zrzut

Proszę o usunięcie tematu ;) Założę nowy aby było wszystko w jak najlepszym porządku. Zrzut już zrobiłem ;)

DOMS po wczoraj zacne. 11.05.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt.+regres na ~30 powt. 30x20/15x40/5x55/5x75/5x95/5x115+12x105/30x80 20x20/12x40/5x60/5x80/10x100/8x110/6x120/1x130/6x100 20x20/10x40/5x60/5x80/30x100 Masakra, w życiu nie byłem tak niedotleniony jak po serii topowej – mroczki przed [...]

12.05.2013 - Pomiary Waga: 88,4 kg->88,1 kg Barki: 126 cm->125,5 cm Klatka: 107 cm->108 cm Biceps prawy: 38 cm Biceps lewy: 37,5 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 88/89 cm Udo prawe: 67,5 cm Udo lewe: 67,5 cm Łydka prawa: 42,5 cm->43 cm Łydka lewa: 42,5 cm->43 cm 3 tygodnie 'redukcji' zajęło mi...dojście do zera [...]

[...] może jakoś to bedzie wygladac;d Ale raczej jakos bardzo duzo lepiej nie bedzie pewno niż rok temu jak zejde do podobnego bf%. Zobaczmy norbi3011cule spoko mogę wklejac cały zrzut z dziennika. ogólnie jeszcze fatu troche jest, w tym tyg bede sie starał trzymac na poziomie 75-70g. W pierwszym tyg było 85-80g. No i jakby nie było to tez test tej [...]

[...] czysta 130/70/200 warzywa: ogóry zielone, sałata lodowa, fasola szparagowa napoje: woda, pokrzywa, rumianek, kawa suple:wapń z wit d3, omega 3x2, magnez wit b6, kombucha zrzut dzis troche bez ładu ;) do czwartku zbieranie sił - krótka regeneracja i dalszy ciąg walki, od teraz z treningiem autorstwa Cheryl Brown [...]

Zrzut :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/631b6a50d46a4f2ba45981117dcf42d8.png

A ten zrzut co dałem na samym początku, to wartości odżywcze ilościowo podane w poszczególne dni przez ostatnie 4 tygodnie redukcji wraz z wagą oraz czynnościami wykonywanymi w ciągu dnia.

Zrzut z PT wrzucamy tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Jak wyglądał poziom kortyzolu w badaniu (wynik, pora badania i wartości referencyjne). Pamiętaj że na poziom tego hormonu wpływać może dieta i wysiłek fizyczny oraz niedobór snu.

13.05.2013 – Grzbiet, brzuch Byłem po 5h snu i mocy brakowało, ale wykrzesałem z siebie tyle ile tylko mogłem. W ogóle większość tego tygodnia pod względem snu się zapowiada bardzo kiepsko, bo czeka na mnie ogrom pracy uczelnianej, która sama się nie zrobi. 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 8 regres 12,16,20 [...]

[...] jest to rekordowe 120kg po ktorych mialem zawrotyw glowie, ale mam nadzieje ze z uplywem czasu waga zacznie wygladac powaznie, poki co to trening mi sie podoba. dorzucam zrzut z dzisiejszej diety :-). Troche zaspalem i nie zdazylem zrobic jedzenia do pracy dla tego te kanapeczki :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a297cd1fda44f1c895b981049ff99ab.png [...]

sam rozklad i kcal to nie wszytko. Wazne jest, co sie na nie składa. Wklej zrzut diety z jednego dnia i napisz ile razy i co trenujesz

Mam pytanie co do miesa ktore dzis kupilem. Czy cos takiego ma prawo bytu w diecie? (wiadomo ze nie codziennie, raz/dwa na tydzien maks) Oczywiscie wiem, ze najlepsze mieso mielone to takie, ktore sam zmiele ew. zrobia to przy mnie w sklepie, ale dzis wyjatkowo musialem sie streszczac z zakupami. Zrzut etykiety: http://postimg.org/image/w86c2h6et/

diete wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl, bo tu brakuje kcal i BTW, ale na pewno wędliny, slonecznik out. Warzywa jedz, ale nie wliczaj ich w bilans kcal

15.05.2013 - DNT A to psikus - pospałbym te trzy godziny, ale poszedłem jeszcze się odświeżyć pod prysznic. Po powrocie drzwi do pokoju zastałem zamknięte, więc oczywiście pukam w nie jak poyebany - zero odzewu. Stwierdzam, że kumpel śpiący bliżej drzwi wyszedł i zamknął drzwi, a drugi zapadł w śpiączkę. Poczekałem chwilę... dłuższą chwilę w [...]

A więc załączam zrzut z potreningu.pl Dieta na redukcję, 188cm wzrostu, waga: 96kg, około 26% BF. Co sądzicie? Wszystko jest w porządku? Coś należy zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa24725f669849089712da7560245b8c.png

Zrzut diety : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7279803ee72c458ca195e2e298f92420.png

[...] i dzis, ale poszedlem za Twoja rada i obnizylem wegle od wczoraj, i dodalem troche tluszczy/bialek, zeby jako tako kalorycznosc sie trzymala :), i szczerze mowiac ospania jako takiego nie ma, jutro sprawdze jak z waga, czy cokolwiek ruszylo, chociaz o te kilka gram, a teraz ide biegac, pozniej wrzuce dzisiejszy zrzut z PoTreningu pozdrawiam

No to czekamy jeszcze na zdjęcia i zrzut z dziennika posiłków :-)

Witam, o zrzut z dzisiejszego dnia, dodam ze treningowy w razie za duzej ilosci weglowodanow, juz nie wiem jak ciac zeby bylo ok, wydaje mi sie ze nabialu za duzo laduje ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/871e32d39c9940db9d59d464ad87b58f.jpg

[...] dni tudzież jutro o 18 ;). Nie zamierzam jednak biczować się z powodu incydentalnie zjedzonego ciacha czy porcji lodów, jeśli taki skok w bok będzie miał miejsce. Poniżej zrzut mojej dzisiejszej michy. Nie wygląda to najlepiej, ale jest szczere :(. Pierwszy raz w życiu analizuję też to co jem pod kątem białka i tłuszczów, a nie wyłącznie kcal. [...]