[...] zmieniam również system z 10x10 na duży ciężar po 3-4 serie od 6 do 8 powtórzeń, ponieważ z barkiem jest już spoko (chociaż jeszcze na 100% nie mogę trenować) Poniżej zrzut diety z wczoraj 18.02. Z tłuszczem jeszcze mi nie poszło tak jak trzeba ale muszę uzupełnić zapasy i dopnę dietę. [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
[...] dostep, tzn finanse i dlatego moge sobie pozwolic tylko na obiad. I nie wiem co jesc po treningu, jezeli 3 posilek zjem przed. Zapotrzebowania mam wieksze, niz pokazuje zrzut, ale naprawde jak tyle zjem, to czuje sie najedzony :) wiecej nie wcisne. A na siłe jesc nie mam zamiaru. Co do treningu, Siłwonia zostaje 3x w tyg. a bieganie, Pon - [...]
[...] tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
wstaw foto, aby zobaczyć jak to teraz wygląda. wstaw dokładny zrzut z diety- z dziennika potreningu.pl (przykładowy dzień, dwa). bazowanie na nabiale, zwłaszcza u kobiet to wybitnie nietrafiony pomysł, tluszcze są niezbędne chociażby do prawidłowej pracy hormonów. opisz jak wygląda trening, jakie ćwiczenia wykonujesz, ilość, etc
Zaległy zrzut: http://img163.imageshack.us/img163/2673/dieta20121202.png Wiem, wiem... nie powinienem jeść tej chałwy i tyle orzechów, ale jakoś nie mogłem się oprzeć :)) I dzisiejszy: http://img27.imageshack.us/img27/4030/dieta20121203.png Na siłowni dzisiaj niestety nie byłem, ponieważ miałem robioną szczepionkę na tężec i lekarz zabroniła mi [...]
Day 47 (środa) DT-barki+łapa (miały być nogi, ale gdy zacząłem robić przysiady czułem ból w lewym kolanie, pierwszy raz miałem coś takiego) Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 30kg 2 seria - 15x 35kg 3 seria - 15x 40kg 4 seria - 15x 42kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) SUPERSERIE Z @down 1 seria [...]
Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]
Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]
A co ma cholesterol wspólnego z żółtkami? Ja zjadam 6-7 całych jajek dziennie. Tydzień temu robiłem pełen lipidogram, niżej masz zrzut całego badania. Wysoki cholesterol po jajkach to kompletna bzdura. To się zbiera jedząc wysoko przetworzony syf a nie zdrowe i nieprzetworzone jajka. Białko na razie obniż do 3g. Nie trenujesz siłowo, więc te 3,9 [...]
[...] się do swego własnego błędu (w zaokrągleniu). 1) niech kolega wejdzie na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tam ułoży dokładnie swoją diete, a następnie zrobi zrzut tu dla nas 2) teoretycznie nic by się nie stało, gdyby przyjmował troche więcej tego białka niż potrzeba (~3g/kg mc), ale jest to więcej żarcia do strawienia i kasa w [...]