zrzut

[...] sztangą podchwytem 2s Martwy na prostych nogach 2 s Podnoszenie sztangi leżąc na ł. poz. 2 s Rozpiętki 2 s Unoszenie hantelek siedząc Ginekolog wew 2 s uginanie na modlitewniku sztangą łamaną I zrzut diety na jutro :) /SFD/Images/2015/10/16/651ce0d435f64a8eb2ca506c5caaecf0.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-16 00:51:14

Wyciskanie sztangi zza karku na suwnice Smitha Nie dziw się, to ćwiczenie w dodatku na smithie to prosta droga do kontuzji, ruch totalnie nieanatomiczny dla stawów, radzę je zmienić. Rozpisz najlepiej cały plan, który wykonujesz oraz daj zrzut diety z potreningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-11 17:49:48

ANKIETA 23 lata 185cm 110kg BF: 29% Masa bez tłuszczu: 80kg BMR: ~3400KCAL Suplementy do cyklu na redukcji: beta-alanina. Po treningu białko + carbo. Witaminy + Minerały + Omega 3 6 9 + Cynk + Wit. D3. W trakcie treningu siłowego BCAA 20g. Zaczynam za 10 dni - z momentem skończenia cyklu na monohydracie, który trwał 8 tygodni. ZRZUT DIETY DOTYCZY [...]

Chciałem dziś , wrzucić filmy treningowe , lecz nie niestety strasznie długo się je wysyła na YouTube. (zostawię komputer na noc i jutro wstawię linki do nich) Trenning : 1.Wyciskanie na ławce poziomej 40x12 i 4s 50x8 2.unoszenie bokiem 3s 2kgx10p 1s 4kg x10p 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 1s 4kgx12 p 4s 4x8 4.przysiad ze [...]

daj zrzut jedzenia

Jak widać sylwetka jest mocno zalana, od wakacji przytyłem bardzo dużo, w lipcu był zarys 6paka, teraz jest jak widac, troche jest do zredukowania, dodaje też jeden zrzut dnia, nastepne beda leciec codziennie, mam nadzieje, szamka bedzie sie od siebie roznic , ale bede staral sie trymac ustalonych btw, a i w zrzucie szamy nie uwzglednailem warzyw, [...]

Zrzut z potreningu.pl http://i1280.photobucket.com/albums/a489/TheKazz/Dietapotreningupl_zps34bec658.png

[...] 169cm. Aktywny tryb życia, siłownia 3 razy w tygodniu, treningi piłkarskie, praca jako operator maszyn więc siedząca i fizyczna pół na pół. wg kalkulaora wyszło mi: KALORIE 3985,2 BIAŁKA 194,4 g WĘGLOWODANY 583,2g TŁUSZCZE97,2g " Twój zrzut potreningu przedstawia trochę inną diete.. Zmieniony przez - trener-ciacho w dniu 2014-01-05 23:59:40

Wstaw do dziennika zrzut z diety.Tak będzie mi łatwiej nanieść poprawki i inni użytkownicy skorzystają.

[...] - tylko woda, herbata i pićko light. Po jakimś czasie stosowania tego rodzaju diety nie czujesz głodu w ciągu dnia, więc w tym przypadku to raczej nie zasługa Termala. Pierwszy zrzut - DNT, drugi - DT (inna ilość węgli). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b03c3abe68ad48778b0efe230c114b4b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39410e8a563b41599bea30c1443c2804.png

Wygenerowałem nowy zrzut - lepiej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4531275e1004687a8600ac4737eb4bb.png

Podaj kalorycznosc diety najlepiej zrzut z potreningu.pl Nic nie wiemy o diecie najlepiej z dieta zglos sie do działu odzywianie.

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]

co dla laski na za***iste wyciecie byscie polecili max zrzut wagi? dajcie jakies porady chlopaki

Chudzielec Dobra, zaczniemy od diety Wrzuć tutaj ten jadłospis, który podałaś, ale bez warzyw i wklej zrzut ekranu: http://dzienniki.sfd.pl/ Bo coś mi się zdaje, że to będzie dłuższa przeprawa Trening uklecę zgodnie z prośbą

[...] białkowej czy nie 3 mozłiwe że podtrzeba większej aktywnosci, 2 treningi poza tym czasem rower czy basen, trochę mało że tak napisze zero konkretów, przydało by się konkretnie jak sie odżywiasz, gramatura skałdników jaki trening dokładnie robisz, jak dodać zrzut http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

wklejam to co dzis jak dotad polknelam - nie podoba mi sie ten dziennik bo mi liczy na przyklad ze jak migdaly to poszlo 100 gr a ja na przyklad zjadlam 50gr, no ale co tam. zrzut nie uwzglednia jeszcze kolacji ktora zaraz sobie zaserwuje - chyba ryba albo shake bo nie mam kompletnie pomyslu co by tu zjesc.to jedzenie , projektowanie co by zjesc [...]

Wpisujesz ok, wklep pozostałe posilki i generuj zrzut, tluszczu nie za duzo. Masz brak bialka w sniadaniu i orzechow ziemnych unikamy, ale je juz pewnie zjadlas, wiec nic z tym nie zrobisz;-)

Wypiska numer jeden opisuje trening planem nieskorygowanym, ale skoro projekt się zaczął to wrzucę. Materiał filmowy z treningu na trening powinien się poprawiać, bo dopiero szukam dobrych miejsc do nagrań na nowej siłowni. Day number one – Oh boy, here we go again! Dzisiaj nogi. Od razu napiszę, że mój problem z siadami (opisany pod koniec ex [...]