zrzut

Trening proszę, byś omówił z chłopakami w dziale TRENING dla POCZĄTKUJĄCYCH Co do diety, bo w tym dziale zajmujemy się tym wrzuć ankietę z zrzut 2-3 dni do wglądu jak jadasz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html by móc ocenić.

przepraszam za taki chaos ale dopiero teraz zobaczyłem ,że zły zrzut wkleiłem }:-( oto ten właściwy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adeb892502ae4788bbd39c93f77e967c.png

Proszę ponownie o przeniesienie zgodnie z sugestią do działu Lady - żebym nie musiała powielać wpisu - gdzieś gdzie uzyskam jakakolwiek odpowiedź w temacie. Przy okazji dodaję zrzut innego jadłospisu do oceny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eae306c2b9634cf6bb3521b429d6f812.png Zmieniony przez - Jagheera w dniu 2013-12-17 11:17:47

Słabo przejrzałeś, podbij węgle, wyrzuć te śmieci z diety, cini minis, budyń.., pieczywo zamień na żytnie. Gdzie ryż, banany? Przeczytaj dokładnie tematy podwieszone, tam wszystko masz.Wrzucaj normalny, czytelny zrzut diety z potreningu,

No dobra, ale jeśli masa w ogóle nie poszła do przodu mimo dobrego planu treningowego to znaczy, że dieta leży . Wklej zrzut z kalkulatora kcal.

ten każdy pojedynczy zrzut diety to 1 dzień twojego żywienia? - jeżeli tak to zdecydowanie za mało kcal

O to właśnie chodzi z tą wypiską, cozrobiłaś, tylko wygodniej dla nas byłoby, gdybyś tutaj wkleiła zrzut z ekranu. Dieta jest do poprawki. Przeczytaj post "co jedzą lejdis", znajdziesz go w postach podwieszonych. Z diety wyrzucamy kupne jogurty, kupne wędliny i kupny chleb. Co do fatalnej jakości ciała - nie zdawałaś sobie z tego sprawy?

Zrzut michy, tak jak mówiłem, wrzucam wszystkie warianty, które potrafię zrobić i które jakoś tam już stosuje, nie mam kompletnie pomysłu jak wypełnić luki pomiędzy 3 posiłkami, celem jest 2400kcal, porcje można edytować, każdy brak białka nadrobię odżywką:) /SFD/Images/2016/5/4/e4c0290bcf43467fb527db9f3845f1ae.jpg Zmieniony przez - Potwor21 w [...]

dodaj tak jak zrzut diety

Najpierw poprosimy zrzut diety, z tego co np. dziś zjadłeś. Dokładnie, nie kanapki, tylko ile z czym. Bo często chudziutkie osoby piszą, ze jedzą dużo, a w rzeczywistości nie pokrywają zapotrzebowania ustroju na kalorie.

[...] zauważyłem że moje sutki zrobiły się "szpiczaste" :) Chcesz dalej nabijać kilogramy, robić "mase" przy bf ponad 20 i prawie metrze w pasie? ;-) Diete w poprawnej formie (zrzut) daj do oceny w odżywianiu Co do ginekomastii ciężko wróżyć czy ją masz czy nie masz, ale jeśli tak to suple nie pomogą. Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-20 [...]

Widzę ze zrzut diety sie nie zaladowal wrzuce go jak tylko wrócę do domu

[...] dla siebie wyciągnąć, a z artykułów ekspertów jeszcze więcej. A jak ci zależy na indywidualnych radach, to zapoznaj się z regulaminem działu i wrzuć tutaj ankietę ale według wzorca ladies, zdjęcia w pozycjach opisanych w regulaminie i przykładowo przeliczoną miskę jako zrzut z potreningu - też jest opis jak to zrobić w linkach w regulaminie.

Zrób zrzut i wklej tu w temacie. I nie śmiec sobie. Edytuj, a przy dłuższych wypowiedziach używaj "dymka" w prawym dolnym rogu ekranu.

Koniecznie wrzuć te posiłki w dziennik na potreningu i daj nam zrzut, bo piszesz 600-800 kcal, a tu na oko jest zdecydowanie więcej - to dobrze, ale nadal nie wiadomo ile. 100 g ryzu i 200 g kurczaka to juz ponad 500 kcal( ryz 360, kurczak 100 na 100 g) i nie wyrzucaj żółtek. Skoro jesz tylko chude mięso, to musisz zadbac o zródla tłuszczy - masło [...]

Ratunku! Nie wiem co zjeść i jak sie lepiej poczuć ;/ Otóż poniżej zrzut ekranu z tego co dziś jadłem tuńczyka z jajkami zjadłem około 13 i od tej pory jestem tak najedzony taki zapchany że nic więcej nie wcisnę, nie wiem co jeszcze dziś jeść bo kalorii bardzo mało jak narazie -> http://s6.ifotos.pl/img/dieta2014_ehwwsxw.png Zmieniony przez - [...]

[...] bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] dnia). Standard to dostarczanie białka w granicach 2g/kilogram masy ciała a resztę tak jak mówiłem sam musisz wyczuć. Poczytaj tematy podwieszone oblicz zapotrzebowanie ułóż dietę daj tu jej zrzut a zobaczymy czy musisz to wszystko przeczytać jeszcze raz czy tylko małe korekty trzeba wprowadzić. Ale to już wypowiedzą się bardziej doświadczeni.

Tylko ze domowe przetwory tez sa napakowane np. taki domowy dżem ma też pełno cukru... Wrzuć zrzut przykładowego dni bez tego nikt Ci nie pomoże

Przepraszam że odświeżam temat, ale czy ktoś mógłby spojrzeć na mój zrzut diety? Co ewentualnie zmienić, dodać, wyrzucić...