zrzut

Trenuj 3 razy w tygodniu.Wystarczy w zupełności.Podział push/pull/nogi może być. I wklej nam ile spożywasz poszczególnych makroskładników w ciągu dnia( najlepiej zrzut z kalkulatora żywieniowego).

dokładnie daj zrzut diety więcej danych o sobie

kcal już lepiej wygląda :) można gdzieś coś dołożyć :) jakieś propozycje ? koło 20 zrobię zrzut dzisiejszego dnia. /SFD/Images/2015/12/7/e26d8a4b09e2412bb7d356977291887a.jpg

dziś to chyba przesadziłem :) ale póki co to jestem w fazie testowania :) jak wszystko dopnę, że będzie bilans się zgadzał i kolejność posiłków to jedziemy z tematem, poniżej daje zrzut z dzisiejszego dnia, proszę o komentarze co poprawić itp. dziękuje i pozdrawiam /SFD/Images/2015/12/7/cefd0fb32bd84118b2a6bef3b90f4a8b.jpg

[...] ma raczej sensu, ale w lustrze mimo, że brzuch dalej jest jaki jest to kable jakby coraz bardziej widoczne były. Może to kwestia pompy albo i nie. Nie wiem :D Trening: zaległość z wczoraj. Weekend spędziłem w pracy a po pracy obżerałem się słodyczami :D klata i barki Micha: zrzut jest /SFD/Images/2015/12/7/efe4b5d9a5c44ebc947c63509bd3cc76.jpg

Hej. Witamy :) Wrzuć jeszcze obciażenia na których teraz pracujesz oraz zrzut tego co jesz z potreningu albo jakiegoś innego dziennika żeby było widać rozkład makroskładników oraz ilość kcal którą aktualnie jesz. To będzie istotna informacja jako punkt wyjścia.

[...] zależy. Nie zawsze ten 3 posiłek tak wygląda. Często jest to pierś z kurczaka, jeszcze innym razem pieczony schab, kilka razy w tygodniu wpada też wędzona makrela. Ten zrzut to tylko przykład tego, co jem. Sprawdzałam skład tego chleba, nie ma tam żadnych takich dodatków. Co do makaronu, to następnym razem kupię pełnoziarnisty ;-) Zmieniony [...]

zrzut z dzisiejszego dnia :) /SFD/Images/2015/12/9/c737ed239a634803a46aac203862f6a8.jpg

Witam Zrzut z dzisiejszego dnia, wiem że miało nie być słonecznika ( chyba chodziło o ostatni posiłek ) ale nie miałem już co dodać :/ pierwszy posiłek był w postaci omleta, danio posłużyło mi jako polewka na omleta, od jutro już nie go nie będzie ( danio ). Jakieś komentarze ? /SFD/Images/2015/12/10/899c6836995b492d9321e74560907f7f.jpg

zrzut z wczorajszego dnia :) ostatni posiłek o 18 bo później 0 wolnego czasu :/ /SFD/Images/2015/12/13/d44edfb95e1549f0bdfed981a58218ae.jpg

zrzut z dzisiejszej szamki /SFD/Images/2015/12/13/df8f37766913407a98abbd6cf59df9bf.jpg Zmieniony przez - emeryta w dniu 2015-12-13 19:34:26

zrzut z dzisiejszego dnia :) kurde nadal mam problem z dobiciem kcal a zmniejszeniem ilości białka :/ jakieś pomysły ? /SFD/Images/2015/12/15/4527f5d150384a2da5ff03e2d98db323.jpg

Zrób zrzut z tej diety według wskazówek z linka, dobrze byłoby gdybyś wrzuciła zdjęcia poglądowe. W pozycjach neutralnych bokiem, przodem i tyłem.

[...] nie chce aby to było niezdrowe ale chciałabym szybciej przybrać ;) @wojo zmc rozumiem ze to obraza mieć problemy psychiczne? chorowałam na anoreksje, jestem wyleczona, ale ubytki na ciele pozostały; jutro zrobie zrzut diety ;) na razie jadam 2300 kcal dziennie, myslę ze to ok jak na kogoś o wzroscie 1,6 m i wadze 36 jesli chce sie tyc powoli

zrzut z dzisiejszego dnia :) /SFD/Images/2015/12/17/2db31015f3394af7a7e3242f6bfb4fff.jpg

Mógłbyś zarzucić jakimś linkiem? Tutaj zrzut dzisiejszej diety http://www42.zippyshare.com/v/qCYLMIL5/file.html

zrzut z dzisiejszego dnia :) /SFD/Images/2015/12/18/bc2c29b80b514dc7884753b96ae3bc32.jpg

Wklej aktualny zrzut z diety. Jeśli redukcja stopuje to wystarczy obciąć kcal.

[...] wdrożyłem już (łososia sałatkowego z tesco kupuje, 100g za 4,5zł ) z makrelki robię pastę z dodatkiem twarogu, a co do śledzi hmmm średnio przepadam, ale na święta zakupiłem trochę tego więc może się przekonam :) omege suplementuje w kapsułkach z olimpa. zrzut z dzisiejszego dnia. /SFD/Images/2015/12/23/44af3b8ae1ba4489b7641b9217336cad.jpg

zrob zrzut tego co jesz i bedziemy myslec.