[...] sylwetki oraz podaj obciążenia w podstawowych ćwiczeniach. Powodzenia :) Wkleje za miesiąc na razie nie ma co pokazywać. Wczoraj poleciały nogi. Sównica 15x80/12x100/12x120/10x130/8x140/7x150/7x160/7x170 prostowanie nóg 15/12/10 uginanie nóg leżac 20/15/10 wspięcia na palce 20/15/15/10 aero 20min miska na 90% dziś wstawie już zrzut diety.
Zrzut z dzisiejszego treningu , leciały obwody : Dieta kcal 2720 B 216 W 280 T 78 podciaganie szeroko / pompki / MC / swingi talerzem - 6 obwodów. kasza gryczana + indyk w sosie pomidorowym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cc3d20d555941558445299058036acf.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/003b227005d6475089e5820db0800071.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, wrzuc diete zgodnie z linjkiem nizej, zobaczymy jak wyglada rozklad calkowity Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Ok zwiększyłem kcal do prawie 3000 (zrzut na dole) jeśli coś do poprawy piszcie śmiało :) trening planuje wdrążyć taki jak napisał Lurker83. I mam jeszcze pytanie, czy dodać też trening cardio? Jakiś rowerek, bieżnia itd. /SFD/Images/2016/4/9/3045ad7b7d6d4dc0b783676a441e3a66.jpg
[...] pułapie, który masz teraz. Spróbuj zamienić te 2x40 min aerobów na trening HIIT na powietrzu. 5 minut spokojnego biegu + 15 sek. sprintu/ 45sek. odpoczynku x5 + 10 minut spokojnego biegu. Pamiętaj, że 17 lat to jeszcze wiek dojrzewania i Twój organizm potrzebuje energii. Ty masz zdecydowanie za niską kaloryczność. Wprowadź zmiany i daj zrzut.
Wielkie dzięki za rady, teraz zaczęła mi się podobać ta dieta bardziej :D Tylko myślałem, o rozbiciu tego 5 posiłku na osobno węgle (kasza, ryż) i tego kurczaka bliżej snu. Wrzucam zrzut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d5eb45111d7483e8a9aedb14432b046.png Zmieniony przez - Rodziu w dniu 2013-09-05 14:40:27
Daj zrzut po trenigu będzie to bardziej czytelne. Na pierwszy rzut oka widac, że coś źle policzyłeś. Tłuszczu na 100% jest więcej w diecie, niż w podsumowaniu. Walisz soki w wieku 13lat i masz biedną dietę. Ankieta koniecznie!
[...] dużej ilości posiłków, gainery, carbo też zbędne, nabiał na noc też nie jest potrzeby. Przerwę w pracy jedną masz więc można rozpisać jadłospis na tradycyjne 3 posiłki. Potreningu oczywiście pełnowartościowy posiłek nawet jakby miał być przed samym spaniem. Rozpisz dietę i wrzuć do oceny, w postach podwieszonych jest link jak zrobić zrzut diety.
Ja niestety nie bardzo widzę produkty w rozpsce, którą wrzuciłeś. Nie da się przybliżyć zdjęcia. Sugeruję wrzucać zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Wtedy będzie czytelnie. Nawiązując do wspomnianego jogurtu naturalnego, to nie widzę powodu ku temu aby zamienić go na kefir. Produkty te [...]
Ja bym kazdy dzien równo jechał z kaloriami daj zrzut diety wg tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jak nie treowałeś nigdy to mięśni cos wleci nawet na redukcji, tylko nie wiem czy jest sens redukować, jakos ulanie nie wyglądasz, okolice zera moze z lekkim plusem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wklep to co jesz tutaj to orientacyjnie się zobaczy ilości http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj zrzut ekranu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-02-27 14:05:32