zrzut

29.05.2013 – Plecy,brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 regres 10,15,20 30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70 30x20/8x50/8x70/8x90/8x110/3x120/6x130+6x120/10x90/15x70/25x50 Tym razem lepiej czułem serie z mniejszym obciążeniem. 135 tak dobrze nie czułem jak 130 w zeszłym tygodniu, więc z niedosytu poczęstowałem [...]

ok postaram sie oponawac kalkulator z micha i wrzucic jakis zrzut wiczorkiem

28.05.2013 - DNT 30 minut aero w lesie - udało mi się jakoś nie poślizgnąć na chyhającym wokół błocie. DOMS na nogach trzymają dalej, co trochę wkurza przy chodzeniu. Zrzut (bida z nędzą, bo fat się skończył, trzeba będzie uzupełnić zapasy): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f74dd204aded4bb78244a4fb8a5e713c.png

Idź do odżywiania, oblicz swoje zapotrzebowanie dokładnie --> zrób im zrzut, to Ci ocenią dietę. :-)

Dobra tu zrzut : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58d9f8a55506483188caf6ffacc8be40.png

W 1 i 2 wywaliłbym to mięso podobne coś, lepiej wrzuć tam serek wiejski, a pierś zostaw przed i po treningu, no chyba że masz nadmiar to do 2 też możesz dać. Ale jeśli nie stać Cię na takie poprawki, to zostaw ;) Wrzuć zrzut jak możesz, to będę wiedział co finalnie oceniać bo już trochę dużo tego wrzuciłeś.

zrzut wklej tu w temacie, w dzienniku go nie widać. Jak chcesz utrzymać wagę dorzucaj kalorii metodą prób i błędów - podbij do swojego teoretycznego 0 i przyjmij to za punkt wyjścia i od tej wartości koryguj w jedną czy to w drugą stronę. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-28 12:26:09

[...] gdyż waga nadal spadała. Wobec tego prosze o ocenę diety.Wskazówki dotyczące kontroli wagi, podbijania/redukwoania kalorii http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2013-05-28 Niestety nie posiadam żadnych fotek jak wyglądałem w czasie masowania Info: wiek:20 waga:78 wzrost 171 staż:3 lata siłownia:full cel:utrzymanie wagi [...]

Wczoraj weszło 25 min bieg ciągły + 5 x interwały: 30 sek sprint/90sek truchcik. Więcej interwałów nie dałam rady zrobić. Dziś siłka. Zrzut z michy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9aae4ed6a4af461887779526db77618e.png

27.05.2013 Barki,tricepsy Byłem zmuszony zrobić trening dzisiaj i przypomniałem sobie, dlaczego nie ćwiczę w poniedziałki – ludu było od zayebania. Przez tłumy nie dalem rady zrobić triseta i ledwo co wyłapałem ciężary do PP i CP. 1. Push Press z kaptura rampa 6+regres 10,15,20 15x20/8x30/8x35/8x40/8x45/7x50/9x35/10x30+5x20/20x20 Odczucia super – [...]

[...] poza dniami na siłowni. Miałam iść jutro na pilates, ale niestety z psiakiem do weta muszę jechać. Ale może wieczorem uda mi się w końcu wpleść interwały 8-) zobaczymy. To zrzut z trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/235ea19c8bd540ebbe3a3497f3679b0a.jpg Ahaaa mam nagrany filmik z przysiadów, ale muszę go wgrać najpierw. Poza tym w kwestii planka też [...]

/SFD/Images/2015/10/6/515cf3c1ca244361869e4c4d380ffe47.jpg To jest zrzut jutrzejszej diety. Dzień nietreningowy dlatego uciąłem na wszystkim i zostało 90% podstawy. Jutro wrzucę jeszcze na dzień treningowy.

[...] tych warzyw co wpisałem na diecie to zjadam takie opakowanie mrożonych- rozbijam je na wszystkie posiłki oprócz około treningowych. Zaraz postaram się wrzucić zaktualizowny zrzut, jak macie jakieś sugestie to walcie. Myślicie że powinienem dorzucić dużo więcej kcal? interwały:2 razy w tyg aeroby:2 razy siłowy: 3 razy ogólnosprawnościowy:2 razy [...]

Ćwiczenia jutro wypadają, bo dzisiaj w pracy. Ale ćwiczę, tylko nie mogę zrobić tabelki, bo mój komp dalej odmawia posłuszeństwa. Mogę tylko robić zrzut michy.

jak układasz diete w dzienniku to masz opcje"generuj zrzut" i wszytsko ładnie wygląda i nie musisz sie bawić w paincie.

[...] chciało mi się tego liczyć, brakowało motywacji bo jadłem bardziej intuicyjnie. Teraz wyszły na jaw moje braki i dowalę do pieca w końcu prawdziwe jedzenie. Tutaj pierwszy zrzut z dzisiaj. Odrazu widać że moje życie to prowizorka. Trza ogarnąć dupę i przez pozostałe 40 dni powrócić do opcji szejków owsiankowo proteinowych skoro nie mam czasu na [...]

Witam, Mam ogromną prośbę o zweryfikowanie diety ułożonej przez trenera. Założeniem jest powrót do wagi sprzed operacji, czyli 50-55 kg i do formy ogólnie. Zrzut z jadłospisu załączyłam, nie uwzględniłam w nim warzyw. Moja ankieta Wiek : 35 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

ja od razu zarzucisz sobie tyle żarcia nie zwiększając aktywności to Cie zaleje fat. Ja na Twoim miejscu odpuścił sobie na razie gainera. Wrzuć swoją dietę i daj zrzut z potreningu.pl,powyżej dałem Ci linka jak masz to zrobić

białko do 2,2grama na kg masy, tłuszcze do 1,3g, węgle do 3g. - WTF ? na zrzut tłuszczu to podchodzi bardziej jakościowa masówka albo masówka %-) nie ma to jak pomocna dłoń xD

Wypisanie produktów niestety niewiele nam da. Diete wypadałoby wrzucić na potreningu.pl i dać tutaj zrzut. 200g gainera to strasznie dużo - proponuje ograniczyć proch na rzecz konwencjonalnej żywności - kalorycznośc można podbić chociażby uwzględniając dodatkowe źródła tłuszczu w diecie. W diecie dobrze by bylo uwzględnić ryby - dobór produktów [...]