zrzut

[...] Jeżeli chciałbyś porady odnośnie do Twojej diety, to wrzuć kilka przykładowych dni lub wrzucaj na bieżąco w swoim blogu, ale zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

[...] ładowania zacząłem już od 9 do rana i ładowałem do 9 następnego dnia... bałem się że się nie nabije i było bardzo trudno Musze jednak robić 2 dni na spokojnie Tutaj daje zrzut tego co zjadłem, ale i tak poszlo więcej w nocy co 2 godziny wstawałem i jadłem , a waga nic do góry, ciągle płaski, a z drugiej strony bałem się wzdęć itp dopiero [...]

Zrób zrzut diety, ciężko tak na oko powiedzieć cos więcej. A zapotrzebowanie jak liczyłeś?

no, więc ustaw miskę na 2500 na początek, wklej zrzut jaki rozkład wychodzi makro i ja bym tak zaczął od nowa z czasem trzeb będzie trochę ucinać lub dodawać aktywności

no, więc ustaw miskę na 2500 na początek, wklej zrzut jaki rozkład wychodzi makro i ja bym tak zaczął od nowa z czasem trzeb będzie trochę ucinać lub dodawać aktywności Tak myślałem, że z 15 kg ale to dla mnie dramat. Przyjmuje, ze 10 kg to maks co mogę zrobić, resztę jak się uda. 2500 kcl to bardzo mało czyli znów głodówka %-) Co do makro, [...]

no, więc ustaw miskę na 2500 na początek, wklej zrzut jaki rozkład wychodzi makro i ja bym tak zaczął od nowa z czasem trzeb będzie trochę ucinać lub dodawać aktywności Tak myślałem, że z 15 kg ale to dla mnie dramat. Przyjmuje, ze 10 kg to maks co mogę zrobić, resztę jak się uda. 2500 kcl to bardzo mało czyli znów głodówka %-) Co do makro, [...]

[...] treningowy B-100g,T-40g,W-200g w dzien nietreningowy B-100g, T-90g,W70g. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Poowoli chudne:) [...]

Wrzuć zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl Najlepiej w nowym temacie. Ew. tutaj.

[...] sa rozne, proste niestety podnosza insuline bardzo szybko i pozniej ta rownie szybko leci na leb dajac uczucie falszywego glodu. Wrzuc do w kalkulator po treningu i zrob zrzut bo tak to niewiele widac. Mozna na drugie sniadanie zjesc salatke owocowa i dostarczyc sobie gore glukozy i fruktozy i nic z tego nie wynika, a mozna zjesc czerwony ryz [...]

DZIEŃ 67 /SFD/Images/2016/4/13/5450ef7b0463447081d682bf8a692c34.png /SFD/Images/2016/4/13/91162068bede41ea9ef6ff007a1b010c.jpg Wiekszość dnia w pracy, troche zapierdziel, ale wolne od siłki. Zrzut zjedzony do 18 potem troche z grilla. Po pracy kima, pozniej grillek był i wpadło 1 piwko };-)/SFD/Images/2016/4/13/2fddc2a7ce314de4b83f23557517532b.gif [...]

macie jakis zrzut, tak zeby bylo widac ze cos sie ruszam /SFD/Images/2016/6/17/cd6de4aba0fe499994b99a4c938f9e4f.gif ciezary w dół na ten tydzień skupie sie na czuciu miesni xD https://www.youtube.com/watch?v=4WXgyrqLkOQ

[...] ochote zjesc ich duzo.Czasem moja psychika dziala tak ze jesli sobie czegos odmawiam to potem o tym mysle,zakazany owoc najlepiej smakuje a jesli wiem ze moge zjesc cos slodkiego ale niewiele to mniej mysle o slodyczach.Dzis zrobie zrzut diety.Kiedys na forum czyli rok temu przyjelam kalorycznosc 1700: bialko-116g,weglowodany-179g,tluszcze-58g

[...] /SFD/Images/2016/4/29/fa34cf65b3244e6c83f7c6409bd7258f.jpg /SFD/Images/2016/4/29/e6b2e39a9d0b43a2ba63287f3b0a2e5d.jpg jakiś zrzut zlepek. https://www.youtube.com/watch?v=9Z8I8PbeSXI Dzień wolny od pracy, trening zrobiony z rana, wszystko pieknie wyszło, odpocząłem w końcu i sie wyspałem ;-D dość [...]

zrób zrzut na dietę jaką miałeś 10 dni temu na 100-150 ww i sięzobaczy

[...] przyrody :-) Regulamin. Zasady sa proste , kazdy chętny chcący wziać udział w konkursie zaklada swoj temat : ”Konkurs , aktywnosc w terenie - nick ” W swoj temat wrzucamy , zrzut , screen z dowolnej apki , tel , zegarka swojej aktywnosci , dołaczajac fotke lub film , ze to akurat my wyszlismy w teren sie poruszac . Kazdy zrzut bez foty lub [...]

na pewno nie liczy sie siedzenie na ławce , dlatego potrzebny jest zrzut i zdjecie ze sie ruszamy :-)) mysle , ze nie bedzie problemów i robienia pod górke ;-)

[...] zabaw z dzieckiem ;-)Chyba zapomniałeś jak potrafi mały szkrab uaktywnić jego opiekuna. Liczy się każda aktywność fizyczna - dokumentujesz zdjęciem (wg autora) i pokazujesz zrzut a on będzie to sumował (tzn. autor tematu będzie siedział i siedział aż dostanie odcisków gdy będzie więcej uczestników - a miesiąc jest dłuuuugi :-) ). Nie mam [...]

[...] czuć czosnek, a mięso omomomom %-) Jedząc go, brzuszek się cieszył. Starałem się trzymać dietę i nie robić cheat day'a, ale kilka kostek Lindta i żelków wpadło. Wrzucam zrzut tego co jestem w stanie policzyć. /SFD/Images/2015/11/7/653e260658ff4b3c9f16b920499fc24a.jpg /SFD/Images/2015/11/7/56fa70336caa45369c66b9bdd54781a5.jpg [...]

Lejjla, ty moje natchnienie biegowe... jak generujesz zrzut z Endo? :-D

świetne zdjęcia. Mam niedaleko, może podjadę tam pobiegać za tydzień w weekend. Wrzuć jakiś zrzut z trasy na ok 15km... pobiegnę po jakieś sprawdzonej ;-)