Dieta Redukcyjna - prośba o pomoc

Witam
Dane:
Wiek - 29 lat
wzrost - 176
waga - 83kg
Pas na wysokości pępka - 93cm
Pas na pępkiem - 90cm
Barki - 133cm
Klata - 111cm - ciężko samemu zmierzyć
biceps - 40cm
przedramie wyprostowane - 31cm
Udo - 60cm
Łydka - 41cm

Celem jest redukcja wagi ciała - zależy mi głownie na zmniejszeniu obwodu pasa.
Przez długi czas (prawie 2 lata) leciałem na diecie tłuszczowej - jednak chciałbym spróbować coś innego, chcę ułożyć dietę opartą na węglach jako źródle energii.
Zarys diety - proszę o rady, poprawki

śniadanie - jajecznica z 5 jaj + masło 10gramów + warzywa ok 200gramów - wszystko połączone + ewentualnie jakiś owoc, jabłko lub coś
II śniadanie - Ryż/kasza gryczana/Makaron kukurydziany 100gramów + 150 gram kurczaka/indyka + 10gramów oliwi z oliwek + sos własnej roboty, przeważnie na bazie przecieru pomidorowego i przypraw + warzywa
Posiłek przedtrenigowy taki sam jak II śniadanie
Po treningu banan - ok 120gramów
IV posiłek potreningowy taki sam jak III

Makro wychodzi następujące:
śniadanie - BWT - 40/23/40 - 620kcal
Posiłek II, III, IV - BWT - 40/80/12 - 590kcal
Banan po treningu - BWT - 1/26/0
Łącznie wychodzi BWT - 160/290/77 - ok 2500 kcal

Czy taka dieta bedzie odpowiednia?
Trening 3 razy w tygodniu FBW z seriami :
I trening - 3x15
II trening - 4x10
III trening - 5x5
dwa razy w tygodniu albo cardio na rowerku po 30 minut + brzuch lub tabata + brzuch

Jakieś sugestie co do diety, treningu?
Cel - chciałbym zjechać do wagi 76kg i ok 80cm w pasie
Pozdrawiam

Dietę wstawiamy wg schematu:
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

diete wrzuć w takiej formie jaiej wymaga regulamin dzialu

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


edit:
flex szybszy


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-05-04 23:36:16

Wysyłam zrzut diety

Dieta monotonna, brak źródeł omegi 3 potrzeba urozmaicenia. Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam

W I poście pisałem że źródło węgli będę wymieniał na ryż/kaszę/ makaron/ ziemniaki
mięso na kurczaka lub indyka
Monotonia mi nie przeszkadza ;)
Bardziej mi chodzi o rozkład makro i posiłków w ciągu dnia - czy jest odpowiedni


Zmieniony przez - ave470 w dniu 2016-05-05 06:33:48