Dieta redukcyjna- co poprawić/dodać ?

Witam chciałbym przedstawić swoja dietę na której jestem juz 2 tydzień i prosiłbym o ocenę. Chciałbym jednak troche ją ulepszyć i własnie z tym zwracam sie do was. Prosiłbym o jakieś wskazówki co moge dodać lub zmienić :)

Dane
Wiek - 18
Waga - 86 kg
Wzrost - 182 cm

Dieta

Śniadanie
- płatki owsiane z mlekiem
lub
- 3 jajka + kromka chleba razowego

Drugie śniadanie (szkoła)
- 3 kromki chleba razowego z szynką z indyka i zieloną sałatą

Obiad
- ryż paraboliczny lub kasza
- gotowana pierś z kurczaka/indyka
- sałatka warzywna lub sam kalafior, brokuły

Trening siłowy

Posiłek po treningowy
- ryż paraboliczny
- gotowana pierś z kurczaka/indyka
- sałatka warzywna lub sam kalafior, brokuły

Trening aerobowy

Kolacja
- twaróg chudy lub tuńczyk

wklej diete w formie zrzutu, bo brak wartosci kcal i BTW

Zrzut :D

kalorycznosc głodowa, z tak niskim tluszczem prosisz sie o problemy hormonalne i zdrowotne

Hmm to mógłbyś doradzic co tam najlepiej zmienić w jakich posiłkach i co dodać ?