zrzut

20.10.2014 Z racji tego, że tydzień bez treningu to oprócz miski nie ma co się rozwodzić. Wszystko fajnie pięknie, ale poniedziałku to już się doczekać nie mogę ;-) http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Uczta: 8 +/- 1h Post: 16 +/- 1h Zrzut: http://iv.pl/images/65567310303357168185.png http://iv.pl/images/05807906986628948233.jpg [...]

To zrzut z wnętrza serca. Paawo, bardziej interesujący byłby zrzut fal mózgowych...

siemanko :P mam pytanie jak robicie zrzut diety z potreningu.pl to też wam się wartości różnią tzn. że jak robię zrzut na pulpit to wartości są zaokrąglane tak jak było po staremu, a układając ją to jest wszystko widoczne do 1 miejsca po przecinku.\

[...] /SFD/Images/2015/10/8/c6b9570b55904db7b85b8c8cccd39305.jpg Na noc wleci jeszcze wędzony łosoś z jakimiś warzywkami :-) Miałem całość wrzucić do dziennika PT i zrobić zrzut, ale trochę czasu dzisiaj brakuje - w kolejnych wypiskach, po weekendzie na pewno tak będę robił. Suple: Standardowo, obecnie to co opisałem na 1 stronie z [...]

Sporo w.sumie masz wegla ;) liczysz tylko z wegli czy zrzut z.dziennika?

[...] dnia postarałem się by makro się zgadzało i jakoś to wyszło :-) Chociaż posiłki mega nietypowe nawet jak na mnie dzisiaj :-D Od jutra postaram się codziennie wrzucać już zrzut z PT /SFD/2017/3/22/74a63ec578f24f55bd9d3deb79fde1c6.jpg /SFD/2017/3/22/2b1957a33c7d44368cdb1a26e221077c.jpg Tak - to jest tatar, a dokładnie tatar usmażony na [...]

Zeby cokolwiek bylo w blogu, podczas tego 'martwego' okresu ,wrzuce czasem co jem %-) + zrzut z dziennika jak bedzie czas to wpisywać ,całości bo nie chce mi sie tego rozbijac na godziny Oprocz tego co na fotkach wleciało 20g bcaa przed bieganiem, 50g izolatu po , w ciagu dnia 20g flexa + 5g msm i suple prozdrowotne Mial byc ten grill, ale [...]

[...] spalam i podczas trening siłowego (bez 10min rozgrzewki , bez całego 1 ćwiczenia i pierwszej składanki z 2 ćw bo zapomniałem o pulsometrze %-) ) wyszło mi ponad 710 kcal (zrzut ponizej) + dodatkowo 350 kcal na aero , także łącznie pewnie ~1300 kcal wyjdzie podczas takiej jednorazowej wizyty na siłce , tempo jest naprawdę solidne i nie ma [...]

[...] O ile będzie warto - to powrócimy do tematu za około tydzień; mogę wtedy wysłać paru osobom na test by zebrać sensowne opinie czy warto teggo kupić trochę więcej. Foto-zrzut michy z wczoraj, jak widać mocno urozmaicona %-) węgle głównie na wieczór, nie licząc trochę w fasoli ;) a tak to reszta była B+T. Dzisiaj już więcej ww bo dzień [...]

[...] dzisiaj klateczka z tricepsem. Wczoraj też kontrolnie biceps, ale tylko 3 serie i mały ciężar - było w miarę ok, mam nadzieje,ze niedlugo skończą mi się z nim problemy. Mały zrzut z miski dzisiaj: - jajecznica z bekonem - kasza bulgur + indyk filet + warzywa - płatki + owoce + wpi Na noc wleci łosoś :-) [...]

[...] pierwsze ułożenia sensownego treningu, bo już dobre 6-7 miesięcy trenuję bez planu, jak i przypilnowania od strony michy. Jak już będą jakieś konkrety to dam znać. Póki co zrzut miski z dzisiaj: /SFD/2019/2/5/366e34ab3eff4f5a94099e087a9d81d5.jpg - omlet na śniadanie z musem truskawkowym i polewą białkową - płatki + owoce + wpi po treningu - 2x [...]

Do kiedy Kuba planujesz cięcie?? nie ukrywam że robie sobie czasem zrzuty ekranu i będę zrzynał rozpiskę od Przemka :P tzn wzorował sie na niej przy nastepnej swojej redu bo widze u ciebie dobra robota idzie :D Do czasu aż będę (będziemy) zadowoleni z formy, żeby można było zacząć etap masowy. Zapewne do Ustawki potrwa redukcja, jak dla [...]

Szybki zrzut z ostatnich dni, głównie trochę jedzenia i info o nowościach w SFD Łódź. Niestety bez treningu od soboty, ale właśnie to nadrabiam. Spróbuję na jakiś czas wrócić do splita i dzisiaj leci klatka z bicepsem. Ostatnie 3 dni to ogień w pracy niesamowity, ruch poszedł w górę, wróciliśmy do normalnych godzin pracy, do tego sporo dostaw + [...]

[...] https://i.imgur.com/NDFBA9w.jpg https://i.imgur.com/iiY55zT.jpg https://i.imgur.com/SQM3AKj.jpg https://i.imgur.com/UDZH3u5.jpg Starczy fotek...powiedzmy, że to mały zrzut z jednego niepełnego dnia pobytu 8-) https://i.imgur.com/3jM6ocF.jpg https://i.imgur.com/VfMU9Tw.jpg https://i.imgur.com/6P4BaGm.jpg Dzisiaj już staram się jeść [...]

[...] do pomocy dla Dzieciaków - zapraszam: https://www.sfd.pl/XVIII_Ustawka_Treningowa_SFD_%2B_Miko%C5%82ajkowy_Event_w_SFD_%C5%81%C3%B3d%C5%BA_%21%21%21-t1214652.html Szybki zrzut weekendowej DIETY, jak widać królowała kuchnia polska, z elementami włoskiej oraz domowej wariacji Banana z pieczoną karkówką \-) https://i.imgur.com/Tb3pKH0.jpg [...]

[...] do śmieci po inwentaryzacji spalaczy z przed roku uruchomiłem dziś przed biegiem lekki spalacz (generalnie jest tego dość spory zapas i zaczynam teraz ostrą wycinkę) zrzut ostatniego km i tych pseudo interwałów, które pobiegłem zaszybko w odniesieniu do planu, ale jak widać nie zrobiły one żadnego wrażenia na pikawie, no ale plan to plan [...]

Tu mam zrzut z dziennika ;-) https://farm5.staticflickr.com/4418/36502094940_6cf41c4e38_c.jpg

25.08.19 Wczoraj dzień totalnej regeneracji. Byłem w kinie na „Świat w płomieniach”. Film trzyma poziom z poprzedniej części, czyli generalnie rozpierducha w dobrym stylu. Trening Lekki tlen: https://i.ibb.co/p4N9nfG/Zrzut-ekranu-2019-08-25-o-19-14-09.png Kończymy tydzień regeneracyjny. 5h godzin lekkiego tlenu. Jutro za to trening ze sporą [...]

27.08.19 Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, za to mocno wytrzymałościowy. Trening: bieganie + kolarski Tak jak już wcześniej wspomniałem rano na czczo 20 min biegania i zrobione 5 km. A wieczorem... https://i.ibb.co/60vzx7S/Zrzut-ekranu-2019-08-27-o-21-33-05.png Twomarkowa ustawka. Trening na dwóch pętlach, a pomiędzy nimi dojazd w grupie, ale [...]

29.08.19 Dzień bez siłowego, za to szosowo. Trening: https://i.ibb.co/bLJqT16/Zrzut-ekranu-2019-08-29-o-20-38-19.png Idealnie, bo 20 min przed treningiem była burza i schłodziło trochę powietrze, a trening był dość mocny (IF 0,87). Sporo jazdy w okolicach progu, a na koniec 12x interwał z 270% FTP. Ujechałem się konkret. Dieta: .1. Tosty z serem [...]