianych 2 bananów i paczki ryżu będzie ona dobra.

[...] Kcal (dziennie:200g owsianych, 500g ryżu, 800g kury, 10jaj, oliwa, warzywa, owoce). Jak nie dajesz rady zjeśc 3tys kcal to jedz narazie 2.5 i zwiększaj co tydzień np. o 200 i dojedziesz do 3tys. a jak będzie mało to i nawet więcej. Wklej tutaj zrzut z diety to jeszcze coś Ci się doradzi ;) Zmieniony przez - Dzikusek w dniu 2013-06-21 17:27:45

%-) Wypiska wczorajsza: 21.06.2013 – Klatka, plecy, bicepsy i przedramiona Trening bez mocnego pyerdolnięcia, strasznie zmulony byłem. 1. WL hantlami rampa 8 20x8/8x13/8x18/8x24/4x30/8x25 Mocy jak widać brakowało, marne 30 kg mi ciążyło jak nie wiadomo co. 2. Rozpiętki siłowe->wyciskanie szeroko neutralem rampa 10 10x6/10x10/10x13->10x16->6x20 Oba [...]

Rozumiem, tylko teraz będę miał sporo za dużo białka... Zaraz wrzucę zrzut diety.

[...] powyżej zapotrzebowania jeżeli nie będzie rosła waga to podbij znowu ,uważaj na węgle ,jak będzie cie zalewać to podetnij i daj za tłuszcze , chleb pszenny polecił bym zmienić na razowy ,ryż biały w 2 posiłku na brązowy lub parboiled .I mógłbyś wrzucać jako zrzut z potreningu.pl :D Pozdrawiam Zmieniony przez - Wav231 w dniu 2013-06-22 12:04:08

Hej ho! Zabiegane dwa dni. Jestem poza swoim laptopem, więc wrzucam zrzut treningu ze środy. Niewiele się różnił. Wczoraj nie zapisałam nawet cieżarów. Na pewno w odwodzicielach na ginekologu miałam o 2,25 kg więcej. I dużo bardziej zmęczona byłam niż zwykle. Czuję, że dowaliłam do pieca :) A dzisiaj zajęcia bodypump na siłowni. Takie preludium [...]

przed i po treningu daj ryż/makaron + pierś, czyli np. 250g piersi przed treningiem i 250g piersi po treningu, wrzuć zrzut diety bo nie wiadomo ile Ci tam białka wyjdzie

23.06.2013 - Pomiary Waga:84,8 kg->83,7 kg Barki: 125 cm->123 xm Klatka: 107,5 cm->106 cm Biceps prawy: 37,5 cm Biceps lewy: 37 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 85,5 cm->85 cm Udo prawe: 66,5 cm->66 cm Udo lewe: 66 cm Łydka prawa: 43 cm Łydka lewa: 43 cm Płaski jestem, obwody poleciały (nic dziwnego przy 1,1 kg [...]

maxwell - Ładowanie to ja dopiero zacząłem(niechcący wrzuciłem zrzut z datą wczorajszą) - jak na razie weszło 250 g kury i 2 wory ryżu, a niedługo pewnie znów będę głodny. : ) Wutka - Dziwne, ale nie odczuwam. Wczoraj miałem mocniej poczitować i mi się nie chciało. %-) Wrzucę jedynie słodzik do twarogu i tyle słodkiego na dziś mi starczy.

Zrób normalny zrzut, a nie jakieś wyklejanki.

Zalezy co trenujesz, jak bardzoi jesteś wytrenowana ile masz do zgubienia, jak jesz do tej pory... Innymi słowy ankieta + zrzut diety z potrenigu.pl tak jak to opisanej est w podwieszonych.

IMO daj troche więcej tłuszczów ( oliwa z oliwek) najlepiej przed snem, może troche migdałów, orzechów włoskich. Bo widzę kalorie nisko 800 w dół, wiec tak żeby było na -300/400 na początek. Później zacząłbym ucinać węgle w przypadku zastoju. Popraw trochę, i zrób ten zrzut z potreningu tak jak podesłał Ozzy.

Dieta http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2013-06-22 http://oi42.tinypic.com/2m79c1f.jpg Już jest

białko serwatkowe to przefiltrowana serwatka - pozostałość po produkcji twarogu. Ma właściwości prozdrowotne (na potreningu możesz poszukać artykułu) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html - Bronti - na przyszłość tak wrzucaj zrzut diety jak jest tutaj napisane

nie wcinaj sie niekomu w temat, zaloz swoj i wklej zrzut z dziennika w potreningu.pl i zobaczymy ile i jak jesz Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-25 08:13:01

24.06.2013 - DNT Brak snu. W niedzielę było tak parno, że nie szło się uczyć, więc nad nauką posiedziałem w nocy, wsiadłem w pociąg i pojechałem na egzamin. Potem czekał mnie jeszcze długi proces wynoszenia się z akademika i powrót pod wieczór. Planowałem kimnąć się parę godzin, pokręcić aero, zjeść ostatni posiłek i wrócić do łóżka, ale obudziłem [...]

[...] http://img694.imageshack.us/img694/9706/x5gs.png Wieczorem jak starczy czasu dorzucę jeszcze posiłki, i z chęcią usłyszę jakieś opinie na ich temat. Bo głównie na tym mi zależy :-) Zaplanowany już ostatni posiłek, więc wrzucam zrzut z dnia: http://img545.imageshack.us/img545/1636/j1d4.png Zmieniony przez - KlimeQ w dniu 2013-06-25 19:06:04

25.06.2013 - Klatka 1. Chest dips 6xcc/6x5/3x10+3xnegatyw Siły jak na lekarstwo, ale nawet 3 serie z kijową techniką wystarczyły mi, aby wstępnie rozpruć klatkę. Zostawiam te pompki jako ćwiczenie, które zada klatce pierwszy cios i wyczuli klatkę na coraz mocniejsze bodźce w kolejnych. http://www.youtube.com/watch?v=6E-xwaV0egU&feature=youtu.be 2. [...]

wrzuc to najlepiej w potreningu.pl i generuj zrzut, zeby bylo czytelne końcowe BTW i kcal

diety wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl, aby byl rozklad BTW i kcal- to raz. tu wszystko jest do poprawy. pooglądaj diety w dziale, poczytaj podwieszone- masz tam wszelkie wskazówki. wywal z diety kaszki manny, jogurciki/serki "kolorowe", etc, maslo orzechowe z ziemnych. jedz wszedzie warzywa, dodaj ryby, wszystkie rodzaje mies, zdrowe tluszcze: [...]