zrzut

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html wrzuć do oceny, nie wiemy co u Ciebie jest obiadem, a co zjadasz w postaci kanapki, wrzuć zrzut ekranu

Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

http://www.sfd.pl/-t900427.html sprawdź czy nie ma rozstępu mięśni brzucha po porodzie, karmisz jeszcze? Tym "sprzętem" to sobie możesz tylko krzywdę zrobić. Nie musisz jeść dokładnie co do godziny, byle by końcowy bilans się zgadzał. Czekamy na zdjęcia całej sylwetki, nie tylko tyłem. I na zrzut z dziennika posiłków. :-)

Zmasakrowany jestem – trzy najcięższe treningi pod rząd z tylko jednym dniem odstępu między plecami a nogami to nie przelewki. Aż się żyć odechciewa. Plus jest taki, że za tydzień regeneracja po roszadach treningowych (niespodziewanej zmianie dni pleców i nóg) powinna być już prawidłowa. 6.04.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – [...]

Jak mogę edytować post?? i skad ta emotka?? Ze zdjęciem będzie problem bo nie ma kto mi zrobić, chyba że w lustrze ale nie dawałam takiego bo troche obciach :P czy to wystarczy z jednego dnia czy np. po całym tyg zrzut z dziennika? aha dziękuję za odp

[...] w systemie 20/4h, a w treningowe 2600/2800 kcal/dzień systemem 19/5h. Tak aby ten BF zszedł do poziomu 10%, na razie jest 17%... http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2013-04-07 Uzupełnię węgle i zauważyłem, że ciężko będzie wyciągnąć te 180g białka z posiłku jedząc tylko 2 razy dziennie. Gdzie w takim razie wcisnąć odżywkę [...]

[...] że już ja więcej jem i chudnę, a ona na to, że przecież dietetyczka to "profesjonalistka" i koniec tematu 8-) no ok ok. Od razu bardziej polubiłam swoją miskę :-D Wklejam zrzut z wczoraj i dziś. 2 i 3 posiłek są często takie same, bo zabieram pojemniczki do pracy, a nie zawsze mam pomysł na urozmaicenie, poza tym tak jest szybciej. Muszę nad [...]

Wrzuc to wszystko na dziennik potreningu.pl i daj tutaj zrzut. Jak dla mnie, zdecydowanie za dużo nabiału..mleko, serek wiejski, twaróg, wpc. Ile jesz warzyw dziennie? Dlaczego nie ma tam ryb, owoców, tłustego mięsa? Bilans tłuszczu wypada słabo. Moim zdaniem dieta wymaga korekty. Kalorycznośc też nie jest specjalnie duża, jaki masz w [...]

Wybaczcie, dopiero ogarnełam jak się wstawia posiłki na tej stronie. Tutaj jest zrzut mojego wczorajszego jadłospisu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ad0da1d4e944e0f9de0c3b4ee7e204a.png

rywalizacja z mezem? oby nie obrocilo sie to w mala wojne bo jednej osobie idzie lepiej... przeczytaj podwieszony temat rozpisz diete i wrzuc tutaj zrzut z potreningu. mezowi polec to samo

Za dużo białek trochę, 2 g na kg powinny starczyć. Masz zrzut swojej diety tak poza tym? %-) Polecałbym zrobić sobie dziennik żywieniowy na potreningu.pl , tam wszystko zliczają i sumują, naprawdę to pomaga w liczeniu kalorii :).

Dziękuję bardzo za podesłanie strony internetowej, bardzo pomocna! Wklejam zrzut wczorajszych posiłków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/482ef80a5fff45f28cbd365a74c6c220.png

Informacje o sobie, o treningu, a dietę wrzuć na potreningu.pl i daj zrzut. "Jakieś warzywa" przykładowo również uwzględnij i napisz ile ich jadasz. Niespecjalnie dobrze się zapowiada.

[...] moge tak dalej życ. Z jajkami się zgodzę coś czytalem ostatnio o tym słoneczniku ale dokladnie nie pamieta.. Tłuszczy jest więcej. Dodaje oliwe z oliwek do twarogu na noc około 15g. Warzywa dorzucam do 2 3 i ostatniego posilku w ilosci lacznej 250 gram. Oto zrzut z dzisiejszego dnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f2d7c209492437ab58f38b45424e7ae.png

Dzień 31 Ufff, było ciężko ze studiami. Spałem niecałe 4h ale się udało. Dziś DNT więc będzie tylko zrzut diety. Jutro plecki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cde70cfcc0544a68bc1656b355424a7d.png

Wstaw zrzut diety z kalkulatorów potreningu.pl, wtedy się eksperci wypowiedzą. Teraz nie wiadomo co jesz i co składa się na te kalorie.

tak sie nie da wypełnij ankiete i zrób zrzut z tego linku co dał Tom skad mamy wiedziec ile czego potrzebujesz i jaki tam jest rozkład b/t/w Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-09 18:53:04

9.04.2013 - Barki+tricepsy Trening taki sobie, jakoś nie miałem tej radochy i satysfakcji co zwykle, silny też się dziś nie czułem. 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 [...]

[...] ale nie do końca nietreningowy. W związku z tym, że temperatura wskoczyła powyżej 0 st.C, zrobiłam wieczorną przebieżkę. Dystans: 8 km, prędkość średnia: 6'57"/1 km (w sezonie biegam szybciej i dalej, teraz dopiero się rozgrzewam /-)_ ) Poniżej zrzut trasy, jaką mi wyrysował GPS. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0aa3050574134576b546fa5d0945832c.jpg

Dzięki za stronkę! :), na wieczór wrzucę zbliżony zrzut z PoTreningu.pl